사라진 식스 팩 위를 재건하는 6 가지 팁

위 식스 팩 모두의 꿈입니다. 남성뿐만 아니라 많은 여성도 배를 갖고 싶어 식스 팩. 과거에 6 팩 위가 있었는데 다시 되 찾으려면 아래에서 6 팩 위를 복원하는 방법을 참조하십시오.

식스 팩 위장 회복을위한 팁

오랫동안 운동을 중단했다면 식스 팩 복근을 되 찾는 것 자체가 어려울 수 있습니다.

여러 출처에서보고하면 식스 팩 위장을 예전처럼 복원 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

배가 돌아 오게하는 첫 번째 팁 식스 팩 스포츠에 너무 열정적이지 않습니다.

즉, 지난번에 일상적으로했던 운동 방식 (패턴)을 계속하지 마십시오. 처음 운동을 시작할 때와 동일하게 다시 시작하십시오.

처음부터 시작하는 것이 느려 보일 수 있지만 이렇게하면 몸이 천천히 회복됩니다.

역도에 넣은 총 무게에서 10 %를 빼서 시작하십시오. 그런 다음 두 세트 후에 휴식을 취하십시오.

예를 들어, 4 세트에 대해 12kg을로드 했었다면 이제 먼저 10kg으로 시도해보십시오. 너무 무거워지면 첫 주에 두세 세트 동안 다시 체중을 줄이십시오.

운동 계획을 적어 두거나, 게으르다면 스마트 폰에 입력 할 수 있습니다.

좋은 운동을 계획하고 일정을 잡으면 체육관에서 다음에해야 할 일을 알 수 있으므로 얼마나 진행하고 있는지 잊지 않습니다.

뿐만 아니라. 계획은 또한 운동 세션을보다 효율적이고 체계적으로 만들 수 있습니다.

그 이유는 체중, 세트를 매주 목표에 추가하는 것에 대한 신체의 내성 진행이 더 구체적 일수록 위장 회복 속도가 빨라지기 때문입니다. 식스 팩 당신.

위장 회복을위한 팁 식스 팩 다음은 식단을 유지하는 것입니다. 예, 체육관에서 규칙적으로 운동하는 것 외에도 건강한 식단을 유지하는 것도 중요합니다.

MensHealth 페이지에서보고 한 바와 같이, 위가 빨리 돌아올 수 있도록 식단을 유지하는 방법을 알려드립니다. 식스 팩:

가공 식품 섭취를 피하십시오.
3 시간마다 하루에 6 번의 작은 식사를하십시오.
디너 플레이트에 계란, 생선, 닭고기 및 / 또는 살코기 등 고단백 식품이 포함되어 있는지 확인하십시오.
간식을 건강에 좋은 지방이 많은 견과류, 아보카도 등으로 대체하십시오.
아침 식사로 오트밀 (오트밀) 또는 과일이 들어간 빵과 같은 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
점심에는 감자, 고구마 또는 현미와 같은 복합 탄수화물 (소화하기 어려운)이 많은 음식을 선택하십시오.
저녁에는 채소를 먹되 탄수화물이 함유 된 음식은 피하십시오.
물을 많이 마신다.
10 일마다 휴일을 축하 할 수 있습니다. 치트 데이. 즉, 원하는 것을 자유롭게 먹을 수 있지만 그날에만 먹을 수 있습니다.
체육관에서 운동을 한 후에는 탄수화물 40 ~ 50g과 단백질 20 ~ 30g을 섭취하여 호르몬을 안정시키고 신체 조직을 재생하며 혈당을 안정적으로 유지합니다.