차례:
- 스트레스는 어떻게 두통을 유발할 수 있습니까?
- 스트레스로 인한 두통 없애는 방법
- 1. 이완 요법을하십시오
- 2. 규칙적인 운동
- 3. 충분한 휴식을 취하십시오
- 4. 나쁜 습관 포기
- 5. 당신이 즐기는 활동을하십시오
- 6. 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
일이 쌓이고 청구서가 지불되지 않았으며 파트너와의 싸움은 분명히 스트레스를 줄 것입니다. 이 상태는 두통을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 물론이 상태를 경험하면 일상 생활이 방해받을 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 스트레스 두통을 없애기 위해 다음 방법 중 몇 가지를 확인하세요.
스트레스는 어떻게 두통을 유발할 수 있습니까?
스트레스를 경험하는 대부분의 사람들은 두통이 있습니다. 편두통과 같은 반복적 인 두통이있는 사람들은 스트레스가 두통을 악화 시킨다고보고합니다. 사실, 스트레스는 두통과 어떤 관련이 있습니까?
클리블랜드 클리닉 페이지에서보고하는 스트레스는 두통의 일반적인 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스 두통을 치료하고 싶다면 성가신 스트레스를 제거해야합니다.
스트레스가 가해지면 뇌는 "반응"이라고 알려진 상황에 대처하기 위해 특정 화합물을 방출합니다.비행 또는 싸움“.
이러한 화학 물질의 방출은 뇌의 혈관에 변화를 일으켜 편두통과 같은 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스를받을 때 불안, 걱정, 두려움과 같은 다양한 감정이 근육 긴장을 증가시키고 머리의 혈관을 확장시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.
스트레스는 또한 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.긴장성 두통). 이러한 유형의 두통은 장기적으로 재발합니다. 스트레스가 발생하면 긴장성 두통도 자주 재발 할 가능성이 높습니다.
스트레스로 인한 두통 없애는 방법
스트레스 두통을 완화하는 열쇠는 스트레스 자체를 완화하는 것입니다. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 이완 요법을하십시오
이 기술은 스트레스를 덜 느끼도록 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 이완 요법은 마음을 더 차분하게 만드는 명상과 함께 할 수 있습니다.
이 요법은 호흡을 조절하여, 즉 코를 통해 심호흡을하고 입에서 천천히 내쉬는 방식으로 수행 할 수도 있습니다.
2. 규칙적인 운동
운동이 개선되는 것으로 나타났습니다 기분 (기분) 스트레스와 두통을 덜어줍니다.
이것은 운동이 신체를 자극하여 더 행복하고 행복하게 만드는 호르몬 인 도파민을 생성하기 때문에 발생합니다.
초기 계획에서 걷기, 자전거 타기 또는 여유로운 운동과 같은 가벼운 유형의 운동을 선택하십시오. 조깅 일주일에 5 번 하루에 30 분씩.
다음 주 또는 달에 더 높은 강도로 운동하고 달리기와 같은 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 스프린트, 에어로빅 또는 웨이트 리프팅.
3. 충분한 휴식을 취하십시오
수면 부족은 신체를 피곤하게하고 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 자극 할 수 있습니다. 또한 마음도 불투명 해지고 집중하기가 어려워집니다. 그 결과, 당신이 느끼는 스트레스는 점점 더 심해지고 두통이 오는 경향이 있습니다.
매일 동일한 수면 및 기상 일정을 만들어 취침 시간을 개선해보세요. 잊지 마세요. 휴대 전화에서 게임을하거나 TV를 보는 등 수면 일정을 방해 할 수있는 모든 활동을 피하세요. 편안한 자세와 실내 온도에서 자십시오.
4. 나쁜 습관 포기
이제부터는 저녁에 커피를 마시고, 담배를 피우고, 취침 전에 술을 마시는 등 나쁜 습관을 멈추십시오. 담배에서 나오는 카페인과 화학 물질은 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 다음날 당신은 졸리고 피곤하며 기분 나쁜 것.
습관을 깨면 스트레스를 해소하고 두통을 예방할 수 있습니다.
5. 당신이 즐기는 활동을하십시오
스트레스를 유발하는 부정적인 일에 대해 생각하는 데 시간을 보내는 대신, 그 시간을 사용하여 즐기는 활동을하는 것이 좋습니다.
정원을 만들고, 책을 읽고, 웃음을 불러 일으키는 재미있는 영화를 볼 수 있습니다. 이러한 재미있는 활동은 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
이것은 뇌가새롭게 하다당신의 마음이 더 명확 해 지도록 세포.
6. 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
위의 방법 중 일부는 스트레스와 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
특히 스트레스와 두통이 일상 생활에 지장을 주어 위의 방법으로 완화 할 수없는 경우.
의사 나 심리학은 겪고있는 스트레스와 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
