빨리 임신하려면 집에서 간단한 요가 포즈 8 가지를 시도해보세요

일상적인 운동은 신체를 건강하게 유지하고 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 여성이 빨리 임신 할 수 있도록 권장하는 스포츠 중 하나는 요가입니다. 자, 아래의 임신 프로그램에 도움이 될 수있는 몇 가지 요가 동작을 배우십시오.

엑스

다산을위한 요가의 이점

요가가 여성 생식력에 좋은 이유는 무엇입니까?

아기가 임신 프로그램을 수행하기를 기다릴 때 스트레스가 발생하고 불필요한 생각이 추가되는 경우가 있습니다.

사실, 많은 생각이 가임 수준에 영향을 미칠 수있는 스트레스로 이어질 수 있습니다.

Art of Living에서 인용, 당신은 빠른 임신을 위해 운동의 선택으로 요가를 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 요가는 임산부를위한 스포츠이기도합니다.

임신이 즉시 발생한다는 보장은 없지만 요가는 생식력을 높이는 데 유용합니다.

일리노이의 불임 센터와 러시 대학 의료 센터의 연구에 따르면 6 주 동안 일상적으로 요가를 한 여성의 스트레스와 불안 수준이 급격히 떨어졌습니다.

Dr. 연구팀의 저자 중 한 명인 Jenny Hirshfeld-Cytron은 불안과 만성 스트레스가 배란에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.

배란은 난소에서 난자가 자궁으로 방출되는 과정입니다.

스트레스와 불안을 줄이는 것은 요가의 많은 이점 중 하나입니다.

이러한 유형의 운동은 호흡, 명상을 조절하고 신체를 가능한 한 편안하게 배치하여 수행됩니다.

실제로 호르몬 인 코티솔 (스트레스 호르몬)의 수치가 낮아져 더 차분한 기분이 듭니다.

임신 프로그램을위한 요가 운동은 시상 하부에 대한 신호를 변경할 수도 있습니다.

이것은 매월 난자를 생성하고 방출하기 위해 뇌의 중심에서 여러 호르몬으로 조절 될 수 있습니다.

임신 프로그램을위한 요가 운동

요가 운동이 생식력과 어떤 관련이 있는지 알게 된 후에는 빨리 임신하는 방법으로 시도하는 것이 아프지 않습니다.

다음은 임신 프로그램을위한 일부 요가 동작에 대한 권장 사항입니다.

1. 스태프 포즈, 발, 발목 워밍업

출처 : parent.com

이 자세는 골반저의 균형을 맞추기 위해 수행됩니다. 여성들은 종종 골반 바닥을 잘못 정렬하는 하이힐을 신습니다.

이 상태는 림프계를 차단하여 임신을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

방법은 간단합니다. 아래 단계를 따르세요.

• 똑바로 앉아 다리를 앞으로 뻗으십시오.
• 두 발목을 시계 방향으로 5 회 회전 한 다음 반대 방향으로 반복합니다.
• 위쪽을 향한 발바닥을 밀어 앞으로 10 번 밉니다.
• 발가락을 흔들어주세요. 충분히 늘어나거나 구부러집니다.
• 또는 무릎과 엉덩이 관절을 유연하게 유지하기 위해 다리를 위아래로 들어 올리십시오.

2. 절반 발목에서 무릎까지

출처 : parent.com

이 요가 운동은 자궁을 정렬하여 배란을 시작하여 빠르게 임신 할 수 있도록 도와줍니다.

다음과 같은 임신 프로그램의 요가 동작 단계를 따르십시오.

• 똑바로 앉아 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 발목을 왼쪽 다리 무릎 바로 위 허벅지에 놓습니다.
• 왼발 발바닥에 왼손 손바닥을 누릅니다.
• 오른손을 사용하여 왼쪽 다리의 허벅지를 아래로 누릅니다. 세 번의 호흡 동안 움직임을 유지하십시오.
• 왼쪽 무릎을 위아래로 움직입니다.
• 그런 다음 최대한 앞으로 구부리 되 무리하지 마십시오.
• 다른 쪽 다리로 반복하십시오.

3. 무릎에서 가슴으로 번갈아 가며

출처 : parent.com

직장에서 하루 종일 벤치에 앉아 시간을 보내면 시간이 지남에 따라 엉덩이 근육이 긴장되고 단단해집니다. 이 자세는 엉덩이 근육을 이완시키기 위해 수행됩니다. 어떻게:

• 똑바로 앉아 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 펴십시오.
• 오른쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 손으로 정강이 위쪽을 잡습니다. 5 회 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 반대쪽 다리와 손으로 반복하십시오.

4. 다리 자세

출처 : parent.com

임신 프로그램을위한 요가 동작이 더 많이 있습니다. 일반적으로 다리 자세, 느낄 수있는 몇 가지 이점이 있습니다.

이점은 엉덩이, 골반 및 허리를 강화하는 데 도움이된다는 것입니다.

그런 다음 호르몬 조절을 담당하는 면역계와 내분비 계를 자극 할 수 있습니다.

임신을 빨리하기 위해 요가 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

• 무릎은 넓게 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
• 손을 옆으로 눕히십시오.
• 숨을 내쉬고 엉덩이도 들어 올릴 때까지 등을 밀어 올리십시오.
• 이 자세를 약 5 ~ 15 분 동안 유지하고 깊게 숨을들이 마 십니다.
• 그런 다음 등과 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다. 동작을 2 회 반복합니다.

5. 어깨 여는 산 자세

출처 : parent.com

긴장된 어깨는 목에서 골반까지의 근육 움직임을 제한 할 수 있습니다. 이것은 호흡을 어렵게 만들고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

이 임신 프로그램의 동작을 연습하는 단계를 따르십시오.

• 똑바로 서서 발바닥 사이의 거리를 두십시오.
• 손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 들어 올립니다.
• 팔꿈치를 똑바로 세우고 2 ~ 5 분 동안 유지합니다.
• 이 포즈를 취하는 동안 계속 호흡하십시오.
• 그런 다음 팔을 내리고 옆에 두십시오.
• 어깨를 60 회 이상 빠르게 위아래로 들어 올리십시오.

6. 사이드 스트레치가있는 높은 런지

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운동 높은 런지 앞쪽 골반과 엉덩이 근육을 늘릴 수 있습니다.

또한,이 임신 프로그램을위한 요가 동작은 허벅지와 배를 강화시킵니다.

덜 중요한 것은이 움직임이 롤러를 통해 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

간단합니다. 단계에 따라 다음 동작을 수행하십시오.

• 똑바로 서서 오른쪽 다리를 앞으로 앞으로 밀고
• 오른쪽 다리의 무릎을 90도 각도로 똑바로 구부립니다.
• 왼발의 뒤꿈치를 들어 올리고 왼손으로 몸을 위로 당깁니다.
• 오른손을 엉덩이에 대십시오. 5 ~ 10 번 숨을 쉰다.
• 반대쪽으로 반복하십시오.

7. 요 기니 스쿼트

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이 요가 운동은 골반저를 강화하고 성적 각성을 증가시킬 수 있습니다.

이 동작을 연습하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 쪼그리고 앉되 다리를 벌리십시오.
• 발이 기울어 져 있고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록하십시오.
• 그런 다음 손바닥을 가슴 앞에 놓고 등을 곧게 펴서 더 똑바로 세우십시오.
• 잠시 기다렸다가 호흡을 조절하십시오.
• 쪼그리고 앉을 때 통증을 느낀다면 강제로 움직이지 마십시오.

8. 여신 포즈

출처 : parent.com

시도 할 수있는 임신 프로그램을위한 요가 운동이 하나 더 있습니다. 그림에서 볼 수 있듯이 엉덩이와 골반을 열어야합니다.

쉽게 보이지만 그 이점은 당신을 더 편안하게 만들고 성욕을 증가시키고 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

• 몸을 바닥에 눕히십시오.
• 그런 다음 배에 손을 대고 다리를 구부립니다.
• 발바닥이 보석을 형성하도록 배치하고 3 ~ 5 분 동안 호흡을 조절합니다.
• 엉덩이 주위가 팽팽 해지면 담요 나 타월로 감싸서 더 편안하게 만드십시오.

빨리 임신하기위한 운동 가이드

특정 스포츠 나 운동을 시작하기 전에 먼저 신체 상태에 대해 의사와상의해야합니다.

그 이유는 모든 여성의 몸이 다르기 때문입니다. 따라서 운동의 유형은 확실히 한 사람에서 다른 사람으로 동일하지 않습니다.

임신 및 불임 프로그램을 위해 요가를 할 때 포함됩니다.

필요한 경우 몸매를 유지하기 위해 다른 스포츠를 할 수도 있습니다.

다음은 임신을 고려해야하는 운동 지침입니다.

1. 지금부터 규칙적으로 운동 시작

정기적으로 운동을 시작하기 위해 임신 할 때까지 기다리지 마십시오.

임신을 계획하기 전부터 시작하십시오.

2012 년 Fertility and Sterility 저널에 실린 한 연구에 따르면 규칙적인 운동을하면 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

선택할 수있는 운동 유형에는 걷기, 달리기, 수영, 필라테스, 요가, 자전거 타기 등이 있습니다.

2.하기핵심 훈련

핵심 교육 위, 등, 사타구니의 핵심 근육의 힘을 집중시키는 운동입니다.

임신 프로그램을위한 요가뿐만 아니라이 운동은 균형 잡힌 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

나중에 임신하면 여성의 가슴과 배가 커지기 때문에이 두 가지가 매우 중요합니다.

코어 트레이닝은 허리 통증을 예방하고 낙상 위험을 줄이며 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

이것은 나중에 임신 할 때 몸의 무게를 유지하는 것을 목표로합니다.

3. 파트너와 함께하는 스포츠

여성뿐만 아니라 미래의 아버지도 생식력과 임신 가능성을 높이기 위해 정기적으로 운동을해야합니다.

그러므로 당신과 당신의 파트너는 매일 함께 운동해야합니다.

건강을 유지하는 것 외에도 신체 활동을 함께하면 두 사람을 더 가깝게 만들 수 있습니다.

4. 과도한 운동을 피하십시오

적절한 강도와 수준으로 운동하면 임신 가능성이 높아질 수 있습니다.

그러나 과도한 운동은 실제로 임신을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이렇게하면 에너지가 소모되어 신체가 너무 스트레스를받을 수 있습니다.

연구에 따르면 일주일에 5 시간 (또는 그 이상) 과도한 운동을하면 임신 가능성을 최대 42 %까지 줄일 수 있습니다.

스포츠 의학 저널에도 다른 연구 결과가 있습니다. 배란을 방지하기 위해 하루에 60 분 이상 고강도 운동을하는 것으로 알려져 있습니다.

사실, 수정이 일어나도록 정자가 난자를 만날 수 있도록 배란이 필요합니다.

따라서 임신 프로그램을 위해 요가를하거나 정상적인 제한으로 운동을해야합니다.

예를 들어 조깅 할 때 자신을 측정하려면 숨이 차지 않고 말할 수 있어야합니다.