차례:
수면은 몸과 마음이 하루 동안 겪는 모든 부담에서 진정으로 쉴 수있는 기회를 제공합니다. 안타깝게도 때때로 꿈은 실제로 공포와 스트레스를 유발합니다. 꿈이 나쁜 일에 대해 걱정하게 만든다면 불안한 꿈.
그게 뭐야 불안한 꿈?
왜 불안한 꿈 발생할 수 있습니까?
스트레스는 당신이 얻는 꿈처럼 수면의 질에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일반적으로 누군가를 잃거나 취직 면접과 같은 중요한 이벤트가있을 때와 같이 인생에 큰 변화를주는 일부 이벤트는 스트레스가 될 수 있습니다.
당신이 느끼는 스트레스는 나중에 당신이 잠을 잘 수 없게 만들고 더 자주 꿈을 꾼다. 또한, 당신이 경험하는 불안은 악몽을 꾼 가능성을 높일 수 있습니다.
이는 수면 중에 다양한 신호를 능동적으로 전송하여 작동하는 표정과 신체 균형을 조절하는 역할을하는 폰스 (pons)를 포함하여 뇌의 여러 부분이 있기 때문에 발생합니다. 이러한 신호는 감각적 경험뿐만 아니라 뇌의 다양한 기억에서 얻을 수 있습니다.
뇌는 신호를 받아 이야기에 연결합니다. 최종 결과는 수면 중에 나타나는 꿈입니다.
다시 말해, 불안한 꿈 당신이 경험하는 것은 끊임없는 걱정과 두려움의 결실이며, 그래서 두뇌는 당신을 잠에서 깨게하는 꿈속의 이야기로 바꾸어줍니다.
다른 가능한 원인으로는 특히 PTSD 환자의 외상 (외상 후 장애), 항우울제, 잠자리에 들기 전에 본 공포 영화 또는 책.
어떻게 처리할까요?
불안한 꿈 경험은 종종 당신에게 닥친 스트레스에서 비롯됩니다. 그러므로 과거에 어떤 일이 당신을 괴롭 혔는지 미리 알아야합니다.
그것을 당신이 얻는 꿈과 연관 시키려고 노력하십시오. 아마도 꿈의 상황은 가까운 장래에 일어나는 일을 반영 할 수도 있습니다.
문제의 중심을 파악한 후 해결 방법에 대해 다시 생각해보십시오. 스트레스가 일의 결과인지, 가장 가까운 사람들과의 관계 문제인지 여부.
자신이 직면하고있는 감정과 문제를 인식하면 악몽에서 벗어날 수있는 해결책을 찾는 데 도움이됩니다. 이 과정을 더 쉽게하기 위해 일기에 꿈을 적을 수도 있습니다.
예방을위한 다음 단계 불안한 꿈 푹 잘 수 있다면 방의 분위기를 조성하는 것입니다. 조용한 음악을 틀거나 아로마 테라피를 켜보세요. 이 두 가지 방법은 더 빨리 졸리 게하는 이완 효과를 제공한다고 믿어집니다.
낮 동안 운동을하거나 잠자리에 들기 전에 스트레칭을하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 운동 할 때 우리의 뇌는 행복의 형태로 신호를 제공하는 역할을하는 도파민이라는 호르몬을 방출합니다.
물론,이 호르몬은 뇌가 즐거운 일에 대해 생각하도록 도와 주어 기분이 좋은 상태에서 잠들고 악몽을 피할 수 있습니다.
시도 할 수있는 다른 방법은 심호흡 운동이나 요가 연습과 같은 이완 기술입니다.
언제 불안한 꿈 여전히 발생하면 즉시 호흡을 조정하여 이완 기술을 수행하십시오. 또한 즉시 침대에서 일어나 집안을 걷거나 따뜻한 물에 몸을 담그는 등 불안감을 잊게하는 활동을 할 수 있습니다.
졸리 기 시작하면 다시 잠자리에 든다.
즉시 전문가의 도움 받기
대부분의 경우 불안한 꿈 몇 번만 발생하며 저절로 사라집니다. 그러나이 문제는 당신이 경험하고있는 꿈이 다음과 같은 경우에 무시 될 수 없습니다.
- 종종 나타나며 며칠 연속으로 발생
- 종종 수면을 방해하고 다시 잠드는 것을 두려워하게합니다
- 일상 활동을 할 때 어려움을 초래합니다.
즉시 의사 나 심리학자와상의하여 함께 해결책을 찾으십시오.
