차례:
아마도 호흡은 절대적으로 발생하는 신체 활동으로 만 간주되어 깨닫지 못하고 자동으로 수행됩니다. 그러나 호흡이 단지 생존을위한 활동이 아니라는 것을 아는 사람은 많지 않습니다.
호흡은 또한 건강에 좋은 이점을 제공 할 수 있습니다. 이를 위해서는 정상적인 호흡뿐만 아니라 특별한 기술이 필요합니다. 그들 중 하나는 기술을 통해 상자 호흡.
그게 뭐야 상자 호흡?
출처 : Mayo Clinic
상자 호흡 또는 이름으로 알려진 것 사각 호흡 리드미컬 한 호흡 운동에 사용되는 심호흡 기술입니다.
이 호흡 기법은 4 단계로 구성되며 각 단계는 4 단계로 수행됩니다. 이 기술이 호출되는 네 단계 때문에상자 또는 광장 네면이 있다는 것을 고려하면.
상자 호흡 종종 명상 세션 중간에 추가됩니다. 이 기술은 누군가가 진정하기 위해 불안하거나 스트레스를받을 때도 사용할 수 있습니다.
엔지니어링 이점 상자 호흡
기술이 제공하는 이점을 구체적으로 논의하는 연구는 많지 않지만 상자 호흡, 이 호흡 기술은 스트레스 해소에 도움이되는 것으로 알려진 심호흡 운동의 한 유형에 속합니다.
과연, 상자 호흡 장기적으로 정신 문제를 치료하기위한 것은 아니지만 스트레스 관리를 연습하기위한 훌륭한 루틴을 만들 수 있습니다.
리듬 호흡 기술은 자율 신경계 (ANS)를 진정시키는 하나의 솔루션입니다. 이 신경계는 체온 조절 및 혈액 순환과 같이 자동으로 수행되는 신체 기능을 조절하여 작동합니다.
누군가가 스트레스 상태에있을 때 자율 신경을 통해 부신으로 전달되는 조난 신호가 아드레날린 호르몬의 생성을 촉진한다는 것을 명심하십시오.
이 호르몬이 몸 전체를 순환함에 따라 빠른 심장 박동 및 혈압 상승과 같은 몇 가지 신체적 변화가 있습니다. 충격, 너무 짧은 숨. 따라서, 상자 호흡 그것을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
대부분의 경우 인간은 가슴 호흡을 통해 호흡합니다. 그러나이 호흡은 다이어프램의 운동 범위를 제한하고 산소 함유 공기가 다이어프램에 도달하지 않도록 영향을줍니다.
다음과 같은 심호흡 기술을 수행함으로써 상자 호흡, 이산화탄소를 몸 밖으로 밀어내는 데에도 유용한 산소 교환을 극대화 할 수 있습니다. 이것이 혈압을 안정시키는 데 도움이됩니다.
폐 강화 효과로 인해 COPD 또는 천식과 같은 폐 질환 환자는 호흡 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떻게하나요?
이상적으로는 기술 상자 호흡 앉은 자세에서 이루어집니다. 의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고있을 때 할 수 있습니다. 또한 몸을 곧게 펴서 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록하십시오.
자신의 위치에있을 준비가되면 다음 단계를 수행하십시오.
- 입을 통해 천천히 숨을 내쉬며 4 초 동안 폐의 공기를 내 보냅니다.
- 4 초 동안 코를 통해 천천히 심호흡하십시오. 폐의 공기가 가득 차서 위로 이동하는지 확인하십시오.
- 4 초 동안 숨을 참는다.
- 이전 단계와 동일한 4 카운트 동안 입을 통해 숨을 내쉬십시오.
- 완료되면 다시 시작하여 필요한만큼 여러 번 수행 할 수 있습니다.
운동하기 위해 상자 호흡 원활하게 달리고 소음이없는 조용한 장소를 선택하십시오. 조명을 어둡게하거나 촛불을 켜서 집중력을 높일 수있는 분위기를 설정하십시오.
이 쉬운 심호흡 기법을 시도해보세요!
