차례:
임신 첫 삼 분기, 임신 두 번째 삼 분기에 임산부는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 여전히 필수 영양소가 필요합니다. 임신의 두 번째 삼 분기에 자궁의 태아는 여전히 다음 생에 영향을 미칠 수있는 다양한 중요한 성장과 발달을 경험하고 있습니다. 임산부가 충족해야하는 임신 후기의 영양소는 무엇입니까?
임신 중기에는 어떻게 되나요?
임신 중기에는 자궁의 태아가 점점 더 발달합니다. 아기의 신체의 거의 모든 장기와 일부가 형성되었습니다.
임신 15 주가되면 아기의 뼈가 형성되기 시작하고 굳기 시작합니다. 아기의 머리와 머리카락 패턴도 초음파 영상에 나타나기 시작했습니다. 사실 그의 장기, 신경 및 근육이 기능하기 시작했습니다. 임신 중기 말 (예 : 임신 27 주)에 아기의 신경계와 폐가 성숙하기 시작합니다.
물론이 아기의 모든 발달을 지원하기 위해서는 임산부가 충족해야하는 많은 중요한 영양소가 필요합니다.
임산부가 충족해야하는 임신 후기 영양소는 무엇입니까?
임신 2 분기의 영양은 임신 1 분기와 크게 다르지 않습니다. 첫 삼 분기 동안 필수 영양소 중 일부는 여전히 두 번째 삼 분기 동안 충족되어야합니다. 다음은 임산부가 충족해야하는 중요한 임신 중기 영양소입니다.
1. 엽산
네, 두 번째 삼 분기 동안 엽산 필요량을 충족해야합니다. 두 번째 임신 기간 동안 충족해야하는 엽산 요구량은 하루 600 마이크로 그램입니다. 엽산의 필요를 충족시키는 것은 척추이 분증과 같은 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 녹색 채소, 오렌지, 닭고기, 조개류, 견과류와 같은 다양한 음식에서 엽산을 얻을 수 있습니다.
2. 오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 태아가 자궁에있을 때부터 아기의 뇌와 신경 발달을 개선하는 데 필요합니다. 임신 중 좋은 오메가 -3 지방산의 충족은 미래의 시력, 기억력 및 언어 이해력의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에는 1.4g의 오메가 -3 지방산이 필요합니다. 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 정어리 등), 호두 기름, 오메가 -3가 강화 된 달걀을 섭취하여 오메가 -3 지방산에 대한 요구를 충족 할 수 있습니다.
3. 칼슘
이 두 번째 삼 분기에는 아기의 몸에서 뼈 형성과 뼈 압축이 발생합니다. 따라서 임산부의 칼슘 요구량은 상당히 높으며 충족시키는 것이 중요합니다. 현재 임산부의 칼슘 요구량은 1200mg입니다. 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소 (예 : 브로콜리, 시금치, 케일), 뼈가있는 생선 (예 : 정어리 및 멸치), 대두 및 그 제품, 계란을 섭취하면 이러한 요구를 충족 할 수 있습니다.
4. 철
임산부의 철분의 필요성은 분만시기에 가까워지고 있습니다. 철분은 증가하는 적혈구 형성을 지원하는 데 필요합니다. 두 번째 임신 기간 동안 철분 필요량은 35mg입니다. 붉은 육류, 녹색 채소, 달걀 노른자 및 견과류에서이 철분 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 여러분 중 일부는 철분 보충제가 필요할 수도 있습니다.
5. 아연
철분과 마찬가지로 아연의 필요성은 임신 2 기 및 3 기 동안 증가합니다. 두 번째 삼 분기에 아연의 필요성은 14mg입니다. 아연에 대한 충족되지 않은 요구는 선천적 결함, 유아 성장 제한 및 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해서는 붉은 고기, 해산물, 녹색 채소 및 견과류와 같은 다양한 식품에서 이러한 아연 요구 사항을 충족해야합니다.
체중 증가를 조심하세요
임신 2 분기에 접어 들면 체형이 더 분명하게 변할 수 있습니다. 두 번째 삼 분기는 상당한 양의 체중이 증가하는 때입니다. 임신 중 체중 증가는 임신 전 체중에 따라 조정할 수 있으므로 임신 중에 과체중이 발생하지 않습니다. 임신 중 체중 증가는 임신 중 아기에게 음식을 제공하고 출산 후 모유 수유를위한 공급품으로 저장하는 것을 목표로합니다.
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