차례:
도파민은 감정 조절 제로 자연적으로 생성되는 뇌 호르몬입니다. 뿐만 아니라 수면 및 기억 과정과 같은 일부 활동도이 호르몬에 의해 조절됩니다. 이 호르몬조차도 사람의 운동 능력에 영향을 미칩니다. 도파민 결핍을 경험하는 것은 불가능하지 않습니다.
몸에 도파민이 부족하게 만드는 원인은 무엇입니까?
뇌 세포에는 서로 통신하는 많은 신경 세포가 있습니다. 호르몬 도파민은 신경 세포간에 방출되는 신호를 보내기 위해 신경 세포간에 사용되는 물질입니다.
호르몬 도파민이 부족하면 뇌의 신경이 신호를 보내는 데 효과적으로 작용할 수 없습니다. 결과적으로 신체의 다양한인지 및 운동 기능을 조절하는 데있어 뇌 활동을 방해 할 수 있습니다.
도파민 결핍은 신체에서 생성되는 도파민 호르몬의 양이 충분하지 않거나 건강 상태로 인한 뇌 신경 세포의 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 또한 우울증, 조현 병, 정신병 및 파킨슨 병과 같은 특정 질병과 관련이 있습니다.
도파민 결핍은 약물 남용과도 관련이 있습니다. 약물 남용자의 뇌는 뇌 수용체 감소와 호르몬 도파민 생성으로 인해 장애를 경험할 수 있습니다. 그들은 또한 호르몬 도파민의 혜택을 받기 위해 더 높은 수준의 호르몬 도파민이 필요합니다.
고당 및 포화 지방과 같은 건강에 해로운 식단은 호르몬 도파민 생성을 감소시킬 수 있습니다. 또한 지방과 설탕이 많은 식품은 일반적으로 l- 티로신 및 아미노산과 같은 도파민 호르몬을 생성하는 영양소가 적습니다.
도파민 결핍의 징후는 무엇입니까?
호르몬 도파민이 부족한 사람은 다음 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.
- 경련, 근육 경련 또는 떨림
- 근육이 뻣뻣한 느낌
- 근육통
- 모터 균형 감소
- 변비
- 음식물 소화 및 삼키기 어려움
- 이유없이 체중 증가 또는 감소
- 무력감
- 성욕 감소
- 불안 함
- 평소보다 천천히 움직입니다
- 평소보다 천천히 말하세요
- 주변 환경에 대한 인식 부족
- 죄책감과 같은 기분 장애 경험 낮은 자존감, 기분 변화 분명한 이유없이 슬퍼
- 자살 충동 또는 자해와 같은 우울한 증상을 경험 함
- 환각과 망상 경험
- 기억하기 어려움
- 잊기 쉬움
- 충동적이고 파괴적입니다.
증상과는 별도로 도파민 결핍 상태는 인식하기가 더 어려울 것입니다. 의사는 또한 생활 습관 요인, 도파민 수치 감소와 관련된 질병 및 기타 병력을 확인할 수 있습니다.
무엇을 할 수 있습니까?
다음은 도파민 결핍을 치료하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
높은 설탕 섭취량 감소
음식과 음료 (알코올 음료 포함)에서 발견되는 설탕은 뇌의 화학 작용을 변화시키고 도파민 수치를 낮추고 설탕 의존성을 유발하는 효과가 있습니다.
동시에 도파민의 감소는 또한이 높은 설탕 섭취량에 중독되게합니다. 설탕 섭취를 줄이면 도파민 강하와 설탕 중독과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
티로신의 식품 공급원을 섭취하십시오
티로신은 호르몬 도파민 형성의 전구체 중 하나이며 바나나, 아몬드, 사과, 수박, 견과류, 계란 및 고기와 같은 여러 식품 성분에서 얻을 수 있습니다. 그러나 우울증 환자와 같은 심각한 경우에는 적절한 도파민 수치를 생성하기 위해 티로신 보충제가 필요할 수도 있습니다.
카페인 섭취량 줄이기
카페인의 자극 효과를 경험 한 후에는 신체에서 도파민 호르몬 생산 수준이 감소 할 수 있습니다. 따라서 예를 들어 커피에서 카페인을 너무 많이 섭취하면 뇌의 도파민 수치 균형이 깨질 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 신체의 호르몬 균형을 방해 할 수있는 상태이며, 그중 하나는 호르몬 도파민을 생성하고 사용하는 과정입니다. 충분한 휴식 시간, 건강한식이 요법 및 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 조절할 수 있습니다.
일관된 운동 일정 만들기
규칙적인 신체 활동은 건강한 혈액 순환을 유지하고 다양한 뇌 호르몬과 신체 도파민 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취침 루틴을 정하십시오
활동 패턴은 신체가 휴식을 취하고 호르몬 도파민이 번식하는 데 필요한 수면 시간에 영향을 미칩니다.
