차례:
Atkins 다이어트는 빠른 체중 감소를 촉진한다고 주장하는 저탄수화물 다이어트입니다. Atkins 식단을 따르는 것은 처음에는 쉽지 않습니다. 탄수화물 섭취량을 대폭 줄여야하기 때문입니다. 우선 Atkins 다이어트 아침 식사 메뉴를 만들어 매일 아침 먹을 수 있습니다.
Atkins 다이어트를위한 다양한 아침 식사 레시피
Atkins Diet는 4 단계로 나뉩니다. 각 단계에서 특정 유형의 음식 섭취를 제한하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량을 줄여야합니다.
다음은 Atkins 다이어트의 각 단계를 기반으로 한 샘플 아침 식사 메뉴입니다.
1. 시금치가 들어간 오믈렛
출처 : Paleo Breakfast
Atkins 다이어트의 첫 번째 단계에서는 야채에서 20g의 탄수화물 만 섭취해야합니다. 또한 에너지 원으로 닭고기, 생선, 쇠고기, 계란 및 치즈와 같은 단백질 섭취를 늘려야합니다.
계란과 시금치는 단백질과 야채를 모두 섭취 할 수 있기 때문에 Atkins 다이어트 아침 식사의 첫 번째 단계에 훌륭한 조합입니다. 다음 재료를 준비하기 만하면됩니다.
- 계란 2 개
- 시금치 1 컵 (약 30g)
- 파마산 치즈 강판 1 ½ 큰술
- ¼ tsp 양파 가루
- 소금, 후추, 육두구 간 맛보기
만드는 방법:
- 계란을 푼 다음 시금치와 치즈를 넣으십시오.
- 양파 가루, 소금, 후추, 육두구 가루를 넣습니다.
- 프라이팬에 기름을 두르고 중불로 가열 한 다음 계란을 넣습니다. 3 분간 조리합니다.
- 계란을 뒤집어 익힐 때까지 2-3 분 동안 익 힙니다. 제거하고 제공하십시오.
2. 견과류와 과일 요거트
출처 : Beauty Bites
Atkins 2 단계 조식 메뉴는 이전 단계와 크게 다르지 않습니다. 그러나 이제 견과류, 씨앗 및 다양한 종류의 과일과 같은 다른 탄수화물 공급원을 추가 할 수 있습니다.
당신은 만들 수 있습니다 점잖은 사람 또는 견과류와 과일이 섞인 요구르트. 필요한 재료는 다음과 같습니다.
- 요거트 250g
- 아몬드, 호두, 캐슈 또는 기타 견과류
- 과일 50g 열매 신선 또는 냉동
- 꿀 1 큰술
만드는 방법:
- 요거트와 꿀을 그릇에 담습니다.
- 견과류를 굵게 자른 다음 견과류와 요구르트를 섞는다.
- 추가 열매 의 위에. 차갑게 봉사하십시오.
3. 구운 닭고기와 현미
Smber : 식품 네트워크
세 번째 단계에서는 탄수화물 섭취량을 주당 10g 씩 증가시킬 수 있습니다. 이것은 Atkins 다이어트를 위해 더 다양한 아침 식사 메뉴를 만들 수 있음을 의미합니다.
현미와 구운 닭고기는 Atkins 식단의 세 번째 단계에서 좋은 탄수화물과 단백질 선택을합니다. 필요한 사항은 다음과 같습니다.
- 껍질과 뼈가없는 닭 허벅지 살 1 개
- 현미 50g
- 다진 양파 ¼ 개
- 올리브 오일 2 큰술
- 닭고기 육수 100mL
- 오렌지 주스와 약간의 갈은 껍질
- 검은 후추
- 신선한 민트 잎 2 큰술
만드는 방법:
- 오븐을 섭씨 190도까지 예열하십시오.
- 냄비에 참기름 ½ 큰술을 넣고 중불로 가열합니다. 양파를 넣고 노릇 노릇해질 때까지 익 힙니다.
- 닭고기 육수, 쌀, 짜고 간 오렌지 껍질, 올리브 오일 ½ 큰술, 소금을 추가합니다. 내열 용기에 잘 섞는다.
- 남은 올리브 오일, 소금, 후추를 닭고기에 바릅니다. 닭고기와 쌀 혼합물을 알루미늄 호일로 감 쌉니다.
- 55 분 동안 구운 다음 제거합니다. 오렌지 주스 2 큰술을 준 다음 닭고기와 쌀이 익을 때까지 50 분 더 굽습니다. 제거하고 제공하십시오.
Atkins 다이어트의 4 단계에서 아침 메뉴는 이전 단계와 크게 다르지 않습니다. 동일한 재료를 사용하여 매일 아침 식사 메뉴를 만들 수 있습니다.
Atkins 다이어트는 신체가 탄수화물 소비를 제한하는 데 익숙해 지도록하는 것을 목표로합니다. 세 번째 단계를 통과 한 후 실제로 더 많은 탄수화물을 섭취한다면 탄수화물 공급원을 줄여 아침 식사 메뉴를 변경해보십시오.
엑스
