차례:
저녁 식사는 직장에서 지친 하루를 보낸 후 가족이나 친한 친구와 좋은 시간을 보내기위한 폭식 시간과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 많은 사람들은 뚱뚱해지고 싶지 않다면 저녁을 먹지 않아도된다고 말합니다.
그러나 몇 파운드 또는 당뇨병을 추가하는 위험을 감수하고 싶지 않다면 저녁 식사를 거르는 것이 부주의하지 않아야한다고 누가 생각했을까요?
다이어트를위한 저녁 식사가 더 많은 지방을 태울 수없는 이유는 무엇입니까?
연구에 따르면 밤 늦게 (8시 이후 또는 취침 시간에 매우 가까움) 식사를하면 신체가 그 음식을 즉시 에너지로 변환하지 않습니다. 무슨 일이 일어나면 음식이 가공되어 지방 저장고로 저장되어 더 많은 체중이 증가합니다.
사실, 신체는 수면 중에 지방 축적 물을 태우는 역할을합니다. 체내의 글리코겐은 포도당으로 변환 된 다음 혈류로 방출되어 수면 중에 혈당 수치를 정상으로 유지합니다. 신체는 모든 글리코겐 매장량을 다 사용할 때까지 처리하는 데 약 12 시간이 걸립니다. 글리코겐 저장량이 고갈되면 간은 에너지를 위해 지방 세포를 태우기 시작합니다. 이것은 다이어트를 위해 저녁 식사를 거르는 것이 더 많은 지방을 태우는 좋은 방법이 될 수 있음을 의미합니다.
반대로 밤 늦게 식사를하고 아침에 많은 양의 아침 식사를하는 경우 신체가 지방을 태울 기회를 많이 얻지 못하도록 글리코겐 저장량을 보충하게됩니다.
그러나 조심하십시오. 올바른 방법을 모르면 고의적으로 저녁 식사를 거르는 것이 무기가 될 수 있습니다.
하지만 저녁을 안 먹으면 위험 해요
저녁 식사를 거르는 것은 정기적으로하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 전체 식사 부분을 건강에 좋은 간식으로 조금씩 대체하는 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 실제로 저녁을 거르는 다이어트 방법은 실제로 두 개의 칼날처럼 작동합니다.
한편, 다이어트로 저녁 식사를 놓친 사람들은 다음 식사 때 더 많은 양을 먹음으로써 밤에 배고픔에서 "복수"하는 경향이있었습니다. 굶주릴 때 혈당 수치가 극적으로 낮아져 신체가 뇌에 포도당을 공급하지 못해 현기증과 현기증, 피로, 현기증 또는 아침에 일어날 때 몸이 아플 수 있습니다.
이 반응을보고 몸은 즉시 고 칼로리 음식에 대한 갈망 신호를 켜서 에너지 비축량을 보충하는 비상 수단으로 활동 상태를 유지하는 데 절실히 필요합니다. 저녁 식사를 거르고 대신 많은 양의 아침 식사로 보답하면 신체가 신진 대사 변화를 경험합니다. 여기에는 체중 증가, 공복 당 수치 상승, 인슐린 반응 억제 등이 포함됩니다.
반면에 저녁 식사를 거르는 것은 신체에 필요한 칼로리가 부족하다는 것을 의미합니다. 충분히 먹지 않으면 신진 대사가 느려지고 칼로리를 태울 수 있습니다. 느린 신체 대사는 체중 감량 과정을 늦추거나 전혀 늦추 게합니다.
저녁을 먹지 않고 체중을 줄이는 이상적인 방법은 무엇입니까?
밤새 다이어트로 몇 파운드를 면도하고 싶다면 칼로리 균형을 마이너스로 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어 지방 500g은 3,500 칼로리에 해당합니다. 따라서 500 칼로리 섭취를 줄이면 체지방 보유량을 일주일에 500g까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 키가 165cm, 몸무게가 80kg 인 30 대 여성이고 운동을하지 않는다면 체중을 유지하기 위해 약 2,100 칼로리가 필요하고 체중을 줄이려면 1,600 칼로리 만 필요합니다.
저녁 식사를 거르면 저녁 식사 메뉴에서 얻을 수있는 추가 500 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러나이 전략은 아침, 점심, 간식으로 더 많이 먹음으로써 금식으로 인한 칼로리 손실을 보상하지 않는 경우에만 효과가 있습니다. 예를 들어, 1,600 칼로리의 체중 감량 식단을 충족하려면 아침과 아침 식사에 600 칼로리를 포함해야하므로 간식 용으로 배포 할 400 칼로리가 여전히 남아 있습니다.
또한 단 두 끼의 무거운 식사로 하루 동안 필요한 모든 영양소를 충족 할 수 있어야합니다. 아침과 점심 메뉴는 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질, 저지방 우유 및 건강한 지방과 같이 과도한 칼로리 섭취없이 채우는 건강하고 영양가있는 음식으로 구성되어 있는지 확인해야합니다.
또한, 일상적으로 식단을 바꾸는 (하루 세 끼, 하루 두 끼 등) 과체중 인 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮아지고 염증 위험이 감소하며 신체의 산화 스트레스가 감소하고 다양한 항산화 물질이 증가하는 것으로 나타났습니다.
엑스
