차례:
지난 며칠 동안 밤에 잠을 잘 자지 못 하셨나요? 그렇다면 날짜를 살펴보고 기간이 가까웠는지 확인하십시오. 오고 싶은 월간 손님 때문에 잠을 잘 못 잤을 수도 있습니다.
그러나 생리 직전에 불면증과 수면 장애를 경험하는 것은 당신 만이 아니기 때문에 진정하십시오. 실제로 거의 모든 여성이 경험 한 적이 있을지 모르지만 매달 발생하지는 않습니다. 사실, 여성이 생리 일정에 접근 할 때 잠을 잘 수 없게 만드는 원인은 무엇입니까?
월경 전날 불면증의 원인
귀하와 대부분의 여성이 월경 일정에 접근 할 때 불면증을 경험하는 주된 이유는 신체에서 발생하는 생식 호르몬의 변화입니다. 월경이 시작되기 전에 몸은 실제로 태아가 자라는 장소로서 자궁을 두껍게 만들기 위해 난자 숙성, 난자 제거 등 수정을위한 모든 것을 준비했습니다.
이 모든 일은 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 포함한 생식 호르몬에 의해 이루어집니다. 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬은 자궁 내막 형성에 중요한 역할을하므로이 두 종류의 호르몬은 월경 (자궁 배출)이 발생하기 직전까지 체내에서 충분히 높아집니다.
한편, 이러한 호르몬은 수면 호르몬이라고도 알려진 멜라토닌 호르몬과 대조적으로 작용합니다. 당시 매우 많은 양의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬으로 인해 멜라토닌 호르몬은 수면 시간을 조절하고 졸음을 자극하는 데 적절하게 작용하지 못합니다. 따라서 생리 전 기간 동안 불면증을 자주 경험하더라도 놀라지 마십시오.
잠을 잘 수 없을뿐만 아니라 PMS는 여성이 잠자는 동안 꿈을 거의 꾸지 못하게합니다.
수면 호르몬과 대조적으로 작용하는 것 외에도 프로게스테론 호르몬은 그 당시 체온을 높이는 역할을합니다. 체온을 높이면 실제로 밤에 꿈을 꾸는 과정을 방해 할 수 있습니다. 무대를 경험하면 매일 밤 꿈이 나타난다 빠른 안구 운동 (REM) 체온이 최저 온도 일 때 발생합니다. 그러나 프로게스테론은 체온을 높여 REM 단계가 발생하지 않도록 상태를 혼란스럽게합니다.
월경 전에 불면증을 극복하려면 어떻게해야합니까?
밤에 수면에 문제가 있으면 활동에 강력한 성능과 체력이 필요하더라도 다음날 건강하지 못하고 상쾌 해집니다. 그렇다면이를 방지 할 수 있습니까?
- 스포츠는 이러한 상황이 발생하면 도움이 될 수있는 활동입니다. 왜 스포츠인가? 운동은 건강에 좋을뿐만 아니라 수면 호르몬을 자극하여 수면을 개선 할 수 있기 때문입니다.
- 술을 마시지 마십시오. 술을 마시면 잠들 수 있다고 생각한다면 잘못된 것입니다. 실제로 알코올은 수면 호르몬을 억제하고 REM 단계 발생을 예방할 수있는 호르몬 프로게스테론을 증가시킬 수 있습니다.
- 매일 수면 시간을 기록하십시오. 특별한 수면 일기를 가지고있는 것이 중요합니다. 네,이 일기는 수면에 어려움이있는 시간과 요일을 기록하는 역할을합니다. 따라서 겪고있는 수면 장애의 패턴을 알게 될 것입니다.
