차례:
아마 당신은 달리기에 익숙 할 것입니다. 스프린트영어로. 이 운동 달리기 카테고리에 아직 익숙하지 않습니까? 우사 인 볼트는 어떻습니까? 예, Usain Bolt는 세계에서 가장 빠른 남자라는 타이틀을 보유한 (베테랑) 유명한 스프린트 러너입니다. Usain Bolt의 100m 스프린트 기록은 9.58 초 밖에 걸리지 않습니다.
이름에서 알 수 있듯이 달리는 데 사용되는 트랙 거리는 100 ~ 200m로 매우 짧습니다. 이렇게 짧은 거리로 쉽게 할 수 있겠죠? 그러나 실제로 항상 그런 것은 아닙니다. 결승선에 도달하려면 완전히 건강해야합니다. 따라서 Bolt만큼 빠르게 달리고 싶다면 단거리 달리기 팁을 살펴보십시오.
최고의 스프린트를위한 자세가 완벽한 지 확인하세요
달리는 동안 좋은 자세는 트랙에서 달리기 속도를 높일 수 있습니다. 잘못된 자세 나 잘못된 자세는 달리는 시간을 증가시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 완벽한 자세는 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 다음 러너스 월드에서 인용 한 닉 앤더슨 감독의 짧은 단거리 달리기를 확인하세요.
어깨와 머리
어깨를 아래로 유지하고 이완하십시오. 머리는 그 아래 팔다리와 일직선입니다. 어깨를 똑바로 유지하고 어깨의 회전을 피하십시오.
허리
당신의 몸이 머리 주위의 밧줄로 당겨지고 있다고 상상해보십시오. 이것은 허리의 무게가 딱 맞는 느낌을주기위한 것입니다. 올바른 자세를 얻기 위해 복부 근육을 조입니다.
무릎
무릎을 앞으로 밀고 높이 올리십시오. 이것은 더 많은 전력을 생성하고 범위를 한 단계 더 밀어줍니다.
피트
발바닥이 트랙에 닿으면 발바닥이 수평이 될 때까지 정강이쪽으로 발가락을 들어 올립니다. 발바닥은 발이 중앙이 아닌 몸 아래에있는 상태로 착지해야합니다.
힐
바닥을 만진 후에는 발꿈치가 엉덩이까지 완전히 원을 그리 되 만지지 않도록하십시오. 엉덩이에 거의 닿기 전에 뒤꿈치를 똑바로 앞으로 움직이지 마십시오. 이것은 반발력을 더욱 강하게 만들 것입니다.
단거리 달리기 성능을 지원하는 훈련 형태
단거리 달리기 성능을 향상시킬 수있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다. 다음은 시카고의 스포츠 트레이너 인 Jenny Hadfield가 제안한 내용 중 일부입니다.
먼저, 제대로 워밍업하십시오. 몸을 빨리 달리게할수록 근육 부상의 위험이 커지기 때문에 이것은 중요합니다. 짧은 스프린트를하기 전에 5 ~ 10 분 동안 걷고 조깅하십시오.
워밍업을 위해서는 높은 무릎 운동을하거나 무릎을 번갈아 올리는 동작 또는 제자리에서 걷는 것으로 일반적으로 듣는 동작을 수행 할 수 있습니다. 또한 엉덩이 키커를 할 수 있습니다. 무릎 만 아래로 움직이고 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는다는 점을 제외하면 스팟 워크와 유사합니다. 줄넘기 나 줄넘기도 할 수 있습니다.
그런 다음 걷기, 조깅, 달리기, 달리기 사이의 공동 운동을 할 수 있습니다. 최대 스프린트 속도에 도달 할 때까지 10 초마다 걷기 시작하고 속도를 높이십시오.
엑스
