중독 된 상태에서도 금연하는 강력한 방법

흡연은 많은 심각한 질병과 건강 문제를 야기합니다. 사실, 흡연은 또한 연기를 "그냥"들이 마시는 주변 사람들의 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 금연은 생명을 연장하고 삶의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 흡연자뿐만 아니라 다른 사람들도 마찬가지입니다. 따라서 이미 금연을 계획하고 있지만 가장 좋은 시작 방법을 모르는 분들은이 기사를 끝까지 읽으십시오!

금연을위한 가장 효과적이고 안전한 방법

금연하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 사람에게 확실한 방법은 다른 사람에게 다를 수 있습니다.

그러나 먼저 결정해야 할 것은 시작 방법입니다. 완전히 중지할까요 아니면 조금 줄이겠습니까? 당신 자신에게 가장 좋은 방법은 물론 당신 만이 알 수 있습니다.

둘 다 똑같이 훌륭하고 효과적입니다. 가장 가능한 일을 찾기 만하면됩니다. 그 후, 다음과 같은 방법을 찾으십시오.

1. 금연해야하는 이유 나열

대부분의 사람들에게 금연은 인생에서 가장 크고 어려운 결정 중 하나입니다. 그 이유는 흡연은 중독성이 강하고 제거하기 어렵 기 때문입니다.

따라서 금연을 원하는 다양한 이유를 적어야합니다. 정신이 희미 해지기 시작하면 다시 읽을 수 있도록 책에 쓰십시오.

이러한 이유는 사람마다 확실히 다릅니다. 자신이나 가족의 건강 때문일 수 있습니다. 아무리 사소한 이유라도 잘 문서화되도록 명확하게 작성하십시오. 영혼이 쇠약 해지고 유혹이 닥치면 동기 부여를 위해 메모를 다시 확인하십시오.

2. 흡연 시작시기 계획

금연하기로 결정한 경우 효과적인 방법을 찾기 전에 정확한 날짜를 정하십시오. 그러나 날짜를 결정하기 전에 신중하게 생각하고 가장 적절한 시간을 찾으십시오.

마음을 바꾸지 않으려면이 의도와 너무 멀지 않은 날짜를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 미국 암 협회에 따르면 사전에 준비 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

담배를 끊을 때 친구, 가족 및 동료에게 알리십시오.
남은 담배와 집에있는 재떨이를 버리십시오.
껌, 막대 사탕 또는 대안으로 사용할 수있는 담배를 대체 할 수있는 담배를 제공합니다.

담배를 피우고 싶은 충동이 강할 때마다이 생각을 버리십시오. 그런 다음 성공적으로 금연 한 사람과 가장 가까운 사람이 누구인지 알아보십시오. 이 어려움을 그와 공유하고 조언을 구하십시오.

3. 흡연 경향을 예상

흡연은 니코틴에 대한 신체적 중독 이상입니다. 그러나이 습관은 심리적 중독이기도하다.

따라서 담배를 피워야하는 특정 시간과 유발 요인이 있음을 알고 있어야합니다. 그래서 지금 당신의 임무는 이것을 예상하는 것입니다.

당신이 정말로 담배를 피우게 만드는 것들에 대한 책을 쓰십시오. 그런 다음 각 트리거에 대해 수행해야하는 솔루션도 포함합니다.

일반적으로 다음과 같은 여러 요인이 "담배 갈망"을 유발합니다.

커피를 마시면서
식사 후
운전 중
압력을받을 때
술을 마시다
친구들과 모일 때

다양한 유발 요인을 극복하기 위해 다음과 같은 방법으로 금연을 도울 수 있습니다.

아침에 커피 한 잔과 함께 담배를 피우는 데 익숙하다면, 예를 들어 커피 마시는 일정을 사무실에 있도록 재배치 해보십시오. 그렇게하면 담배를 피울 기회가 없습니다.
운전 중 흡연에 익숙하다면 다른 길을 택하십시오. 이것은 당신이 담배를 피울 시간이 없도록 당신의 마음을 바쁘게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
식사 후 담배를 피우는 데 익숙하다면 앉은 후 즉시 일어나 양치질을하거나 산책을하고 바쁘게 지내며 담배를 피우고 싶은 충동이 사라집니다.

너무 멀리 가고 싶지 않다면 다시 담배를 피울 기회를주지 마십시오. 금연 목표를 기억하여 의지력을 회복하십시오. 금연을 원하는 이유에 대한 로그를 다시 읽으십시오.

4. 다양한 활동으로 바쁘게 지내십시오.

처음 2주는 앞으로 금연 할 때 성공 여부를 결정합니다. 처음 2 주 동안 금연에 성공하면 앞으로 성공할 확률도 높아집니다.

따라서이 프로그램이 성공하려면 처음 2 주 동안 결심을 유지하십시오. 성공을 지원하기 위해 다양한 재미있는 활동으로 바쁘게 지내십시오.

다양한 사교 활동에 참여하거나 체육관에서 운동을하거나 자전거를 타거나 친구들과 어울릴 수 있습니다. 어떤 활동을하든 담배를 피우려는 충동이 천천히 줄어들도록 즐기십시오.

너무 자주 혼자 있지 말고 담배를 피우지 않는 것이 얼마나 힘든지 생각하십시오. 이 빈 공간은 다시 담배를 피울 수있는 기회를 제공합니다.

5. 흡연자와 어울리지 않기

담배를 피우는 친구들과 어울리기 때문에 담배를 끊으려는 사람의 강한 결의가 무너질 수 있습니다. 이 유혹은 담배를 끊기 위해 다양한 방법을 썼더라도 매우 현실적이고 저항하기 어려울 것입니다.

유혹을받는다면 가능한 한 담배를 많이 피우는 친구들과 어울리지 마십시오. 사건이 특히 중요하다면, 동료들이 담배를 피우기 시작할 때 자리를 비우십시오. 화장실에 가거나 다른 동료를 만나고 싶을 수 있습니다.

또한 담배를 권했을 때 부드럽게 거절하고 그에게 담배를 끊었다 고 말할 수 있습니다. 그렇게하면 동료가 이해할 수 있고 나중에 다시 제공하지 않기를 바랍니다.

6. 계속해서 자신에게 동기를 부여하십시오

가장 강한 동기는 자신 안에서 오는 것입니다. 따라서 더 이상 담배를 피우고 싶지 않도록 긍정적 인 문장으로 자신을 제안하는 방법을 배우십시오.

일반적으로 담배를 피우려는 욕구는 10 ~ 20 분 정도만 지속됩니다. 따라서 자신과 대화함으로써이 욕망을 전환 할 수 있습니다.

예를 들어, 담배를 피우면 돈이 든다고 스스로에게 동기를 부여 할 수 있습니다. 그런 다음 한 달 동안 흡연에 소비 한 금액을 계산하십시오. 때로는 돈이 흡연 충동을 멈추는 데 도움이되는 주요 동기가됩니다.

또한, 예를 들어 가족의 이유로 담배를 끊지 않으려 고 스스로에게 동기를 부여합니다. 이유가 무엇이든, 유혹에 맞서 싸우십시오.

7. 스트레스를 멀리하십시오

스트레스를 받거나 압박을받는 것은 담배를 피우고 싶은 충동을 되 찾는 요인 중 하나입니다. 그 이유는 어떤 사람들에게 흡연은 강력한 스트레스 해소 기입니다.

이런 일이 일어나지 않도록 대신 다양한 재미있는 활동을하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 휴식을 취해야합니다. 하루에 7 시간 미만으로 자면 스트레스가 발생하기 쉽기 때문입니다.

또한 몸에 충분한 영양분을 공급할 수 있도록 건강한 음식도 섭취해야합니다. 과도한 설탕이 포함 된 음식은 스트레스를 유발할 수 있으므로 피해야합니다.

스트레스가 오기 시작하면 천천히 심호흡을하세요. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 5 회 또는 생각의 부담이 줄어들 기 시작할 때까지 반복하십시오.

8. 니코틴 대체 요법

니코틴은 사람이 중독 된 것처럼 느끼게하는 담배의 물질입니다. 니코틴 대체 요법은 과다 흡연자의 니코틴 중독을 줄이는 방법입니다.

출판 된 연구에서Cochrane 데이터베이스 시스템이 방법은 금연율을 약 50 ~ 70 %까지 높일 수 있습니다.

니코틴 대체 요법은 다음과 같은 여러 유형으로 구성됩니다.

반점

니코틴 패치는 피부의 특정 부위에 적용하기 위해 일종의 붕대를 사용하는 치료 유형입니다. 이 패치는 피부에 직접 흡수되는 니코틴을 공급하는 데 도움이됩니다.

마름모꼴 또는 사탕

마름모꼴이나 사탕 형태의 니코틴은 대개 입으로 직접 흡수되어 효과를 느낄 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 니코틴을 섭취하기 전과 섭취 할 때 약 15 분 동안 먹거나 마시지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 음식과 음료가 니코틴 흡수에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

흡입기 및 비강 스프레이

비강 흡입기와 스프레이는 가장 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 그러나 효과가 빠른 경향이 있기 때문에 중독 위험이 상당히 높습니다. 흡입기와 비강 스프레이 모두 안전하게 사용하려면 의사의 처방전이 필요합니다.

니코틴 대체 요법은 의사의 감독이 필요한 금연 방법입니다. 의사는 니코틴 투여 량을 조절하여 신체에 나쁜 영향을 미치지 않도록합니다.

9. 의약품

다양한 자연적 방법 외에도 금연에 도움이되는 여러 처방약이 있습니다. 일부 약물은 니코틴 대체 요법과 동시에 사용할 수 있습니다. 약을 복용하여 금연을 계획하고 계십니까? 다음은 사용할 수있는 약물 목록입니다.

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion)은 니코틴에 대한 욕구를 줄이고 금연을하는 데 도움이되는 항우울제입니다. 뇌에서 이러한 약물은 사람이 니코틴을 섭취하도록하는 물질에 영향을 미칩니다.

자 이반은 담배를 끊기 1 ~ 2 주 전에 시작하면 가장 효과적입니다. 보통 의사는 하루에 1 ~ 2 회 150mg 정제를 투여합니다. 이 약은 금연 후 8 ~ 12 주 동안 지속될 수도 있습니다.

Zyban 그룹에 포함 된 의약품에는 다음과 같은 다양한 부작용이 있습니다.

마른 입
잠들기 어렵다
안절부절 못함
민감한
체
두통

이 약은 다음과 같은 상태에있는 사람들을 위해 경구로 복용해서는 안됩니다.

발작
과음 꾼
양극성 질환
거식증 또는 과식증

일반적으로 니코틴 대체 요법과 Zyban 약물을 병용하는 것이 둘 중 하나를 단독으로 사용하는 것보다 더 효과적입니다.

그 이유는 둘 다 서로의 기능을 보완 할 수 있기 때문입니다. Zyban은 뇌의 화학 물질에 대한 갈망을 줄임으로써 작동합니다. 한편 니코틴 대체 요법은 점차적으로 니코틴 중독에서 몸을 철회합니다.

그러나 두 약물을 직접 사용하면 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 의사는 치료 과정에서 내부 압력을 계속 모니터링합니다.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline은 흡연에 대한 갈망을 줄일 수있는 처방약입니다. Chantix 중 하나는 뇌의 니코틴 수용체를 자극하여 작동하며 마치 흡연하는 것처럼 효과를줍니다. 그러나 동시에이 약은 흡연시 얻을 수있는 즐거움을 감소시킵니다.

Chantix는 일반적으로 담배를 끊기 일주일 전에 시작해야합니다. 불행히도이 약은 과소 평가할 수없는 부작용이 있습니다. Chantix는 우울증, 자살 생각 및 자살 시도의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 Chantix의 사용은 의사의 처방과 감독하에 있어야합니다.