차례:
류머티즘 및 골관절염과 같은 관절통 문제가 있으면 움직임이 악화 될 수 있다는 두려움 때문에 일상 활동의 원활한 실행을 방해 할 수 있습니다. 그러나 실제로 관절통 증상이 재발하는 것을 방지하기 위해 할 수있는 운동에는 여러 가지가 있습니다. 아무것도?
관절통의 재발을 방지하는 다양한 운동
관절통은 규칙적으로 운동하지 않는 이유가 아닙니다. 사실 운동은 실제로 근육을 강화하고 관절 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절통을 자주 경험한다면 관절통을 악화시키지 않는 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.
1. 스트레치
규칙적으로 스트레칭 동작을 수행하면 관절을 구부릴 수 있으므로 재발 할 수있는 관절 통증을 피할 수 있습니다. 매일 아침 할 수 있고, 일상 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 해야 할 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.
2. 팔 스트레칭
이 스트레칭은 관절통이 전혀 없더라도 실제로 매일해야하는 기초입니다. 한 손을 구부린 다음 팔을 꼬는 방식으로 시도해 볼 수 있습니다. 아래와 같이 시도하십시오.
3. 다리 스트레칭
다리와 팔의 관절은 일반적으로 관절통이있는 사람들에게 쉬운 표적입니다. 항상 발과 손의 관절을 더 유연하게 만드십시오. 다리를 곧게 펴고 앉은 다음 다리가 전혀 움직이지 않고 무릎에 키스 할 수 있습니다.
4. 목 스트레칭
관절통이있는 경우 목의 관절도 표적이됩니다. 따라서 목 관절이 뻣뻣 해지는 것을 방지하려면 목을 펴는 습관을 가져야합니다. 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌리고 몇 번하면됩니다. 또한 목을 오른쪽이나 왼쪽으로 기울인 다음 몇 초 동안 그 자세를 유지할 수 있습니다.
5. 요가
관절통 증상이 재발하는 것을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 자세 나 동작이 있습니다. 예를 들어, 코브라 포즈는 엎드린 자세로 한 다음 천천히 머리와 상체를 들어 올려 화난 코브라를 닮았습니다.
다른 스포츠를 권장합니다
관절통이 재발하지 않도록 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동 만하면됩니다. 이 세 가지 스포츠는 관절을 다칠 가능성이 적습니다. 또한 신체 상태에주의하십시오.
가벼운 강도로 운동을 시작한 다음 점차 강도를 조절하십시오. 매일 최소 30 분 동안이 작업을 수행하십시오. 걷기를 선택하는 경우 너무 단단하지 않은 부드러운 차선이나 도로를 선택하십시오. 예를 들어, 자갈이나 아스팔트보다는 잔디 나 땅 위를 걷습니다.
