차례:
당뇨병의 조기 예방 중 하나는 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. 이것은 또한 가족과 같이 가장 가까운 범위부터 적용되어야합니다. 어린 나이부터 당뇨병을 예방하기위한 단계로 가족의 건강한 생활 방식을 가르치고 적용하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 무엇을 할 수 있습니까?
당뇨병 예방 단계
health.harvard.edu 페이지에서 인용 한 건강한 생활 습관과식이 요법은 실제로 당뇨병 전증을 제 2 형 당뇨병으로 예방할 수 있습니다.이 진술은 지난 20 년 동안의 의학 연구를 기반으로합니다.
건강한 생활 방식의 영향은 또한 긍정적 인 방식으로 행복과 삶의 질에 영향을 미칩니다. 그러므로 당장 변화하고 삶을 더 건강하게 할 수있는 일을 시작하여 당연히 다양한 질병으로부터 멀어져 야합니다.
특히 어릴 때부터 당뇨병을 예방하기 위해 다음과 같은 건강한 생활 습관을 할 수 있습니다.
신체 활동 및 운동을 적극적으로 수행
귀하와 귀하의 가족이 정기적으로 신체 활동이나 운동을하면 다양한 건강상의 이점이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 당뇨병 예방에 도움이되는 이점은 다음과 같습니다.
- 이상적인 체중 유지
- 혈당 안정성 조절 및 유지
매일 운동을하세요. 그것이 습관이되었을 때, 당신과 당신의 가족은 그것을 수행하는 것이 어렵지 않을 것입니다.
정기적으로 혈당을 조절하고 모니터링합니다.
혈당은 독립적으로 또는 의사의 도움을 받아 확인할 수 있습니다. 혈당 검사는 중요한 정보를 제공 할 수 있으며 당뇨병을 조기에 예방하는 단계를 포함합니다.
혈당 검사를 받으면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 혈당 수치가 높거나 낮은 지 확인
- 식이 요법과 운동이 설탕 수치에 영향을 미치는지 알아보십시오.
- 질병 또는 스트레스와 같은 다른 요인이 혈당 수치에 미치는 영향을 이해합니다.
높은 혈당 수치는 고혈당증이라고하며 그 반대의 경우도 마찬가지이며 낮은 수치를 보이는 경우 저혈당증이라고합니다.
고혈당증은 보통 언제든지 200mg / dL의 혈당 수치를 나타내는 당 수준을 특징으로하며, 저혈당증은 신체 상태에 따라 약 70mg / dL 감소가 특징입니다.
물론 당분 수치를 알아내는 가장 좋은 방법은 의사의 도움을받는 것입니다. 보다 정확한 진단을 받고 당뇨병 예방 또는 치료 단계에 도움을받을 수 있습니다.
당도를 알면 테스트 결과를 지금까지 살아온 생활 방식에 대한 참조 또는 설명으로 사용할 수 있습니다. 혈당이 높으면 귀하 또는 귀하의 가족 구성원의 습관이나 생활 방식을 즉시 바꾸는 것이 좋습니다.
함께 건강한 식단을 구성하고 합의하기 시작하십시오.
건강한 생활 방식과 식단을보다 쉽게 채택 할 수 있도록 가족과 함께 시작할 수 있습니다. 매일 건강한 식단을 택하면 외식을해야 할지라도 선택하는 메뉴가 임의적이지 않습니다.
당뇨병을 예방하기위한 단계로서 식단을 조정할 때 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 다음 팁을 수행하고 매 식사마다 적용 할 수 있습니다.
- 설탕과 패스트 푸드 섭취량 줄이기
- 정제 된 통 곡물 제품으로 전환
- 섬유질 섭취량 늘리기
- 과일과 채소를 먹도록 확장
- 육류 소비 및 준비
- 생선이나 통 곡물과 같은 더 나은 지방 공급원을 선택하십시오.
당뇨병으로부터 가족을 보호 할뿐만 아니라 유전력으로 인해 당뇨병에 걸릴 위험이 있거나 심지어 당뇨병 (당뇨병)이 된 가족도 위의 세 단계를 수행 할 수 있습니다.
다음을 포함하여 당뇨병으로부터 보호하거나 당뇨병을 관리하기 위해 충족해야하는 영양소 또는 영양소
- 혈당 반응을 높이는 데 도움이되는 섬유질
- 혈당 조절을 돕는 복합 탄수화물
- 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 단일 불포화 지방산
- 오메가 3와 6, 건강한 지방 공급원
- 건강과 영양 적정성을위한 다양한 종류의 비타민과 미네랄
위의 다양한 식품 공급원이 뒷받침하는 건강한 식단을 유지하면 이러한 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 충족하기 어려울 때, 예를 들어 당뇨병 환자를 위해 특별히 완전하고 균형 잡힌 저당 우유에서 영양 섭취를 늘릴 수 있습니다.
가족 구성원이 당뇨병을 앓고 있다면 건강한 생활 방식을 채택하기를 원할 수 있도록 계속 지원하고 가족이 쉽게 스트레스를받지 않도록 이야기를 공유 할 수 있도록 커뮤니티에 참여하도록 권장 할 수 있습니다.
당뇨병은 가볍게 받아 들여서는 안되는 건강 상태입니다. 건강 문제와는 거리가 먼 당분 수치가 정상으로 유지되도록 건강한 생활 방식을 개선하고 계속해서 열정적으로 생활하십시오.
엑스
