차례:
매일 필요한 섬유질을 충족해야하는 이유는 무엇입니까? 섬유질은 많은 이점이 있기 때문에 건강에 매우 중요합니다. 그중 변비를 줄일 수 있습니다. 이는 프리 바이오 틱스를 포함한 여러 종류의 섬유질이 장에서 좋은 박테리아의 성장을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
2013 년에 Nutrients 저널에 발표 된 연구에 따르면 섬유질 섭취는 콜레스테롤 수치와 당뇨병 및 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.
일일 섬유질 섭취량을 늘리고 충족시키는 방법
남성과 여성에게 필요한 섬유질 섭취량은 다릅니다. 예를 들어, 성인 남성은 매일 34g의 섬유질이 필요하지만 성인 여성은 28g 만 필요합니다. 그렇다면 일상적인 섬유질 요구를 충족시킬 수있는 방법은 무엇입니까?
1. 섬유질이 풍부한 과일과 채소 섭취
신선한 과일과 채소는 섬유질이 풍부합니다. 따라서 적어도 하루에 다섯 번 과일을 먹습니다. 다진 신선한 과일을 디저트로 먹거나 다진 신선한 과일을 시리얼 또는오트밀 아침에 먹는 것. 섬유질이 많은 과일은 바나나, 배, 사과 및 그 껍질, 딸기 및 오렌지입니다.
한편, 매일 섬유질 섭취로 섭취 할 수있는 야채는 녹두, 브로콜리, 무, 감자, 단옥수수, 콜리 플라워, 당근입니다.
2. 콩이 들어간 간식을 드세요
모든 사람이 과일과 채소를 좋아하는 것은 아닙니다. 일일 섬유질 함량은 야채와 과일뿐만 아니라 견과류 중 하나 인 콩에서 추출되기 때문에 휴식을 취하십시오.
대두는 단백질, 비타민 C 및 엽산이 풍부한 저지방 식품입니다. Medical News Today의 리뷰에 따르면이 음식은 건강에 좋은 여러 종류의 비타민과 미네랄뿐만 아니라 섬유질의 좋은 공급원이기도합니다. 여기에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인 및 티아민이 포함됩니다.
섬유질 공급원으로서 콩을 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 유지하고 건강한 소화 시스템을 촉진하며 나중에 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
직접 대두를 먹기 힘들다면 대두 간식과 같은 준비물을 먹을 수 있습니다.
태워 버리는간식 대두는 매일 필요한 섬유질을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이외의,간식 칼로리가 낮기 때문에 이러한 음식이 규모가 커질 까봐 걱정할 필요가 없습니다.
3. 섬유질이 함유 된 통 곡물 섭취
곡물을 사용하여 일일 섬유질 필요량을 충족시킬 수도 있습니다. 그중 하나는 밀입니다. 각 식사에 통 곡물 1 인분을 추가 할 수 있습니다.
밀 배아를 용기 나 병에 보관하고 샐러드, 수프, 시리얼, 오트밀 또는 요구르트에 추가 할 수도 있습니다.
또한, 요리하고 케이크를 만들 때 밀가루를 사용하는 것도 일일 섬유질 요구 사항을 충족하는 또 다른 옵션이 될 수 있습니다. 빵을 사고 싶을 때는 섬유질 함량이 가장 높은 통밀 빵을 선택하세요.
또 다른 대안은 백미 대신 현미를 먹는 것입니다. 사실 현미는 백미보다 섬유질 함량이 높습니다. 여전히 변화에 적응하는 데 어려움이 있다면 현미와 백미를 섞은 다음 전체 현미로 넘어갑니다.
4. 섬유질 보충제 복용
매일 필요한 섬유질을 충족시키는 가장 좋은 방법은 음식에서 섭취하는 것입니다. 그러나 이것이 일일 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이되지 않는다면 의사는 섬유질 보충제 복용을 권할 수 있습니다.불행히도 보충제는 두 가지 단점이 있습니다. 첫째, 보충제는 위장의 불편 함과 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 피하려면이 보충제를 사용할 때 물을 많이 마시도록하십시오.
둘째, 섬유질 강화 보충제는 현재 복용중인 다른 약의 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서이 보충제를 사용하기 최소 1 시간 전 또는 4 시간 후에이 약을 복용하십시오.
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