리듬 체조, 스포츠와 댄스의 우아한 조화

달리기를 좋아하지 않거나 체육관에 갈 시간이없는 분들을 위해 리듬 운동에 관심이 있습니까? 이런 유형의 운동은 기분을 고양시키는 음악을 동반하기 때문에 일반적인 에어로빅과는 조금 다릅니다. 무브먼트는 춤 안무와도 닮았는데 모방하기에는 재미 있습니다. 몸매를 유지하면서 프로 댄서 인 척 할 수있는 때가 또 있을까요?

리듬 체조는 무엇입니까?

리듬 체조는 발레처럼 흐르는 체조 동작, 음악 및 댄스 요소를 결합한 에어로빅 운동의 한 유형입니다. 리듬 체조는 원래 장 조르주 노 베르, 프랑수아 델 사르 테, 루돌프 보데의 아이디어에서 개발되었으며, 두 사람 모두 춤이나 움직임의 힘을 자기 표현의 수단으로 믿고 신체 건강을위한 훈련을합니다.

이 유산소 운동은 추가 장비를 사용하거나 사용하지 않고 단독으로 또는 일반적으로 5 명으로 구성된 그룹으로 수행 할 수 있습니다. 이 운동 루틴에서 일반적으로 사용되는 도구에는 대마 합성 로프, 막대기,훌라후프, 화려한 긴 리본, 또는 고무공. 모든 장비는 체조 선수의 다양한 움직임과 춤을 수용 할 수 있도록 경량이어야합니다.

리듬 체조의 또 다른 이름 인 체조는 음악의 리듬을 따라 가면서 계속 움직이고, 걷고, 달리고, 점프하고, 흔들고, 돌릴 수있는 우아함, 민첩성, 유연성, 조정력, 유연성 및 신체 강도를 가져야합니다. 이 모든 것을 할 수 있으려면 체력, 자세의 안정성, 게임을하지 않는 심장 및 폐 건강이 필요합니다.

리듬 체조는 1984 년부터 올림픽 스포츠에 진입했습니다.

설명을 보면 리듬 체조가 종종 실제 스포츠로 과소 평가되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 리듬 체조는 1960 년대부터 IFG (Fédération Internationale de Gymnastique)에 의해 경쟁 스포츠로 공식 인정되었습니다.

1984 년에 리듬 체조가 처음으로 올림픽에 공식적으로 도입되었으며 오늘날에도 계속 포함됩니다. 경쟁 챔피언십에서 본국을 자랑스럽게 만든 리듬 체조 선수 중 일부는 Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva 및 Margarita Mamun입니다. 그들처럼되고 싶습니까?

신체 건강을위한 체조의 이점

마음대로 춤을 추는 것뿐만 아니라 리듬 체조에서 수행되는 모든 동작은 기본적으로 신체에 유익합니다.

1. 힘과 유연성을 키워라

체조는 신체 근육을 만들고, 성장시키고, 강화하기에 좋은 유형입니다. 왜냐하면, 당신은 운동 중에 자신의 체중을 지탱할 수 있도록 근육을 위에서 아래로 계속 훈련시킬 것이기 때문입니다.

또한 의도적으로 근육을 늘리는 운동은 유연성을 높이고 관절의 움직임 범위를 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유연한 리듬 체조 동작은 또한 유연성을 훈련시켜 신체 근육의 부상과 경직을 방지합니다.

2. 건강한 뼈 유지

리듬 체조가 뼈 건강을 유지하기위한 최고의 운동 유형 중 하나라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

대부분의 리듬 체조에서는 몸무게를 지탱하기 위해 자신의 몸에 의존해야합니다. 시간이 지남에 따라이 운동은 초기에 뼈의 힘을 유지하고 다양한 손상 위험을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 체중을 지탱하면 나중에 골다공증이 발생할 위험을 간접적으로 예방할 수 있습니다.

3. 질병 공격 예방

일반적인 다른 체조와 마찬가지로 리드미컬 한 운동에는 심장과 폐 건강을 유지하는 데 좋은 심장 운동이 포함됩니다.

신체 건강을 유지하는 것은 다양한 질병의 위험을 줄이는 열쇠 중 하나입니다. 천식, 암, 비만, 심장병 및 당뇨병에서 시작됩니다. 또한 운동은 규칙적인 신체 활동을 계속하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이됩니다.

4.인지 기능 향상

체조는 집중력과 기억력을 높이고 전반적인 정신 건강을 유지하기 위해 뇌의인지 기능을 향상시키는 데 똑같이 좋습니다.

이 경우, 리듬 체조는 신체가 스트레스를 유발하는 두 가지 호르몬 인 코르티솔과 에피네프린 호르몬을 감소시키고 항우울제 역할을하는 노르 에피네프린 호르몬을 증가시켜 대체합니다.

부상 위험에 유의하십시오

물론 장점 외에도 리듬 체조에는 여전히 위험이 있습니다. 운동이 어려울수록 부상 위험이 높아집니다. 특히 높은 비행 시간으로 전문 체조 선수의 움직임을 따르고 싶은 초보자에게 적합합니다.

리듬 체조 동작이 아름답고 놀랍습니다. 복사를 기대할 수 있습니다. 그러나주의 깊게하지 않으면 염좌 나 염좌로 인한 부상의 위험이 있습니다. 뼈가 부러 지거나 머리가 다쳤을 수도 있습니다.

항상 아름답게 보이는 리듬 체조 액션에는 연습을 통해 연마 된 특별한 기술이 필요합니다. 어려운 체조 동작을 수행하기 위해 프로 운동 선수는 수년간 강렬한 훈련을 받았습니다. 이 운동을 방금 시작하는 경우 천천히 시작하고 기본 동작을 선택하십시오.

익숙해지면 다른 동작을 시도해 볼 수 있습니다. 숙련 된 체육관 강사에게 감독과지도를 요청하면 더 좋을 것입니다.

리듬 체조를위한 안전한 팁

얻을 수있는 다양한 혜택이 있기 때문에 실제로 리드미컬 한 운동을해도 괜찮습니다. 그러나 시도하기 전에 안전 및 보안 규칙을 알고 있는지 확인하십시오.

성공하는 대신 리듬 운동을 할 때 균형이 부족하면 실제로 위험에 처할 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 리드미컬 한 운동을 할 때 모든 안전 규칙을 준수해야합니다.

해당 분야에 능숙한 리듬 체조 트레이너와 함께 연습하여 최소한 체조 동작을 할 때 안전을 보장 할 수 있습니다.
적절한 훈련 장소에서만 리듬 체조 동작을하십시오. 훈련 영역은 일반적으로 스프링, 가드 패드로 채워진베이스가 장착되어 있으며 추락시 부상을 방지하기 위해 부드러운 패드로 덮여 있습니다.
코치의 감독 없이는 새롭거나 위험이 높은 동작을 시도하지 마십시오.