차례:
담즙의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 소화 시스템의 다른 구성 요소와 마찬가지로 담즙 장애도 소화 과정에 영향을 미칩니다.
담즙은 지방을 분해하여 몸에 더 쉽게 흡수되도록하는 기능을하는 액체입니다. 간에서 생성 된이 액체는 담낭에 일시적으로 저장되고 필요할 때 담관을 통해 흐릅니다. 담즙을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
건강한 담즙 유지를위한 간단한 팁
담즙의 건강 유지는 식단과 생활 방식을 통해 할 수 있습니다. 여기에 설명이 있습니다.
1. 건강한 음식을 먹기 담즙
담즙이 건강한 음식은 지방과 콜레스테롤이 적고 섬유질과 단백질이 많은 음식입니다. 따라서 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 귀리와 현미와 같은 통 곡물
- 생선, 닭고기, 살코기
- 과일과 채소
- 저지방 유제품
- 호두, 아마씨 (아마씨) 및 식물성 기름
커피와 땅콩 버터와 같은 특정 식품의 섭취도 담즙 건강을 유지하는 데 도움이된다고합니다. 그러나 이것은 여전히 더 많은 연구가 필요하며 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 특정 유형의 음식 제한
담즙의 건강을 유지하기 위해 권장되는 음식이 있다면 반대 효과를 가질 수있는 음식이 있습니다. 이러한 유형의 식품은 정제 된 탄수화물과 포화 지방이 풍부합니다. 다음 음식을 제한하거나 심지어 피하십시오.
- 여러 번 가공되는 식품
- 튀긴 음식
- 붉은 고기는 지방이 많다
- 아이스크림, 치즈, 버터와 같은 고지방 유제품
3. 이상적인 체중 유지
비만, 체중 감소 수술 및 특정 유형의 식단은 담낭 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. 가능한 한 이상 체중을 유지하고 담즙이 항상 건강하도록 더 활동적으로 시작하십시오.
과체중이라면 천천히 줄이십시오. 간에서 더 많은 콜레스테롤을 담즙으로 방출하도록 자극하기 때문에 체중을 급격하게 줄이기 위해 엄격한 식단이 필요하지 않습니다.
결과적으로 담즙 구성의 균형이 방해 받고 담석 형성을 유발합니다.
4. 생활 방식을 개선하십시오
담즙에서 가장 흔한 장애 중 하나는 담즙 역류입니다. 이 상태는 담즙이 위장으로 증가하는 특징이 있으며 드물게 식도로 올라갈 수 있습니다. 드물지 않게 담즙 역류는 위산 역류 (GERD)와 함께 발생합니다.
담즙을위한 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 생활 방식을 개선하여 담즙 역류를 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 더 적게 먹다
- 식사 후 2-3 시간 동안 몸을 똑바로 세우십시오.
- 높은 베개로 자다
- 담배를 피우지 마십시오
- 음주를 피하십시오
- 몸을 편안하게 유지
소화 시스템의 연속성에 유익한 것 외에도 담석 및 담낭암과 같은 더 위험한 상태를 예방하려면 담즙의 건강을 유지하는 것도 중요합니다.
건강한 소화 시스템을 위해 더 나은 생활 방식을 시작하려면 너무 늦지 않았습니다. 어서, 더 건강해지기 위해 매일의 식습관을 바꾸는 것부터 시작하십시오.
엑스
