임신과 황소 중 체중을 조절하는 5 가지 방법 안녕 건강

임신 중 체중은 고려해야 할 중요한 사항입니다. 임신 중 체중 증가량은 임신의 건강과 미래에 태어난 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중에 체중이 얼마나 증가해야합니까?

체중 증가는 각 임산부의 체질량 지수 (BMI)를 기준으로 계산할 수 있습니다. 권장 체중을 늘리는 것은 어머니의 여러 상황과 조건에 따라 달라집니다.

BMI가 정상인 산모는 임신 중 체중을 11 ~ 16kg 이상 늘려야합니다.
경험 한 어머니 초과 중량 임신 중에는 체중이 6 ~ 10kg을 넘지 않는 것이 좋습니다.
한편, 처음에 저체중 인 산모는 임신 중 12 ~ 18kg 정도의 체중을 더 늘려야합니다.
쌍둥이를 낳고 있다고 생각되는 경우 임신 중에 달성해야하는 체중 증가는 16 ~ 24kg입니다.

임신 중 체중 증가의 원인은 무엇입니까?

자궁 내 아기의 체중은 3 ~ 3.6kg에 불과합니다. 그러나 임신 중 체중 증가는 일반적으로이 수치를 초과합니다. 이는 1kg의 체중 증가를 유발하는 자궁 확장, 태반이 최소 0.7kg에 도달 할 수 있으며, 산모의 양수는 1kg에 해당하며, 임산부의 지방 축적은 2.7 ~ 2.7kg입니다. 3.6kg, 혈류량과 체액 수준이 증가하면 산모의 체중이 2.8kg에서 3.6kg까지 증가 할 수 있습니다.

임신 중에 체중이 너무 많이 증가하면 어떤 위험이 있습니까?

많은 사람들은 임신했을 때 일부를 먹어야한다고 생각합니다 더블 2 인분 먹기 때문입니다. 그게 잘못된 것은 아니지만,이 가정은 임산부가 무엇이든 많이 먹는 경향이 있습니다. 사실 체중은 임신시기에 큰 영향을 미칩니다. 체중 증가는 흔하며 저체중이고 임신 중에는 정상 체중 인 일부 여성에게도 발생해야합니다. 하지만 임신 전에 비만했거나 초과 중량?

전 세계의 한 조사에 따르면 임산부의 15 ~ 20 %가 비만이거나 초과 중량. 실제로 임신 중에 발생하는 비만은 유산 및 사산과 같은 태아의 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 한편, 어머니에게 미치는 영향은 전자 간증, 임신성 당뇨병 및 고혈압의 위험을 증가시키는 것입니다. 또한 임신 중 비만인 산모도 출생시 체중이 큰 아이를 출산 할 위험이 있으며, 아이가 성장하면 퇴행성 질환에 걸릴 위험이 있습니다.

임신 중 체중을 유지하기 위해 할 수있는 일

이 위험을 줄이기 위해 이전에이를 경험 한 임산부는 초과 중량, 체중이 급격히 증가하지 않도록 식단과 생활 방식을 유지해야합니다. 음식 선택, 신체 활동, 충분한 휴식에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 임신 중에 체중을 늘리고 싶지만 너무 많이 늘리지 않으려는 분들을위한 팁입니다.

1. 건강 식품 선택

신선한 과일과 채소를 선택하십시오. 당신은 그것을 처리하고 식사를 산만하게 만들 수 있습니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 소화를 돕고 유지할 수있는 밀 기반 빵과 시리얼을 섭취하십시오. 저지방 유제품을 선택하십시오. 최소한 하루에 4 잔의 우유를 섭취하십시오.

2. 가공 식품을 피하십시오

포장 된 식품 및 음료에는 일반적으로 높은 수준의 인공 설탕이 포함되어 있습니다. 또한 나트륨 및 기타 첨가제가 많은 음식과 음료를 피하십시오. 다음과 같은 간식을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 간식, 사탕, 아이스크림 등을 대량으로 제공합니다. 튀긴 음식을 줄임으로써 트랜스 지방을 피하십시오.

3. 소비 된 음식 칼로리를 계산하고주의를 기울이십시오.

집 밖에서 먹을 기분이 든다면, 먹기 전에 섭취 할 음식의 칼로리, 지방, 설탕 및 소금 함량을 더 잘 알고 있어야합니다. 식사 할 때마다 소비되는 칼로리에주의를 기울이면 과식이 아닌 저칼로리를 선택하는 경향이 있습니다. 기피 패스트 푸드, 샐러드, 야채 또는 수프와 같은 음식을 주문하는 것이 좋습니다.