차례:
- 밀이 다이어트에 좋은 이유는 무엇입니까?
- 다이어트시 밀 섭취량을 늘리는 요령
- 1. 통 곡물 선택
- 2. 아침 식사로 통 곡물을 선택하십시오
- 3. 점심과 귀리를 합친다
- 4. 간식으로 밀을 즐기십시오
- 5. 섭취량을 계속 지켜보십시오.
체중 감량을 원하십니까? 다이어트와 신체 활동 증가가 핵심입니다. 고 칼로리 식품의 비율을 줄이는 것 외에도 통 곡물과 같은 특정 식품 선택도 늘려야합니다. 다이어트 할 때 밀 섭취량을 늘려야하는 이유는 무엇입니까? 그래서 어떻게 섭취량을 늘리나요?
밀이 다이어트에 좋은 이유는 무엇입니까?
다이어트는 실제로 음식 부분을 줄이는 것이 아닙니다. 다이어트 자체의 정의는 사람이 수행하는 특정식이 요법을 나타냅니다.
통 곡물은 식단에서 가장 흔한 성분 중 하나입니다. 당연히이 한 가지 식품 성분은 일반적으로 비타민과 미네랄이 포함 된 복합 탄수화물의 공급원입니다.
곡물의 한 종류, 즉 통 곡물은 체중 감량을 시도 할 때 권장되는 식품입니다.
통 곡물은 섬유질이 상당히 높은 것으로 알려져 있습니다. 이 섬유는 당신을 더 오래 포만하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그 결과, 일정 외 식사를하고 싶은 욕구를 억제 할 수 있습니다.
Penn State University에서 수행 한 2008 년 연구에 따르면 통 곡물이 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 이 연구에서 연구자들은 두 그룹의 참가자, 즉 통 곡물을 먹고 정제 된 곡물을 먹으면서 체중을 줄이는 그룹을 나누었습니다.
결과는 밀 소비가 체중 감량에 실제로 효과적이라는 것을 보여줍니다.
이 연구에서 통 곡물은 또한 C 반응성 단백질의 수준을 낮추기 때문에 우수한 것으로 알려져 있습니다. C 반응성 단백질은 신체가 염증을 경험할 때 간에서 생성되는 단백질입니다.
높은 수준의 C 반응성 단백질은 누군가가 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험이 있다는 신호일 수 있습니다.
다이어트시 밀 섭취량을 늘리는 요령
자, 당신은 다이어트 중에 밀을 먹는 것의 장점을 알고 있습니다. 그렇다면 식단에 충분한 곡물을 어떻게 섭취합니까? 잘못된 조치를 취하지 않도록 아래 몇 가지 팁을 따르십시오.
1. 통 곡물 선택
파스타, 통밀 빵, 귀리, 퀴 노아, 현미, 또는 팝콘. 그러나 최고의 곡물은 정제 된 곡물이 아니라 통 곡물입니다.
따라서 구매하기 전에 항상 포장 라벨을 확인하십시오. 통 곡물은 보통 100 %로 표시됩니다. 통 곡물 포장에.
2. 아침 식사로 통 곡물을 선택하십시오
식단 중에 밀 섭취량을 늘리려면 전체 곡물을 아침 식사 메뉴로 섭취하십시오. 저칼로리 우유 또는 플레인 요구르트가 추가 된 퀴 노아 또는 오트밀을 선택할 수 있습니다.
통밀 빵으로 샌드위치를 만들어 볼 수도 있습니다. 더 건강하게 만들기 위해 아침 식사에 살코기와 야채를 추가하십시오.
3. 점심과 귀리를 합친다
평소에 흰 쌀을 먹는다면 현미로 대체 해보세요. 밀로 만든 파스타로 대체 할 수도 있습니다.
밀 파스타, 치즈, 토마토, 후추, 얇게 썬 고기를 섞어 식사를하는 동안 점심 메뉴가 될 수 있습니다. 통 곡물을 보리와 같은 수프 나 샐러드에 추가로 사용하십시오.
4. 간식으로 밀을 즐기십시오
다이어트를하면 안된다고 누가 간식? 당신은 정상입니다 간식, 식사와 부분의 선택이 적절한 한. 다이어트 중에 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다. 그러나 당신도 할 수 있습니다 간식곡물을 더 많이 먹도록 옥수수 귀리를 터 뜨리십시오.
지루하지 않기 위해 집에서 만든 밀 케이크를 만들 수도 있습니다. 일반적으로 만드는 머핀, 컵 케이크, 와플 또는 팬케이크의베이스로 밀가루 나 귀리를 사용하십시오.
5. 섭취량을 계속 지켜보십시오.
통 곡물이 식단에 적극 권장되지만 그 양이 제한을 초과하지 않도록하십시오. 체중 감량 중 식단에 통 곡물을 추가하려면 의사 나 영양사에게 문의하십시오.
또한 규칙적인 운동과 같은 신체 활동과 식단의 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 두 가지의 조합은 원하지 않는 체중 감량에 더 효과적입니다.
엑스
