예비 산모가 충족시켜야 할 중요한 임신 전 영양의 5 가지 유형

임산부의 경우 임신하기 전에 영양 준비 또는 영양에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 임신 기간의 영양 준비는 임신 기간의 성공과 향후 자녀의 건강 상태를 결정할 수 있기 때문에 중요합니다. 그렇다면 임신 전 중요한 영양소 또는 영양소는 무엇입니까?

충족해야하는 임신 전 영양

임신 중뿐만 아니라 임신 전부터 아기를 키우기 위해 몸도 준비해야합니다. 임신 전과 임신 중에는 몇 가지 영양소가 충족되어야합니다. 이것은 임신 중에 산모와 태아의 건강을 유지하는 것을 목표로합니다. 다음은 임신하기 전에 충족해야하는 몇 가지 영양소입니다.

1. 엽산

엽산은 임신 전주의해야 할 영양소 중 하나입니다. 그 이유는 이러한 영양소는 임신 첫 28 일 동안 또는 임신 후 매우 중요하기 때문입니다. 불행히도 많은 여성들은 28 일이되기 전에 자신이 임신했다는 사실을 깨닫지 못합니다.

따라서 임신하기 전에 이러한 영양소를 준비하는 것이 매우 필요하며, 특히 아직 임신을 계획중인 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이렇게하면 임신 초기에 태아의 필요에 따라 체내의 엽산을 사용할 수 있습니다.

한편, 임신 중에 이러한 영양소가 부족하면 정신 장애 및 선천적 결함의 위험이 증가 할 수 있습니다. 그 이유는 엽산이 뇌와 척수를 형성하는 신경관의 발달에 중요한 역할을하기 때문입니다.

임신 전 하루 권장 섭취량은 하루 400 마이크로 그램의 엽산입니다. 엽산이 풍부한 식품은 생선과 요구르트, 치즈 등과 같은 다양한 유제품입니다.

2. 철

임신 전에 충족시켜야 할 영양소 또는 영양소 중 하나는 철분입니다. 왜? 임신 중 철분의 이점은 태아의 성장과 발달, 태반 성장을 지원하고, 산모 적혈구의 양을 확장하고, 출산 중 손실되는 혈액 내 철분의 예비로서 필요합니다.

신체에 철분이 부족하면 신체는 빈혈에 더 취약해질 것입니다. 한편 빈혈과 철분 결핍은 신체 능력과 면역 체계의 감소와 밀접한 관련이 있습니다.

임신을 계획하고 있다면 빈혈을 경험하지 않도록 임신하기 전에 이러한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부의 빈혈은 태아의 영양 실조와 같은 태아의 다양한 합병증을 유발하여 저체중으로 태어난 아기를 낳을 수 있습니다.

많은 여성들이 임신하기 전에 혈중 철분 수치가 낮습니다. 왜냐하면 생리 중에는 혈액이 항상 손실되고 철분 섭취가 적기 때문에 악화되기 때문입니다. 따라서 임신을 계획중인 사람들은 임신 중 빈혈을 예방하기 위해 신체의 철분 수치를 개선해야합니다.

임신 전에 충분한 철분을 보유하면 산모의 몸이 임신 중 태아에게 필요한 철분을 준비하는 데 도움이됩니다. 철분 공급원이되는 식품에는 붉은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 견과류, 밀, 시금치, 브로콜리, 케일, 순무 채소, 겨자 채소 등 녹색 잎 채소가 포함됩니다.

신체가 음식에서 철분을 흡수하도록 돕기 위해 비타민 C와 철분이 함유 된 음식을 동시에 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 함유 된 음식을 먹을 때 카페인 음료를 마시지 마십시오. 차와 커피와 같은 카페인 음료는 체내의 철분 흡수를 방해하여 체내에 더 적은 양의 철분을 흡수 할 수 있습니다.

3. 칼슘

칼슘은 건강한 치아와 뼈에 좋은 영양소로 알려져 있지만 칼슘은 임신 전부터 충족되어야하는 영양소 중 하나로 밝혀졌습니다. 칼슘은 생식 기관이 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 사실 칼슘은 임신을 빨리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 전에 섭취하는 영양 학적 이점은 나중에 임신 할 때 아기의 치아와 뼈의 성장을위한 것입니다. 몸에이 영양소가 부족하면 뼈에서 칼슘을 공급하여 태아의 성장을 돕습니다.

이것은 향후 골다공증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 임신하기 전에 신체에 적절한 수준의 영양소가 있어야합니다.

여성에게 권장되는 칼슘 섭취량은 우유 또는 기타 유제품 3 잔에 해당하는 하루 1000 밀리그램입니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 연어, 정어리 및 쌀에서 찾을 수 있습니다.

4. 요오드

요오드는 또한 임신 전과 임신 중에 바람직한 영양소 또는 영양소 중 하나입니다. 그 이유는 임신 중에 아기의 뇌와 신경계를 발달시키기 위해 요오드가 필요하기 때문입니다. 임신 중 요오드 결핍은 뇌 손상 및 정신 장애와 같은 아기에게 많은 위험을 초래합니다.

또한 요오드 결핍은 유산, 조산 및 사산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임신 전과 임신 중에 적절한 요오드 섭취는 이러한 원하지 않는 것들을 예방할 수 있습니다.

따라서 임신하기 전에 이러한 영양소에 대한 신체의 요구를 충족시켜야합니다. 임신하기 전에 여성은 하루에 150mcg의 요오드를 섭취하는 것이 좋습니다. 요오드가 함유 된 식품은 유제품, 계란, 해물(특히 바다 나 바닷물에서 나온 것들).

5. 오메가 -3 지방산

여성이 임신하기 전에 충족해야하는 또 다른 영양소는 오메가 -3 지방산입니다. 여성은 임신시 오메가 -3 지방산이 많이 필요합니다. 오메가 -3 지방산은 태반을 통해 산모에서 태아로 옮겨져 태아의 성장과 발달을 지원합니다.

오메가 -3 지방산은 태아의 중추 신경계, 뇌 및 망막의 발달에 필요합니다. 임신 중 오메가 -3 지방산의 적절한 섭취는 출생 후 아기의 발달과 관련이 있습니다.

또한 저널에 실린 연구에 따르면 European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology이러한 영양소는 조산 가능성을 최대 58 %까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 임신하기 전에 이러한 영양 요구 사항을 충족하도록 조언받는 것이 당연합니다.

오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원은 생선과 생선 기름입니다. 그러나 상어, 황새치, 청새치와 같이 수은 함량이 높은 생선은 피하십시오. 물고기의 높은 수은 함량은 태아의 신경계에 해를 끼칠 수 있습니다.

임신하기 전에 고려해야 할 또 다른 요소

임신 전에 영양 또는 영양 요구 사항을 충족 할뿐만 아니라 임신 프로그램을 시작하기 전에주의해야 할 몇 가지 다른 요소가 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.

체질량 지수 (BMI)가 정상입니다.

정상적인 체질량 지수 (BMI)가 있습니까? 그렇지 않은 경우 BMI가 정상보다 낮거나 정상보다 높으면 태아의 건강에 좋지 않을 수 있으므로주의해야합니다. 이것은 임신하기 전에 영양 요구 사항을 충족하는 것 외에도주의해야 할 요소 중 하나입니다.

키가 작고 체질량 지수가 18.5kg / m2 미만인 여성은 조산 위험, 저체중 출생 아기, 발달 장애와 같은 임신 중 다양한 합병증을 경험할 위험이 높습니다. 아이들의 성장.

저체중으로 태어난 아동은 출생 초기에 사망 할 위험이 높으며 성인이되면 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.

한편 BMI가 30kg / m2 이상인 여성이나 비만인 여성은 아기가 큰 체중으로 태어날 수 있으며, 소아기에는 비만, 성인기에는 다양한 퇴행성 질환의 위험이 있습니다.

임신 전 연령에주의

임신하기 전에 충족해야하는 영양에주의를 기울이는 것 외에도 나이도 임신에 중요한 요소입니다. 임신을 계획 할 때 나이에주의를 기울일 필요가 있습니다. 사춘기와 같이 너무 이른 임신은 태아와 산모가 서로 성장과 발달을 경험하기 때문에 음식을 놓고 경쟁하게 할 수 있습니다.

아직 사춘기 인 엄마에게서 태어난 아이들은 성인 엄마에게서 태어난 아이들보다 무게가 200g 적습니다. 어린 나이에 임신하면 어린이의 영양 실조 발생률이 40 %까지 증가 할 위험이 있습니다.

35 세 이상의 임산부도 임신 중 합병증을 경험할 위험이 있습니다. 35 세 이상 임신하면 발생하는 합병증의 다양한 위험은 임신 중 나타나는 당뇨병 인 임신성 당뇨병, 고혈압, 아이가 경험할 위험이 있습니다. 다운 증후군, 조산 및 유산.