차례:
모든 종류의 야채는 실제로 아기의 건강에 유익합니다. 그러나 특정 유형의 야채는 영양 성분으로 인해 어린이의 성장과 발달에 더 좋은 것으로 간주됩니다. 아무것도?
아이들에게 얼마나 많은 야채가 필요합니까?
각 어린이의 야채 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. Healthy Kids 페이지를 시작하면 다음 두 가지 요소를 기반으로 어린이가 하루에 섭취해야하는 야채의 양이 있습니다.
- 1 ~ 2 년 : 2-3 인분
- 2 ~ 3 세 : 2.5 인분
- 4-8 세 : 4.5 인분
- 9-11 세 : 5 인분
- 12 ~ 18 세 : 남성 5.5 인분, 여성 5 인분
1 인분은 야채 75g 또는 조리 된 시금치 작은 그릇 반에 해당합니다. 즉, 7 세 아동이있는 경우 일일 야채 요구량은 337.5g입니다.
아이들의 성장과 발달을위한 최고의 채소
아기에게 매일 필요한 채소를 알고 나면 이제는 최고의 채소로 아기의 필요를 충족시킬 때입니다. 다음은 어린이를위한 최고의 채소 유형입니다.
1. 당근
당근은 아이들에게 좋은 채소 중 하나입니다. 이 야채는 베타 카로틴이 풍부합니다.
베타 카로틴은 성장하는 어린이, 특히 면역 체계를 구축하고 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 데 매우 중요한 비타민 A의 원료입니다.
이 야채에는 또한 많은 비타민 B1, B3 및 B6이 포함되어 있습니다. 비타민 B1은 신체가 에너지를 생성하도록 돕고 비타민 B3는 뇌 발달에 유익하며 비타민 B6은 신경계 발달에 필요합니다.
2. 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, 비타민 C 및 엽산이 풍부하기 때문에 성장하는 어린이에게 가장 좋은 야채 유형 중 하나입니다. 브로콜리의 비타민 A는 눈 건강을 지원하고 어린이의 신체 세포를 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.
또한 비타민 C는 뼈와 신체 조직의 성장에 유용한 콜라겐 형성을 촉진합니다.
브로콜리의 엽산은 신체를 구성하는 새로운 세포의 분열과 발달 과정에서도 필요합니다.
3. 옥수수
단 옥수수는 탄수화물 함량이 높기 때문에 에너지 원으로 알려져 있습니다. 사실, 이러한 씨앗 모양의 채소에는 어린이의 성장에 중요한 역할을하는 단백질도 포함되어 있습니다.
단백질은 아이를 키우는 과정에서 다양한 기능을합니다. 그중에는 세포 구조 형성, 손상된 신체 조직 복구, 근육량 구축, 조직 및 기관 조절, 효소 및 항체 형성 등이 있습니다.
4. 시금치
아이들을위한 최고의 비타민과 미네랄이 함유 된 채소를 찾고 있다면 시금치가 그중 하나입니다. 이 짙은 녹색 채소에는 비타민 A, C, E, 엽산, 철분, 칼슘 등이 포함되어 있습니다.
이러한 모든 영양소의 조합은 눈 발달, 손상으로부터 신체 세포 보호, 에너지 생성, 소화기 건강 및 성장 중에 신체 기능의 연속성 유지에 유익합니다.
5. 버섯
버섯에서 발견되는 가장 풍부한 영양소는 단백질, 비타민 B12, 칼슘 및 철분입니다. 독특하게 버섯에는 우유와 그 파생 제품에서 일반적으로 발견되는 비타민 D도 포함되어 있습니다.
버섯의 비타민 D와 칼슘 함량은 뼈와 치아의 성장에 매우 중요합니다. 또한 칼슘은 적혈구 형성에 필요한 철분의 흡수를 돕습니다.
아이들에게 최고의 채소를 제공하는 것은 성장과 발달 과정에 확실히 도움이 될 것입니다. 그 안에있는 다양한 중요한 영양소는 확실히 아이들에게 많은 혜택을 가져다 줄 것입니다. 글쎄요, 부모로서 당신의 일은 어린 시절부터 이러한 야채를 소개하여 아이들이 최적의 혜택을 얻을 수 있도록하는 것입니다.
엑스
