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이시기에 금연을 결정했다면, 금연이 건강 상태를 개선 할 수 있기 때문에 올바른 방향으로 가고있는 것입니다. 그러나 금연이 그 자체로 어려운 일이라는 것은 부인할 수 없습니다. 특히 이전에 담배를 많이 피웠던 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 어렵지만 금연이 불가능한 것은 아니지만 시작하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
흡연을 유발하는 원인 파악
어떤 상황에서 담배를 피우고 싶은가요? 흡연을 유발하는 습관이 무엇인지 알면 흡연에 대한 욕구를 더 쉽게 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스 해소를 위해 담배를 피우는 경우이를 메모하고 담배를 피우지 않고 스트레스를 처리하는 방법을 알아 내십시오. 아니면 식사 후 담배를 피우는 습관이 있습니까?
NHS 웹 사이트에서 인용 한 미국의 한 연구에 따르면 육류와 같은 일부 식품은 담배를 더 맛있게 만들고 간접적으로 담배를 피우게 할 수 있습니다. 일반적으로 육류가 지배하는 식단을 더 많은 야채와 과일로 대체 할 수 있습니다. 이렇게하면 담배를 피우려는 욕구를 줄일 수 있습니다. 또한 식사 후 습관을 바꿀 수 있습니다. 당장 담배를 피우는 데 익숙하다면, 식사 직후에 설거지하고 식탁을 치워 서 담배를 피우고 싶은 충동에서 산만해질 수 있습니다.
합리적인 목표 설정
금연 계획은 성격에 따라 개인 계획입니다. 즉시 담배를 끊는 것이 더 쉬울까요? 아니면 하루에 피우는 담배의 수를 천천히 줄이는 것을 선호합니까? 올바른 계획을 찾으면 그 계획을 고수해야합니다. 예를 들어, 다음 주에는 평소에 담배를 피우는 담배의 수를 절반으로 줄이게 될 것이므로 정말로 이것을해야합니다.
금연해야하는 이유를 적어 두십시오
누구나 금연을 원하는 이유가 있습니다. 더 건강한 삶을 살고 싶고 앞으로도 다양한 질병을 피하고 싶습니까? 담배 연기로부터 가족을 보호 하시겠습니까? 아니면 자녀에게 좋은 모범이되고 싶습니까? 이유를 적어두고 나중에 읽을 수 있도록 쉽게 보관할 수 있습니다. 언젠가 다시 담배를 피우고 싶은 충동을 참을 수 없다면 금연 이유를 기억하고 다시 읽을 수 있습니다.
스포츠 활동 시작
흡연자는 일반적으로 신체 활동이 적습니다. 운동 부족과 운동 부족 외에도 흡연자는 일반적으로 비 흡연자에 비해 칼로리 섭취량이 더 높습니다. 이러한 모든 측면은 미래에 다른 질병이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동을 시작하는 것은 일일 일정에 포함해야하는 활동 중 하나 일 수 있습니다. 운동은 몸을 건강하게 유지하는 것 외에도 금연에 도움이 될 수 있습니다. 신체적으로 활동적 일 때, 뇌는 흡연 욕구를 제어하는 중요한 물질을 생성합니다.
모든 친구와 가족에게 알리십시오
가족과 친구들에게 금연을위한 지원을 요청할 수 있습니다. 가족과 친구들이 담배를 끊으 려한다는 사실을 알게되면 언젠가 담배를 피우고 싶은 충동이 다시 생기면 알려줄 수 있습니다.
또한 함께 어울릴 친구를 선택하는 것도 금연에 도움이 될 수 있습니다. 왜 그렇습니까? 대부분이 흡연자 인 환경에 있기 때문에 흡연을 시작하는 사람은 적지 않습니다. 금연을위한 노력에서 환경이 중요한 기여 요인이 될 수 있습니다. 다른 흡연자와 어울리면 다시 담배를 피울 가능성이 높습니다. 이를 위해 회원들도 금연을 시도하는 커뮤니티에 가입하십시오. 또는 스포츠 애호가 커뮤니티에 가입 할 수도 있습니다. 이렇게하면 친구를 사귀는 것 외에도 운동에 부지런한 동기가 부여됩니다.
담배를 끊는 것은 쉽지 않지만 그것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 주변 환경의 지원과 함께 큰 의도와 노력이 필요합니다.
