차례:
우리 몸의 50 % 이상이 물로 구성되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 물이 없으면 정상적인 체온을 유지하거나 관절을 윤활하거나 땀, 소변 및 배변을 통해 사용하지 않는 물질을 신체에서 제거 할 수 없습니다.
실제로 의학적으로 우리 몸에는 소화 처리, 에너지, 혈액 순환 또는 소화 등을위한 물질 또는 음식 내용물의 흡수, 영양소 수송, 체액 또는 타액 생성, 체온 유지에 유용한 물 또는 체액이 필요합니다.
우리는 몸이 탈수되거나 수분 부족이되지 않도록 많은 양의 물을 섭취해야합니다. 이로 인해 쇠약, 근육 약화 및 경련을 유발할 수 있고, 집중하지 못하고 열탈진 위험이 증가하고 심지어 뇌졸중까지 발생할 수 있습니다!
물을 얼마나 마셔야합니까? 하루에 8 잔이 아님
WebMD에서 설명했듯이 일반적으로 우리는 매일 물 8 잔을 마셔야한다는 조언이나 기사를 자주 듣습니다. 이는 1.5 리터에 해당합니다. 그러나 의학 연구소의 식품 영양위원회는 여성에게 실제로 매일 2.6 리터의 물이 필요하고 남성에게는 매일 약 3.7 리터의 물이 필요하다고 권장합니다.
물을 마시고 수프, 청량 음료와 같은 수분을 함유 한 과일과 채소를 섭취하면 매일 적절한 물을받을 수 있습니다. 운동이나 달리기 중이라면 운동 전, 도중 및 후에 더 많은 물이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.
의학 연구소의 식품 영양위원회에서 권장하는대로 매일 물을 섭취해야합니다. 아래 Kompas.com에서보고 한 바와 같이 우리가 물을 많이 마셔야하는 이유를 알아야하는 몇 가지 다른 사실이 있습니다.
근육 생성
체액이 충분하지 않은 근육 세포는 체액과 전해질을 보유 할 수 없어 근육 피로를 유발합니다. 근육이 제대로 기능하지 않고 능력이 저하됩니다. American College of Sports Medicine에 따르면 운동 할 때도 충분한 물이 필요합니다. 캠퍼스의 일부 전문가들은 운동 시작 2 시간 전에 0.5 리터의 물을 마실 것을 권장합니다.
피부를 빛나게 유지
우리 피부에는 실제로 과도한 체액의 손실을 막는 방벽 역할을하는 많은 물이 포함되어 있습니다. 그러나 과도한 체액이 피부 주름을 제거하는 강력한 방법이 될 수 있다고 기대하지 마십시오.
칼로리 조절
물을 많이 마시는 것은 보통 체중 감량을 위해 다이어트중인 사람들이합니다. 효과가 간접적이지만 고 칼로리 음료 대신 일반 물을 사용하면 확실히 많은 도움이 될 것입니다.
“칼로리 음료 대신 물이나 비 칼로리 음료를 선택하면 다이어트 프로그램이 작동합니다. 그런 다음 더 건강한 액체가 풍부한 음식을 섭취하면 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 펜실베이니아 주립 대학의 연구원이자이 책의 저자는 말했습니다. 체적 체중 조절 계획, Barbara Rolls PhD.
신장 기능 유지
체액은 노폐물이나 노폐물을 세포 안팎으로 운반하는 "수단"입니다. 신체의 주요 독소는 신장을 통과하여 처리되어 소변 형태로 배설 될 수있는 액체의 일종 인 혈액 요소 질소입니다. 체액이 충분하면 소변이 자유롭게 흐르고 맑고 냄새가 없습니다. 체액이 충분하지 않으면 신장이 기능을 수행하기 위해 여분의 체액을 흡수해야하기 때문에 소변 농도, 색, 냄새가 더 두드러집니다. 이것이 우리가 충분한 물을 마시지 않으면 특히 덥거나 따뜻한 기후에서 신장 결석이 발생할 위험이 증가하는 이유입니다.
정상적인 장 기능 유지
물을 충분히 마시면 섭취하는 음식물이 소화관을 원활하게 통과하여 변비를 예방할 수 있습니다. 그러나 물을 충분히 섭취하지 않으면 장이 배설물이나 배설물에서 체액을 흡수하여 몸에 수분을 유지하기 때문에 배변이 어렵습니다.
그렇다면 우리가 물을 거의 마시지 않는다면 어떤 건강 문제가 우리에게 올 수 있는지 상상할 수 있습니까? 매일 물을 계속 마시는 것을 잊지 마십시오.
