친구 및 황소와 함께 할 수있는 5 가지 야외 스포츠 안녕 건강

스포츠가 목표가 무엇이든간에 체육관에서 자유 시간을 모두 보내야한다는 의미는 아닙니다. 가끔 도시 공원에 들러 친구와 함께 운동을하세요. 드디어 신선한 공기를 마실뿐만 아니라 체육관 라커룸에서 땀 냄새가나요? -야외에서 운동하면 체육관에서 운동하는 것보다 강렬한 (또는 그 이상!) 유산소 및 근육 강화 운동을 할 수 있습니다.

또한 친구들과 운동을하면 동기를 더욱 높일 수 있고, 친구들 사이에 약간의 경쟁을 불 태우지 않고 더 열심히 노력하는 것도 문제가 없나요?

친구와 함께 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

팀워크가 연습을 훨씬 더 재미있게 만들 수 있다는 것을 증명하는 친구와 함께하는 5 가지 스포츠가 있습니다.

1. Fartlek 교육

'fartlek'이라는 단어는 스웨덴어로 '스피드 게임'을 의미합니다. 이러한 유형의 훈련은 주자, 자전거 타는 사람 및 군 군인의 유산소 및 무산소 능력을 높이는 데 사용되었습니다. 걱정하지 마세요.이 교육을 통해 많은 이점을 얻을 수도 있습니다.

간단히 말해서, Fartlek 운동은 더 느린 달리기 속도와 교대로 달리는 달리기 기간으로 정의됩니다.

이번 주말에 Fartlek을 체험하려면 친구들과 함께 도시 공원이나 좋아하는 조깅 트랙에서 조깅을 즐겨보세요. 친구 중 한 명이 지휘관 역할을하여 "이 장대에서 미트볼 카트로 앞서 가십시오!"와 같은 명령을 내릴 수 있습니다. 당신과 당신의 친구들이 미리 정해진 결승선까지 가능한 한 빨리 달릴 수 있도록 신호를 보냅니다. 교대로 사령관의 역할을 수행하고 운동 유형과 강도를 조정할 수도 있습니다.

2. 타올 풀

친구에게 얇은 수건을 가져 오도록 요청하십시오 (또는 저항 밴드를 사용할 수 있습니다). 스포츠 파트너의 허리에 수건을 감고 그와 함께 끌려가는 것을 막는 동안 반격하는 동안 그 또는 그녀에게 수건 "올무"에 대항하도록 지시하십시오. 이것은 유산소 운동에 저항 훈련을 추가하는 좋은 방법입니다.

3. 셔틀 레이스

마커로 사용할 수있는 것은 무엇이든 5 개의 돌과 블록을 평평한 표면에 10 미터 (총 거리 50 미터)마다 놓습니다. 당신과 당신의 친구들은 첫 번째 마커에서 시작합니다. "Ready, set, go!"의 카운트에 가능한 한 빨리 두 번째 마커까지 달려가지면에 닿은 다음 첫 번째 마커로 돌아갑니다. 첫 번째 마커에 도착하여지면을 터치하고 가능한 한 빨리 세 번째 마커까지 뛰고지면을 터치하고 출발 선으로 돌아갑니다. 마지막 마커까지 위의 패턴에 따라이 레이스의 한 세션을 완료하십시오. 첫 번째 마커로 돌아와 땅에 닿은 첫 번째 사람이 승자입니다. 승자에 대한 상금과 게임 시작에서 패한 사람들에 대한 "페널티"에 동의합니다.

3. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

운동하는 도시 공원에 배구 나 농구장이 있습니까? 이 축구장을 친구들과 함께 운동 할 수있는 즉석 "체육관"으로 만드십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 최대 유산소 능력을 증가시키면서 많은 칼로리를 소모합니다.

방법은 다음과 같습니다. 아래 운동 세트를 수행 할 때 축구장의 선을 참조로 사용합니다.

스프린트 (5 회) : 코트의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 달리면서 정상적으로 스프린트하고 시작 지점으로 돌아갈 때 뒤로 조깅합니다. 다섯 번 반복하십시오.

측면 홉 (30) : 경계선을 건너 뛰고 시작 지점으로 다시 점프합니다. 당신이 그것에있는 모든 시간을 기대하고 들판을 따라 산책하십시오. 필드를 따라 30 번 점프하세요.

옆으로 섞기 (6) : 코트 라인을 따라 앞뒤로 6 번 섞습니다.

HIIT의 전체 세트는 10-15 분 동안 만 지속되지만 체육관을 치고 나서 한 시간 정도 땀을 흘릴 것입니다.

4. 크로스 핏

실외 크로스 핏에는 많은 장비가 필요하지 않습니다. 친구들과 함께하세요 :

세션 1 (5 라운드) :

푸시 업 5 회
윗몸 일으키기 10 회
스쿼트 15 회

세션 2 (5 라운드) :

버피 10 개
20 벤치 점프
푸시 업 30 회
스쿼트 40 개
런지 50 회

5. 거리 운동 (칼리 스테 닉)

Calisthenics는 다양한 총 운동 운동으로 구성된 훈련입니다. 리드미컬하고 추가 장비없이 자신의 체중을 사용하여 근육을 만듭니다.

가장 일반적인 미용 체조 운동은 팔 굽혀 펴기와 풀업입니다. 팔 굽혀 펴기의 경우 하이 파이브 팔 굽혀 펴기 또는 T 팔 굽혀 펴기로 움직임을 약간 수정하고 체육관 공이나 메디신 볼에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 풀업의 경우 그립 너비를 변경하거나 도시 공원 주변의 어린이 놀이 공간에서 찾을 수있는 나무 줄기 나 원숭이 막대를 사용해보십시오.

또는 다음 기본 미용 체조 프로그램을 따르십시오.