5 폐 기능 개선을위한 호흡 운동 기술

건강한 폐는 신체에 많은 양의 공기를 저장할 수있는 능력을 제공합니다. 큰 공기 저장 용량으로 몸이 피곤하지 않거나 쉽게 완전히 피곤하다. 안타깝게도 나이가 들어감에 따라 천식이나 COPD와 같은 호흡기 질환이 있는지는 말할 것도없이 폐활량이 감소합니다. 그렇기 때문에 폐활량을 유지하고 증가시키기 위해 몇 가지 호흡 기술을 정기적으로 연습해야합니다.

폐를위한 호흡 운동 기술

폐에 문제가있는 사람들은 폐 기능이 저하 될 위험이 있습니다. 사람이 폐 기능 저하를 경험하게 할 수있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 연기
• 천식
• 폐암
• COPD
• 기종

폐 기능이 감소하면 많은 호흡기 문제가 발생할 수 있습니다.

다행히도 적절한 호흡 운동을하면 폐 기능이 향상되고 신체가 필요한 산소를 더 많이 저장할 수 있습니다. 호흡 운동은 어떻게 생겼습니까? 자, 아래 리뷰를 참조하십시오.

1. 다이어프램 호흡 운동

이 호흡 운동은 횡경막과 복부를 포함합니다. 이 하나의 기술은 숨을들이 쉴 때 노력을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 호흡에서 들어오는 공기는 위장을 완전히 채우고 팽창하여 가슴은 많이 움직이지 않습니다. 이 운동을 하루에 최소 5 분 동안하십시오.

이 호흡 기술의 단계는 다음과 같습니다.

• 편안히 앉아 몸을 기대십시오.
• 한 손은 뱃속에, 다른 한 손은 가슴에 댑니다.
• 2 초 동안 코로 숨을들이 마시고 공기가 배를 채우도록 움직이는 것을 느껴보십시오. 배가 꽉 차고 움직이고 커지는 것을 느껴보십시오. 배가 가슴보다 더 많이 움직여야합니다.
• 배가 수축되는 것을 느끼면서 작은 갈라진 입술로 2 초 동안 숨을 내쉬십시오.
• 10 회 반복합니다. 반복하는 동안 어깨를 이완시키고이 횡격막 호흡을 연습하는 동안 등을 곧게 유지하십시오.

2. 운동 입술을 쥐고 호흡

COPD 재단 페이지에서보고하는이 호흡 기술은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)으로 고통받는 사람들에게 적극 권장됩니다. 당신은 호흡 횟수를 줄이고기도를 더 오래 열어 두도록 훈련 받았습니다.

그것을 연습하려면 입술을 쥐고 가능한 한 오랫동안 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 내쉬십시오.

기술로 호흡 운동을하는 방법은 다음과 같습니다. 입술을 쥐고 호흡:

• 코로 천천히 숨을들이 마시고 입술을 닫으십시오.
• 아주 작게 벌린 입술을 통해 천천히 숨을 내 쉰다. 흡입 할 때보 다 더 오래 가능한 한 천천히 제거하십시오.
• 다시 반복하라. 서 있거나 앉을 수 있습니다.

3. 운동 리브 스트레치

이 호흡 운동 기술은 매우 쉽습니다. 이 운동의 핵심은 가능한 한 많은 공기를 10-25 초 동안 폐에 유지하는 것입니다.

이 기술은 적어도 하루에 한 번 정기적으로 운동을하면 폐활량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과가 더 효과적이려면이 호흡 운동을 하루에 세 번해야합니다. 각 세션에서 2 ~ 5 분 동안 운동을 실행할 수 있습니다.

방법으로 호흡 운동을하는 단계는 다음과 같습니다. 리브 스트레치 :

• 똑바로 서서 몸을 똑바로 세우십시오.
• 폐에서 모든 산소를 불어 내십시오.
• 천천히 호흡하고 가능한 한 많은 공기로 폐를 채우십시오.
• 10-15 초 동안 숨을 참는다.
• 그렇게 오래 숨을 참을 수 없다면 먼저 6 ~ 7 초 동안 참으십시오. 10-15 초 동안 숨을 참는 데 익숙해 질 때까지 점차적으로 추가하십시오.
• 10-15 초 후에 폐에서 모든 산소가 방출 될 때까지 다시 숨을 내쉬십시오.

4. 운동 번호가 매겨진 호흡

이 호흡 운동은 폐활량을 늘리려는 모든 사람에게 유용 할 수 있습니다. 이 호흡 운동 기술을 사용하면 멈추지 않고 최대 8 회 카운트를 수행해야합니다.

호흡 기술 수행 방법 번호가 매겨진 호흡는 다음과 같습니다.

• 눈을 감고 똑바로 서서 심호흡을합니다.
• 숨을들이 쉴 때 숫자 1을 상상 해보세요.
• 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉬십시오.
• 숫자 2를 상상하면서 다시 숨을들이 마 십니다.
• 다시 몇 3 초 동안 숨을 참았다가 내쉬십시오.
• 숫자 3을 상상하면서 다시 숨을들이 마 십니다.
• 숫자 8을 상상할 때까지 이것을하십시오.

5. 폐 근력 훈련 pranayama

이 호흡 운동 기법은 오른쪽과 왼쪽 콧 구멍을 사용하여 교대로 앉아있는 동안 수행됩니다.

이 Pranayama 폐 강도 훈련을 수행하는 방법도 매우 쉽습니다.

• 등을 똑바로 세우고 다리를 꼬고 앉으십시오.
• 왼쪽 콧 구멍을 손가락으로 가리십시오.
• 오른쪽 콧 구멍을 열고 깊게 천천히 숨을 쉰다.
• 숨을 쉴 수있을 때가되면 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 동시에 열어 천천히 내쉬십시오.
• 왼쪽 콧 구멍에서 최대한 숨을 내쉬십시오.
• 왼쪽 콧 구멍을 통해 다시 흡입하십시오.
• 그런 다음 다시 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오. 천천히 꺼내십시오.
• 최대 10 회까지 연속적으로 번갈아 가며 수행하십시오.

6. 명상을 통한 호흡 연습

명상은 마음을 편안하게하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 명상이 호흡 개선에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 명상에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나의 초점이있는 명상과 두 개의 초점이있는 명상입니다.

초점이 하나 인 명상

최상의 결과를 얻으려면 안전하고 조용한 장소에서이 명상을하십시오. 15-20 분 동안 호흡에만 집중하십시오.

숨을 쉴 때 "평화", "사랑"또는 "희망"과 같은 말을하여 마음을 진정시키기위한 제안을하십시오. 이 명상을 한 후에는 호흡 기술의 즉각적인 이점과 마음의 평화를 깨닫게 될 것입니다.

두 가지 초점이있는 명상

이 명상은 호흡과 생각 모두에 초점을 맞춘 명상 수련입니다. 호흡 곤란을 겪는 사람들은 특히 스트레스에 취약하여 정신이 흐트러 질 수 있습니다. 이러한 유형의 명상은 마음을 진정시키고 감정을 진정시키는 데 도움이되는 해결책이 될 수 있습니다. 명상은 편안하게 앉아 있거나 일상 활동 사이에 할 수 있습니다.