조여진 신경통을 치료하기위한 스트레칭 동작

좌골 신경통은 손상되거나 조여진 신경으로 인한 통증입니다. 좌골 신경통은 종종 만성 당뇨병과 비만인 노인에게서 발생합니다. 그러나 좌골 신경통으로 인한 통증은 스트레칭으로 완화 할 수 있습니다. 다음은 조여진 신경통이나 좌골 신경통을 치료하기위한 다양한 스트레칭 동작입니다.

조여진 신경 또는 좌골 신경통의 개요

Scatica는 신경계 질환의 증상이며 일반적으로 치료 4-8 주 후에 사라집니다. 조여진 신경통이나 좌골 신경통은 너무 극심하고 약해서 침대 나 소파에서 내리고 싶지 않을 수도 있습니다.

좌골 신경통의 원인은 일반적으로 디스크가 튀어 나와 신경을 직접 누르는, 척추관 협착 (척수 협착) 및 부상입니다.

물리 치료사 Mindy Marantz는 골반 통증이 여러 가지 이유로 발생할 수 있다고 말합니다. 어떤 신체 부위가 움직이기 어려운지 아는 것이 좌골 신경통을 다루는 첫 번째 단계입니다. 종종 신체의 가장 문제가되는 부분은 허리와 엉덩이입니다.

협착 된 신경통이나 좌골 신경통에 대처하는 가장 좋은 방법은 스트레칭으로 엉덩이 통증과 통증을 줄일 수 있습니다.

좌골 신경통을 극복하는 운동

좌골 신경통을 다루는 6 가지 스트레칭 동작이 있습니다.

1. 기대는 비둘기 자세

출처 : Healthline

비둘기 자세는 일반적인 요가 동작입니다. 이 움직임은 엉덩이를 열기 위해 작동합니다.

이 운동에는 여러 버전이 있습니다. 첫 번째는 기대는 비둘기 자세로 알려진 초기 버전입니다. 치료를 막 시작했다면 먼저 누운 자세를 시도해야합니다.

• 오른쪽 다리를 들어 올려 가슴으로 당깁니다. 허벅지 뒤로 손을 잡고 손가락을 잠급니다.
• 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
• 잠시 자세를 유지하십시오. 이 움직임은 때때로 염증을 일으키고 좌골 신경을 눌러 통증을 유발하는 작은 이상근을 늘리는 데 도움이됩니다.
• 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

통증없이 누워있는 버전을 할 수 있으면 앉은 자세와 앞쪽 버전에 대해 수행하십시오.

2. 앉아있는 비둘기 자세

출처 : Healthline

이 움직임은 통증과 통증을 완화하여 신경통이나 좌골 신경통을 완화 할 수 있습니다. 이 동작을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 다리를 앞으로 쭉 펴고 바닥에 앉으십시오.
• 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
• 앞으로 기대어 상체가 허벅지에 닿도록하십시오.
• 15-30 초 동안 유지합니다.
• 다른 쪽에서도 반복하십시오.

3. 앞으로 비둘기 자세

출처 : Healthline

이것은 비둘기 자세의 앞으로 기울어 진 버전입니다. 이 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 바닥에 기어 가고 무릎을 꿇습니다.
• 오른쪽 다리를 들어 몸 앞으로 움직입니다. 아래 다리는 몸과 수평으로 바닥에 있어야합니다. 오른발은 오른쪽 무릎 앞에 있어야하고 오른쪽 무릎은 오른쪽에 있어야합니다.
• 발 윗부분이 바닥에 있고 발가락이 뒤로 향하게하여 왼쪽 다리를 바닥에서 뒤로 펴십시오.
• 발이 체중을 지탱할 수 있도록 팔에서 발로 체중을 점차적으로 이동하십시오. 발 양쪽에 손을 대고 똑바로 앉으십시오.
• 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 앞다리로 앞으로 기울입니다. 가능한 한 팔로 체중을 지탱하십시오.
• 다른 쪽에서도 반복하십시오.

4. 반대쪽 어깨에 무릎

출처 : Healthline

이 간단한 스트레칭은 둔근과 이상근을 풀어 좌골 신경통을 완화시켜 신경통을 좁히는 데 도움이됩니다.

• 다리와 발을 위로 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다.
• 오른쪽 다리를 잡고 가슴까지 당기고 구부립니다.
• 오른쪽 다리를 몸에 걸쳐 왼쪽 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 동작을 30 초 동안 유지합니다.
• 무릎을 가능한 한 멀리 그리고 편안하게 당기는 것을 잊지 마십시오. 통증이 아닌 근육을 풀어주는 스트레칭을 느껴야합니다.
• 발이 시작 위치로 돌아가도록 무릎을 밉니다.
• 이 동작을 3 회 반복하고 왼쪽 다리로 전환합니다.

5. 앉아있는 척추 스트레칭

출처 : Healthline

협착 된 신경통을 치료하기위한이 스트레칭 동작은 척추에 공간을 만들어 좌골 신경의 압력을 감소시킵니다.

• 다리를 곧게 펴고 발이 위를 향하도록 바닥에 앉으십시오.
• 오른쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 무릎 바깥 쪽 바닥에 발을 평평하게 놓습니다.
• 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대면 부드럽게 오른쪽으로 돌릴 수 있습니다.
• 이 동작을 30 초 동안 유지하고 세 번 반복 한 다음 다리를 움직입니다.

6. 서있는 햄스트링 스트레칭

출처 : Healthline

• 오른발을 높은 표면이나 엉덩이 아래에 놓습니다. 이것은 의자 또는 사다리가 될 수 있습니다. 발가락과 발이 곧게 펴지도록 다리를 구부립니다. 무릎이 과도하게 늘어나는 경향이있는 경우 (팔꿈치 관절이 정상적인 동작 범위를 벗어날 때 발생 함) 약간 들여 쓰기를 유지하십시오.
• 몸을 발쪽으로 약간 앞으로 구부립니다. 구부릴수록 스트레칭이 더 깊어집니다.
• 고통을 느낄 정도로 너무 구부리지 마십시오.
• 다리를 들어 올리지 말고 아래로 들어 올리는 다리의 엉덩이를 풉니 다.
• 이 동작을 최소 ​​30 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오.