6 밝은 피부와 아름다운 빛나는 머리카락과 황소를위한 최고의 보충제; 안녕 건강

고운 피부와 아름다운 머리카락을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 미용실 치료부터 좋은 식단 조절에 이르기까지 다양한 일을했을 수도 있습니다. 그러나 여전히 건조한 피부 패치, 갈라진 입술 및 칙칙한 머리카락을 발견합니까? 다음과 같은 피부 보조제를 사용해 볼 수 있습니다.

매일 필요한 피부를위한 서플리먼트

보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 보충제는 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있으므로 건강한 피부와 머리카락을 포함한 건강에 좋습니다. 당신이 복용해야 할 피부에 대한 몇 가지 보충제가 있습니다.

1. 비오틴

비오틴은 건강한 피부, 신경, 소화관 및 신진 대사를 촉진하는 비타민 B입니다. 비오틴이 함유 된 보충제는 탈모를 줄이고 손톱 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴은 땅콩 버터 및 바나나와 같은 여러 식품에서 찾을 수 있습니다. 비오틴의 권장 복용량은 하루에 35 마이크로 그램이며 이미 식단에서 자동으로 찾을 수 있습니다.

2. 고사리 추출물

양치류에 익숙 할 수도 있습니다. 이 야채의 추출물은 피부 건강을 유지하는 데 사용할 수 있습니다. 예, 고사리 추출물은 피부를 젊어지게하는 능력에 대해 거의 20 년 동안 연구되었습니다.

최근 연구에 따르면 고사리 추출물은 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 이 피부 보충제는 습진, 건선 및 백반증과 같은 건강 문제를 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다.

또한 고사리 추출물을 함유 한 보충제는 피부 조직에 중요한 항염 작용을하는 것으로 나타났습니다. 고사리 추출물이 포함 된 보충제를 복용하는 데 관심이 있다면 의사에게 적절한 복용량을 요청하십시오. 일반적으로 보충 복용량은 각 사람의 체중에 따라 다릅니다.

3. 철

철분이 없으면 머리카락이 칙칙하고 가늘고 건조 해 보일 것입니다. 따라서이 미네랄은 피부 보충제로 의존합니다. 특히 체내 철분 섭취가 부족하면 손톱이 약해지고 쉽게 부러집니다. 이 미네랄은 또한 신체의 비타민 B를 활성화시켜 피부가 더 밝아 보이도록합니다.

철분을 얻는 것은 어렵지 않습니다. 짙은 녹색 잎 채소, 견과류, 쇠고기, 닭고기 및 해산물과 같은 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다. 그러나 과도하고 감독되지 않은 철분 섭취는 자유 라디칼의 영향과 같이 피부 구조에 손상을 줄 수 있습니다.

따라서 피부와 모발 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다.

4. 오메가 지방산

연어, 정어리, 고등어와 같은 생선의 오메가 3 함량은 기름 생성을 조절하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 유용합니다. 또한 이러한 영양소는 피부 노화 과정을 지연시켜 주름을 예방할 수 있습니다.

2005 년에 실시 된 한 연구에 따르면 오메가 -3의 일종 인 EPA는 피부를 칙칙하고 주름지게 만드는 자외선을 차단할 수 있습니다.

또한 오메가 -3 지방산은 모발을 밝게 만들고 건조 모발을 예방하며 두피에 영양을 공급할 수 있습니다. 권장되는 일일 영양 요구량 (RDA), 하루 600mg DHA에 따라 오메가 -3 보충제를 섭취하십시오. 그러나 기분 장애, 생선 알레르기, 당뇨병 또는 고혈압의 병력이있는 경우 먼저 의사와 상담해야합니다.