6 신체가 수면 부족의 징후

수면은 신체에 필요한 재미있는 활동입니다. 수면이 부족하면 이러한 상태가 건강에 영향을 미치기 전에 신체가 신호를 보냅니다. 몸이 수면 부족이라는 징후를 관찰해야합니다.

수면은 신체 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 수면 후 신체는 일반적으로 에너지로 돌아갑니다. 수면 중에 피질 (생각, 언어 등의 기억을 저장하는 역할을하는 뇌의 일부)이 감각에서 벗어나 회복 모드로 들어가기 때문입니다. 적절한 수면은 신체와 정신을 개선하여 신체가 최상의 기능을 수행 할 수 있도록합니다.

각 사람의 평균 수면 요구 사항은 하루에 최소 7-8 시간입니다. 그러나 종종 당신을 포함한 누군가가 수면 시간을 희생하여 작업, 작업을 완료하거나 스마트 폰으로 놀아 사이버 공간에서 서핑합니다. 실제로 한 연구에 따르면 수면 부족은 심리적 고통과 심장병 / 제 2 형 당뇨병의 더 큰 위험과 관련이있을 수 있습니다.

다음은 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 징후입니다.

1. 잊기 쉽다

수면은 에너지를 보충 할뿐만 아니라 학습 과정에서도 중요한 역할을합니다. 수면 부족은 학습, 사고 및 문제 해결 과정을 포함하여인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 수면 부족으로 인해 효과적으로 공부하기가 어려울 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 배운 내용을 기억하기 어려울 수 있습니다.

2. 체중 증가

수면이 부족하면 몸은 배고픔을 유발하는 역할을하는 그렐린 호르몬을 더 많이 생성하고 포만감을 유발하는 역할을하는 호르몬 렙틴을 적게 생성하는 경향이 있습니다.

또한 충분한 수면을 취하지 않으면 피곤함을 느끼게됩니다. 피곤하면 먹는 음식이나 먹는 음식의 양에주의를 기울이지 않습니다. 이것은 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면 부족은 배가 고프 게 할뿐만 아니라 지방과 탄수화물이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 유지합니다. 한 연구에 따르면 하루 6 시간 미만 수면을 취하는 사람은 하루 6 시간 이상자는 사람보다 비만 위험이 더 높습니다.

3. 더 쉽게 아프다

충분한 수면을 취하면 면역 체계가 몸을 감염으로부터 보호하는 단백질 인 사이토 카인을 생성합니다. 따라서 수면 부족은 이러한 사이토 카인의 생성에 영향을 미치는 면역 체계를 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 수면 부족은 병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루에 7 시간 미만으로자는 사람은 하루에 8 시간 이상자는 사람보다 감기 나 독감에 걸릴 확률이 3 배 더 높습니다.

4. 스트레스, 감정, 우울증

한 연구에 따르면 수면 부족은 스트레스를 경험하고 감정을 통제 할 수 없게 만든다고합니다. 이러한 통제 할 수없는 감정은 종종 사람들이 의도하지 않고 생각하거나 나쁜 일을하지 않고 행동하게 만듭니다.

수면 장애는 일반적으로 우울증의 결과이며, 수면 부족은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 이 두 가지는 서로 연관되어 있습니다.

5. 피부가 칙칙하거나 얼룩짐

충분한 수면은 피부가 최적의 재생을 수행하도록 할 수 있습니다. 따라서 수면 부족은 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 코티솔 생산을 증가시킵니다. 다량의 코르티솔 호르몬은 피부의 부드러움과 탄력을 유지하는 역할을하는 단백질 인 콜라겐을 분해 할 수 있습니다. 결과적으로 피부가 더 쉽게 주름지고 늙어 보입니다.
성장 과정에서 역할을하는 성장 호르몬의 생성을 감소시키고 근육량과 피부 두께를 증가시키고 뼈를 튼튼하게합니다.
호르몬 균형을 방해하고 신체의 에스트로겐 수치를 증가시킵니다. 피부에 여드름의 성장을 유발할 수 있습니다.
눈이 피곤해 보이고 피부에 잔주름이 생기고 피부가 답답해지며 눈 밑에 다크 서클이 생길 위험이 증가합니다.