9 빈혈 예방을 아는 것이 중요합니다

빈혈은 신체에 적혈구가 부족할 때 발생하는 상태입니다. 적혈구는 신체의 모든 세포, 조직 및 기관에 영양소와 산소를 공급하여 항상 제대로 기능하도록 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 적혈구가 부족하면 피로와 쇠약, 창백한 피부, 호흡 곤란과 같은 일반적인 빈혈 증상의 위험이 있습니다. 그렇다면 빈혈을 예방하기위한 적절한 예방 조치는 무엇입니까?

빈혈을 예방하기위한 단계는 무엇입니까?

빈혈 진단을 받으면 신체에 산소가 공급 된 혈액이 충분하지 않습니다. 그 결과, 빨리 피곤하거나 쇠약 해지고 쉽게 어지러워 지거나 두통이 생길 수 있습니다.

각 유형의 빈혈에는 쇠약 해 지거나 일상 활동을 방해 할 수있는 증상이 있으며 빈혈 합병증을 유발할 수도 있습니다.

빈혈에 대한 여러 가지 치료 옵션이 있지만 빈혈을 예방하는 것이 극복하는 것보다 훨씬 낫습니다. 취할 수있는 빈혈 예방 조치는 다음과 같습니다.

1. 철분이 풍부한 음식 섭취

철분은 적혈구에서 헤모글로빈을 생성하기 위해 신체에 필요합니다. 헤모글로빈은 붉은 색을 띠고 혈액 세포가 몸 전체에 산소를 운반하도록하는 물질입니다.

따라서 철분이 많은 음식을 더 많이 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있습니다. 철분이 함유 된 식품은 다음과 같습니다.

• 살코기
• 계란
• 시금치와 겨자 채소와 같은 녹색 채소
• 철분 강화 시리얼

인도네시아 보건부의 영양 적정 률 (RDA)에 따르면 성인은 빈혈 재발을 예방하기 위해 하루에 최소 26mg의 철분이 필요합니다.

2. 비타민 B12가 함유 된 음식을 섭취하십시오

빈혈을 예방하는 또 다른 방법은 비타민 B12가 많은 음식을 먹는 것입니다. 비타민 B12는 건강한 신경을 유지하고 DNA를 생성하며 건강한 적혈구 형성에 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다.

여전히 보건부에 속한 RDA 표를 인용하면서, 성인은 빈혈 예방 조치로 하루 2.6mcg의 비타민 B12 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 음식에서 비타민 B12 공급원을 얻을 수 있습니다.

• 쇠고기와 닭고기와 같은 동물의 간
• 바다 조개
• 물고기
• 고기
• 가금류
• 계란
• 비타민 B12를 함유 한 우유 및 기타 유제품

3. 엽산이 함유 된 음식을 섭취하십시오.

엽산 (비타민 B9)은 죽은 적혈구를 대체하는 새로운 적혈구를 포함하여 신체가 새로운 세포를 만드는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 엽산은 빈혈을 예방하는 중요한 영양소 중 하나입니다.

엽산이 포함 된 식품은 다음에서 얻을 수 있습니다.

• 시금치와 같은 녹색 잎 채소
• 오렌지 과일
• 완두콩
• 빵
• 시리얼
• 쌀
• 파스타

4. 비타민 C가 함유 된 음식 섭취

종종 비타민 C가 함유 된 음식이나 과일을 섭취하는 것이 빈혈을 자연스럽게 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 성인은 혈액 세포를 건강하게 유지하고 다른 신체 기능을 건강하게 유지하기 위해 하루에 최소 75mg의 비타민 C가 필요합니다.

비타민 C는 소장에서 철분을 흡수하는 역할을합니다. 이것이 비타민 C가 부족한 사람들이 빈혈에 걸릴 위험이있는 이유입니다.

5. 1 세 이상 어린이에게 우유를주십시오.

American Academy of Pediatrics (AAP)에 따르면 아기에게 젖소를주는 것은 어린 나이부터 빈혈을 예방하기위한 노력이 될 수 있습니다. 그러나 적어도 1 년 이후부터는 자녀에게 젖소를 먹이십시오.

젖소로 만든 분유는 철분 함량이 낮기 때문입니다. 여전히 AAP에서 우유는 아기의 장 내벽을 자극하여 출혈을 유발하고 아이의 신체에서 철분 손실을 유발할 수 있습니다.

위험은 적지 만 우유를 너무 빨리 섭취하는 아기는 철분 결핍의 위험이 있습니다. 모유는 여전히 1 세 미만의 아기에게 가장 좋은 영양 섭취량입니다.

그러나 특정 조건으로 인해 아직 1 세 미만의 아기에게 분유를 제공해야하는 경우 빈혈을 예방하기 위해 두유를 제공하십시오. 아기의 영양 요구 사항에 따라 올바른 모유 대체품을 찾기 위해 의사와 상담해야 할 수도 있습니다.

6. 음주 중지

alcohol.org에 따르면, 술을 마시면 골수에서 적혈구 생성을 줄일 수 있습니다. 알코올로 인해 다른 음식의 영양소가 신체에 제대로 흡수되지 않기 때문입니다. 음주로 인해 주로 감소하는 영양소는 일반적으로 비타민 B12와 엽산입니다.

사실, 비타민 B12와 엽산은 적혈구 생성에 매우 유용합니다. 그렇기 때문에 빈혈을 예방하기 위해 즉시 음주를 중단하십시오.

7. 철로 만든 도구를 사용하여 요리

빈혈 예방은 철제기구 (플랫 아이언). 철 냄비와 프라이팬은 철분 수준을 요리에 통합하는 데 도움이됩니다.

관계가 무엇인지는 아직 확실하지 않지만 여러 연구에 따르면 철 냄비 또는 냄비가 조리 된 음식에서 철분을 방출 할 수 있습니다.

그러나 철 프라이팬에서 조리 할 때 모든 요리 재료에서 철분이 방출되는 것은 아닙니다. 빈혈을 예방하는 방법은 토마토 소스와 식초, 레몬 또는 라임 주스로 만든 요리와 같이 신맛이 나는 음식에서만 할 수 있습니다.

빈혈을 예방하기위한 노력은 음식이 조리되기 직전에 신맛이 나는 재료를 마지막에 추가하고 즉시 제공하면 최적의 효과를 발휘합니다.

8. 호르몬 피임법 사용

호르몬 불균형으로 인해 자궁이 과도하게 두꺼워 질 수 있습니다. 결과적으로 더 심한 월경 출혈이 발생합니다. 생리 기간 동안 많은 양의 피를 흘리면 빈혈에 걸리기 쉽습니다.

호르몬 피임법은 신체의 호르몬 균형을 유지하여 월경 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다. Mayo Clinic에서 인용 한 피임 장치에는 자궁을 얇게 만드는 호르몬이 포함되어있어 과도한 출혈을 방지 할 수 있습니다.

9. 그것을 일으키는 건강 문제 극복

월경 중 심한 출혈은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 자궁 종양, 폴립, 난소 기능 장애, 비 호르몬 피임법 사용, 암과 같은 심각한 출혈의 원인을 극복하면 빈혈 재발을 예방할 수 있습니다.

월경 중 빈혈을 예방하는 열쇠는 철분의 적정성을 유지하고 월경을 유발하는 요인을 극복하는 것입니다.

위의 빈혈을 예방하기위한 노력 중 일부는 매우 쉽게 할 수 있지만 불행히도 일부 유형의 빈혈은 예방할 수 없습니다. 겸상 적혈구 빈혈 및 지중해 빈혈과 같은 유전 질환으로 인한 빈혈이 그 예입니다.

그러나 아직 낙심하지 마십시오. 위의 빈혈을 예방하는 방법은 또한 당신이 느끼는 증상이 재발하거나 악화되지 않도록 도움이 될 수 있습니다. 적절한 치료를 받으려면 불만 사항에 대해 의사와 상담하십시오.