7 산후 및 황소 동안 섭취하는 최고의 음식 유형; 안녕 건강

임신 중뿐만 아니라 매일의 음식에서 영양 섭취에주의를 기울여야합니다. 또한 출산 후 회복 기나 산욕기에 영양가가 높은 음식 섭취를 우선적으로해야합니다. 회복 과정을 가속화하는 것 외에도 건강한 음식을 섭취하면 우유 생산이 가속화됩니다. 그렇다면 산욕 기간 동안 가장 좋은 음식 섭취량은 무엇입니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

산욕기 동안 섭취하기에 좋은 건강식 선택

일반적으로 산후 기간은 개인의 건강 상태에 따라 40 ~ 60 일 정도 걸립니다. 글쎄, 다양한 건강 식품을 먹는 것은 활동을위한 에너지를 얻고 출산 후 체중을 줄이는 데 매우 중요합니다. 출산 및 모유 수유 후 호르몬 변화를 처리해야하는 것은 말할 것도 없습니다. 그렇기 때문에 모유 수유 중에 더 많은 에너지를 얻고 모유 생산을 늘리기 위해 건강한 음식을 섭취하십시오.

다음은 산후 기간 동안 산모에게 적극 권장되는 몇 가지 음식입니다.

1. 물

산욕기 동안 탈수를 피하기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 그 이유는 탈수는 신체의 에너지 수준을 낮추고 회복 및 모유 수유 기간 동안 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 하루에 약 2 리터의 물을 마셔서 필요한 수분을 충분히 섭취하십시오.

그러나 가장 중요한 것은 목이 마르면 물을 마셔서 필요한 물을 채우는 것입니다. 일반 물 외에도 주스를 마셔서 필요한 수분을 다양하게 할 수 있습니다. 그러나 감미료가 첨가되지 않은 천연 주스를 선택하십시오.

2. 오메가 -3 지방산

많은 기름진 생선 (예 : 연어, 정어리, 넙치)에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 산모가 산후 우울증에 대처하고 두뇌 활동을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

뿐만 아니라 오메가 -3 지방산의 함량은 아기의 감각,인지 및 운동 발달을 향상시킬 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 연어, 참치, 아미 씨, 호두와 같은 식품에서 발견됩니다.

3. 저지방 우유

산후 산모의 건강과 건강을 유지하려면 우유와 그 파생 제품에 영양소가 필요합니다. 단백질, 비타민 B 및 비타민 D를 포함하는 것 외에도 우유 및 그 파생 제품은 최고의 칼슘 공급원입니다. 모유 수유를한다면 산모는 칼슘이 더 많이 필요할 것입니다. 엄마 자신의 칼슘 필요를 충족시키는 것 외에도 아기의 뼈 성장을위한 칼슘을 공급하기 때문입니다.

4. 녹색 채소

다양한 채소, 특히 시금치, 브로콜리, 케일, 녹두 및 기타 녹색 채소와 같은 녹색 채소에는 많은 비타민 A, 비타민 C, 산화 방지제 및 철분이 포함되어 있습니다. 또한 녹색 채소는 우유가 아닌 칼슘 공급원이기도합니다. 산모에게 좋을뿐만 아니라 모유 수유를하는 아기에게도 녹색 채소에 포함 된 영양소가 필요하며 아기가 철분 결핍 빈혈 (ADB)을 예방할 수 있습니다.

5. 고 섬유질 탄수화물

출산 기간 동안 산모는 새로운 산모로서의 역할을 수행하고 신생아를 돌볼 수있는 충분한 에너지가 필요합니다. 탄수화물은 신체에 가장 좋은 에너지 원이지만 모든 유형의 탄수화물을 부주의하게 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 건강한 탄수화물, 즉 섬유질 함량이 높은 복합 탄수화물 유형을 선택하십시오. 복합 탄수화물은 혈당 수치를 높이 지 않고도 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

현미, 현미, 밀에서 고 섬유질 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 현미와 현미에는 아기의 두뇌 발달에 필요한 엽산이 많이 들어 있습니다. 매우 유익한 함량 외에도 고 섬유질 탄수화물은 산후 산모의 식단 프로그램을 지원하는 데 매우 좋습니다.

6. 단백질 섭취

단백질이 풍부한 음식은 아기의 두뇌 발달을 돕고 엄마에게 진정 효과를 제공하기 위해 필요합니다. 이 단백질 공급원은 견과류에서 얻을 수 있습니다. 특히 검은 콩, 강낭콩과 같은 검은 콩), 계란, 붉은 고기, 생선, 대두, 계란.

7. 비타민 C가 풍부한 과일

비타민 C는 산욕 기간 동안 산모의 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다. 신생아 돌보기로 인한 피로는 면역 체계를 약간 저하시킵니다. 글쎄, 그래서 엄마의 지구력을 높일 수있는 음식 섭취가 필요합니다. 비타민 C가 풍부한 과일을 먹을 수 있습니다. 오렌지, 파인애플, 포도, 구아바 등 비타민 C 함량이 높은 과일은 쉽게 찾을 수 있습니다.