차례:
- 어떤 요인으로 인해 뚱뚱해질 수 있습니까?
- 1. 식사에 집중하지 마십시오
- 2. 수면 부족
- 3. 저녁 식사 후 식사
- 4. 음주 부족
- 5. 배고픈 쇼핑
- 6. 뭐든지 먹어
- 7. 고 칼로리 음료
- 8. 아침 식사 건너 뛰기
체중 감량은 쉽지 않습니다. 운동과 다이어트 프로그램에 부지런함을 느끼지만 비늘 바늘이 왼쪽을 가리 키지 않습니다. 사실, 드물지 않게 체중계의 바늘이 오른쪽을 가리 키므로 체중이 증가합니다. 운동과 다이어트에 대한 모든 노력이 헛된 것 같습니다. 실제로 체중 증가, 운동 및식이 요법의 많은 요인은 잘 모니터링되지 않습니다. 또한 체중을 늘리는 습관이 있습니다.
어떤 요인으로 인해 뚱뚱해질 수 있습니까?
나쁜 식습관은 체중 증가의 원인 중 하나입니다. 이것은 영양사 체중 감소 클리닉의 Kathleen Zelman, MPH, RD, LD에 의해 밝혀졌습니다. 몇 가지 습관을 바꿔야합니다. 체중을 늘릴 수있는 습관 파악 :
1. 식사에 집중하지 마십시오
Zen Moment에 대해 들어 본 적이 있다면 "먹을 때 그냥 먹으십시오."라는 것을 알고 계실 것입니다. 종종 우리의 뇌는 무언가를 할 때 돌아 다니며, 그중 하나는 먹을 때입니다. 텔레비전을 보면서 먹은 것은 우리 자신을 잊게 만들고 무의식적으로 음식을 몇 번이고 입에 넣습니다. 우리는 또한 우리가 먹는 음식의 맛을 알지 못합니다. 가방 하나도 팝콘 짠맛은 몇 초 안에 사라질 수 있습니다. 음식, 맛 및 모든 씹기에 집중하면 우리가 배 부르다는 것을 깨달을 수 있습니다.
2. 수면 부족
수면이 부족하면 호르몬 코티솔이 생성되고이 호르몬은 식욕을 조절할 수 있습니다. 실제로 배가 부르더라도 충분한 수면을 취하지 못할 때도 배가 고프다. 수면 부족은 또한 신체의 지방 저장을 증가시킵니다.
3. 저녁 식사 후 식사
여전히 Kathleen Zelman에 따르면, 저녁 식사 후 식사는 특히 초콜릿 케이크와 같은 단 음식을 먹는 경우에는 반드시 바꿔야하는 습관입니다. 이러한 습관을 따뜻한 차나 저칼로리 식품으로 바꾸는 것이 좋습니다.
4. 음주 부족
물을 충분히 마시면 젊고 건강 해 보일 수 있습니다. 또한 소화 시스템이 제대로 작동 할 수 있습니다. 뉴 올리언스의 영양학 작가 몰리 킴볼에 따르면 몸은 때때로 피로를 굶주림으로 착각합니다. 탈수로 인해 피로가 발생할 수 있습니다. 2008 년 11 월의 한 연구에 따르면 물 섭취량 증가와 체중 감소 증가 사이에 연관성이 있다고합니다. 버지니아 공대 연구진은식이 요법을받는 사람이 식사 전 하루에 8 잔을 두 배나 많이 마셔서 약 3kg의 체중이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
5. 배고픈 쇼핑
배고픈 쇼핑을한다면 좋은 조합이 아닙니다. 결국 많은 음식을 사고 먹게 될 것입니다. 배가 고프면 뇌는 호르몬에 의해 자극 된 음식을 먹으려는 갈망 신호를 받게됩니다. 그렐린, 따라서 당신이 보는 무엇이든 사기 위해 신호를 보냅니다. 팁은 쇼핑하기 전에 무언가를 먹는 것입니다. 적어도 배를 채웠습니다.
6. 뭐든지 먹어
일을 할 때나 공항에있을 때 배가 고프지 않더라도 책상 위에있는 것은 무엇이든 산만하거나 공항에서 기다리는 동안 활동으로 먹습니다. 때때로 간식을 먹는 음식은 튀긴 음식, 포장 된 음식, 단 음식과 같이 건강에 해 롭습니다. 이러한 식품은 칼로리가 높을뿐만 아니라 콜레스테롤과 당뇨병을 유발할 수도 있습니다. 여행 중에 자주 배가 고프다면 직접 만들 수 있습니다. 샌드위치 건강합니다. 다진 과일을 준비 할 수도 있습니다. 점잖은 사람, 또는 기타 건강에 좋은 간식.
7. 고 칼로리 음료
액체 칼로리 일반적으로 탄산 음료와 알코올 음료에서 발견됩니다. 그 외에 커피도 피해야합니다 블렌딩 식 커피 숍에서 제공되며 일반적으로 추가됩니다. 휘핑 크림 달걀 흰자에서 만들어집니다. 단백질은 실제로 몸을 포만하게 만들 수 있습니다. 휘핑 크림 이미 우유와 다른 재료를 섞어 놓았지만 몸에 들어가는 칼로리가 많다는 것을 깨닫지 못하고 있습니다. 다이어트 소다로 대체하거나 라이트 맥주.
8. 아침 식사 건너 뛰기
몸에는 에너지가 필요하고, 밤에 금식 한 후 신진 대사에는 음식이 필요합니다. 굶주림을 유지하면 몸이 호르몬을 생성합니다 그렐린, 과 배고픔은이 호르몬에 의해 자극됩니다. 한편, 필요한 것은 호르몬입니다 렙틴, 포만감이이 호르몬에 의해 자극되기 때문입니다. 과도하게 배가 고프면 결과적으로 하루에 너무 많은 음식을 먹게됩니다. 실내에서만 활동하는 경우 칼로리가 신체에 저장됩니다. 태워야합니다.
