차례:
두통은 갑자기 나타나거나 강렬하거나 점진적으로 나타날 수 있습니다. 통증은 잠시, 며칠, 심지어 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 글쎄, 두통 완화제를 복용하는 것 외에도 진통제로 효과적인 것으로 간주되는 건강 식품을 정기적으로 먹을 수도 있습니다. 그렇다면 두통을 완화하기 위해 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
강력한 두통 완화 식품
클리블랜드 클리닉에서 인용 한 MSG, 질산염, 티라민 및 알코올과 카페인과 같은 과도한 음료를 포함하는 음식을 섭취하면 두통이 발생할 수 있습니다. 그러나 많은 다른 음식은 그 반대입니다.
다음은 두통을 완화시키는 것으로 알려진 몇 가지 음식입니다.
1. 오메가 -3가 높은 생선
오메가 -3 함량이 높은 생선은 발작 발생률을 줄이고 편두통 증상을 완화함으로써 두통 완화 제로 알려져 있습니다.
편두통 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 두통 빈도를 줄이고 두통 지속 시간을 74 %까지 단축 할 수 있습니다. 이것은 오메가 -3 지방산, 특히 EPA가 항염 작용을하기 때문에 발생하며, 그중 하나는 두통, 통증 및 염증을 유발하는 호르몬 인 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 것입니다.
연어, 고등어, 송어 및 청어는 오메가 -3 농도가 높은 생선의 몇 가지 예입니다. 두통 완화 제로 효과를 얻으려면 일주일에 두 번 8 온스 (약 230g)만큼이 생선을 먹을 수 있습니다. 그렇지 않다면 생선 기름 보충제를 복용 할 수 있습니다.
2. 구운 감자
두통의 원인 중 하나는 탈수이거나 신체에 체액과 전해질이 부족한 것입니다. 따라서 손실 된 체액과 전해질을 대체하는 것이 두통을 완화하는 방법이 될 수 있습니다.
더 많은 물을 마시는 것 외에도 감자와 껍질을 함께 섭취하여 손실 된 체액과 전해질을 대체 할 수 있습니다. 이 음식에는 몸의 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이되는 칼륨이 포함되어있어 두통 완화 제가 될 수 있습니다.
구운 감자와 껍질을 먹으면 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 상태에서 칼륨 함량은 가장 높은 것으로 간주되며, 이는 중간 크기의 구운 감자와 그 껍질에서 약 925mg입니다. 또한,이 음식에는 두통 환자에게도 필요한 마그네슘이 포함되어 있습니다.
3. 아몬드
감자 외에도 아몬드는 마그네슘 함량이 높은 두통 완화 식품의 또 다른 예입니다. 앞서 언급했듯이 마그네슘은 두통 환자, 특히 편두통에 필요합니다.
그 이유는 편두통을 경험하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있기 때문입니다. 혈류의 낮은 마그네슘 수치는 염증을 유발하여 편두통을 유발할 수 있습니다.
반면 아몬드의 마그네슘은 두통에 영향을 미치는 신경과 근육을 완화시켜 두통과 싸우는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이러한 식품에는 아스피린에서 발견되는 항염 성분 인 살리신이 포함되어있어 두통 완화제 역할을한다고합니다.
4. 통 곡물 빵
저혈당 수치는 갑작스런 두통을 유발하는 요인 중 하나입니다. 이것은 탈수를 유발하고 에너지를 감소시키는 포도당 함량이 부족하기 때문입니다. 결과적으로 뇌로 순환되는 영양분과 산소의 공급이 감소합니다.
혈당 수치를 빠르게 높이려면 통밀 빵을 섭취하십시오. 통곡 물의 탄수화물은 체내에서 쉽게 소화되지 않기 때문에 평범한 흰빵보다 오래 안정된 혈당 수치를 유지할 수 있습니다.
로마에서 실시 된 한 연구에 따르면 통밀 빵과 통밀 파스타의 섭취를 늘리고 흰빵 섭취를 줄이면 한 달 만에 편두통 발작과 완화 약물 사용을 줄일 수 있습니다. 또한 통 곡물에는 두통이있는 사람에게 좋은 마그네슘이 포함되어 있습니다.
5. 버섯
두통, 특히 편두통이 자주 재발하는 경우 식단에 버섯을 추가 할 수 있습니다. 버섯에는 편두통 증상을 완화하는 것으로 알려진 비타민 B2 (리보플라빈)가 포함되어 있습니다.
연구자들은 음식에 포함 된 비타민 B2가 어떻게 두통 완화 제가 될 수 있는지 정확히 알지 못합니다. 그러나 비타민 B2가 부족한 일부 사람들은 편두통에 더 취약한 것으로 나타났습니다.
또한 리보플라빈은 체내 세포의 성장, 발달 및 기능에도 중요합니다. 또한 먹는 음식을 필요한 에너지로 전환하는 데 도움이되므로 쉽게 약해 지거나 피곤해지지 않습니다. 피로는 편두통 두통 환자의 일반적인 불만입니다.
6. 시금치
야채는 두통이있는 사람을 포함하여 모든 사람의 건강에 중요한 식품입니다. 다양한 종류의 야채는 시금치가 두통을 완화 할 수있는 식품 중 하나입니다.
시금치는 편두통이나 심각한 두통을 완화하는 것으로 여겨지는 비타민 B, 마그네슘 및 기타 중요한 미량 영양소를 포함하는 것으로 알려져 있습니다.
One Green Planet에서보고하는 이러한 비타민과 미네랄은 편두통의 두 가지 주요 원인, 즉 미토콘드리아 기능 장애 (에너지 생성을위한 영양소 분해)와 높은 수준의 호모시스테인에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 편두통의 빈도를 예방하고 줄일 수 있습니다.
7. 통 곡물
가공 된 곡물에서 나온 음식은 참깨 나 아마씨와 같은 두통 완화 제로 먹을 수 있습니다. 이 곡물은 마그네슘과 편두통이나 반복되는 두통을 완화 할 수있는 많은 비타민이 풍부합니다.
예를 들어, 참깨에는 호르몬 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 마그네슘과 비타민 E가 포함되어 있으며 월경 관련 두통과 같은 여성 편두통 사례의 근원 인 호모시스테인이 있습니다.
아마씨에는 마그네슘, 비타민 B, 비타민 E가 풍부하며, 모두 두통을 앓는 사람들에게 필수적인 영양소입니다. 그 외에도 아마씨에는 균형 잡힌 양의 오메가 -3와 오메가 -6가 포함되어있어 편두통의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.
8. 고구마
고구마와 같은 뿌리 음식을 먹는 것도 두통을 완화하는 옵션이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 인체의 신진 대사에 중요한 역할을하고 편두통 증상에 긍정적 인 영향을 미치는 비타민 B 복합체뿐만 아니라 다량의 비타민 B6가 포함되어 있습니다.
고구마는 또한 최적의인지 건강과 기능에 필수적인 비타민 A와 C, 칼륨 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그다지 중요하지 않은이 음식에는 마그네슘이 포함되어있어 뇌를 진정시키고 신체의 이완을 돕고 우울증, 기분 장애 및 두통을 줄이는 역할을하는 것으로 나타났습니다.
9. 초콜릿
두통에 대한 초콜릿의 효과는 실제로 논란의 여지가있는 주제입니다. 일부 연구에서는 코코아 (초콜릿의 주성분)가 두통을 유발할 수 있다고 말합니다. 그러나 최근의 다른 연구에서 초콜릿은 실제로 원인이 아닌 두통을 완화하고 예방하는 식품이 될 수 있습니다.
미주리 주립 대학의 연구원 인 Paul Durham은 코코아로 강화 된 음식을 먹으면 신경 세포가 편두통을 일으키는 역할을하는 것으로 생각되는 염증 분자를 방출하는 것을 방지하는 단백질을 증가시킬 수 있다는 사실을 뒷받침한다고 말했습니다.
또한 코코아가 10 % 함유 된 음식을 먹으면 뇌의 항 염증 화합물 수치가 증가하고 전 염증 과정을 억제한다고합니다. 그러나 소비되는 초콜릿은 낮은 코코아가 함유 된 초콜릿 캔디 바가 아닙니다. 그 이유는 이러한 음식에는 티라민이 포함되어 있기 때문에 두통을 줄이는 것보다 두통을 일으킬 가능성이 더 높습니다.
위의 섭취 외에도 바나나, 수박 또는 기타 두통 완화 과일과 같은 두통 완화에 도움이되는 다른 유형의 음식을 선택할 수도 있습니다. 이러한 음식을 먹어도 두통을 없애기에는 주저하지 말고 주저하지 말고 의사와 상담하거나 집에서 할 수있는 자연적인 두통 치료법을 시도해보십시오.
