차례:
당신은 항상 밤에 먹지 않는 지방을 두려워하는 사람들 중 하나입니까? 반드시 그런 것은 아닙니다. 그렇다면 실제 사실은 무엇입니까?
"저녁 식사가 뚱뚱해진다"는 신화는 어디에서 왔습니까?
"밤에 먹으면 체지방을 만들 수있다"는 말은 오랫동안 논의되어 왔지만 지금까지 여전히 논란이되고있다. 근로자에 대한 연구 시프트 저녁, 작업자가 시프트 종종 밤에 음식을 먹고 체중이 증가합니다. 저널은 또한 밤에 먹는 것이 소비 칼로리를 증가시키기 위해 위험하다고 언급함으로써 이전 연구의 결과를 뒷받침합니다.
식욕을 충족시키고 싶어서 밤에 나타나는 배고픔과는 별도로 밤에 먹는 사람들을 유발하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 거짓 기아, 스트레스 해소 또는 지루함. 일반적으로 식욕을 만족 시키거나 스트레스 해소를 원하기 때문에 밤 늦게 식사하는 사람들은 간식을 선택하는 경향이 있지만 칼로리가 높습니다. 그들은 소량을 먹지만이 간식의 칼로리는 엄청납니다. 이와 같은 것이 비만을 유발할 수 있습니다.
밤에 먹는 습관이있는 사람은 야식 증후군 (NES). NES는 밤에 많이 먹고, 종종 늦게 자거나 불면증을 일으키며, 아침에 발생하는 식욕 부진의 특징이 있습니다. NES는 종종 식욕을 증가시키는 우울증과 스트레스와 관련이 있습니다. 식욕이 증가하면 그 당시 소비되는 것은 칼로리가 높고 설탕이 많은 음식인데 이것이 비만의 원인으로 간주됩니다.
최근 연구에 따르면 밤에 먹는 것이 실제로 좋다고합니다.
최근에 실시 된 다양한 연구에 따르면 밤에 저칼로리 간식을 섭취하면 실제로 위험이 낮아집니다. 초과 중량 여성. 운동 선수를 대상으로 실시 된 연구에서도 취침 30 분 전 고단백 스낵을 섭취하면 휴식시 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 유용한 에너지 소비 과정에 도움이 될 수 있습니다.
Groen과 그의 동료가 수행 한 다른 연구에서 노인의 단백질 함량이 높은 간식을 섭취하면 실제로 근육 단백질 합성이 증가 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 신진 대사와 단백질 합성에 좋은 시간이 밤이기 때문입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 단백질이 많은 음식을 섭취하면 신체의 단백질 소화 과정을 극대화 할 수 있습니다. 이 연구는 또한 잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취하면 노인의 노화와 근육량 손실을 예방할 수 있음이 입증되었습니다.
잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 것의 이점 중 하나를 증명하는 또 다른 연구는 여성 그룹의 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는 것입니다. 초과 중량 그리고 비만. 과체중 여성 그룹은 저녁 식사 후 90 분마다 지방이 적고 칼로리가 낮으며 섬유질이 많은 통 곡물 시리얼과 같은 간식을 제공 받았습니다. 이것은 다음날 아침 그룹의 식욕을 감소시켜 일일 칼로리 섭취량을 낮추는 것으로 나타났습니다.
Figueroa와 그의 친구들도이 그룹에 대한 연구를 수행했지만 그룹이 밤에 간식을 먹었을 때 발생하는 혈압의 변화를보고 싶었습니다. 결과적으로 이러한 단백질이 포함 된 간식에는 규칙적인 운동이 동반되어 여성 그룹의 혈압을 낮추고 죽상 동맥 경화증 위험을 줄일 수 있습니다. 초과 중량.
그래서 저녁 식사가 체지방을 만들 수 있다면?
우리 몸은 칼로리 소모를 포함하여 항상 작동합니다. 잠을 잘 때 신체가 활동적 일 때보 다 적은 칼로리를 소모하는 것은 사실이지만 양질의 수면은 체중 유지에 결정적인 요소 중 하나입니다. 이 경우 중요한 식사 시간이 아니라 체중이 증가, 감소 또는 남아 있는지를 결정하는 데 가장 중요한 요소는 하루에 소비하는 칼로리의 수입니다. 저녁을 먹고 칼로리와 지방이 많은 음식을 먹으면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.
밤에는 총 일일 칼로리의 약 10 %를 먹을 수 있지만 잠자리에 들기 3 시간 전에하는 것이 좋습니다. 그리고 이것이 규칙적으로 이루어지고 규칙적인 운동과 균형을 이루면 실제로 신체의 안정성과 기능을 유지할 수 있습니다.
사실, 저녁 식사가 당신을 뚱뚱하게 만들거나 몸의 영양소 대사를 도울 수 있는지 여부에 관계없이 어떤 진술이 사실인지 확실하게 증명하기 위해서는 과학적 증거가 여전히 필요합니다. 밤에 먹으면 뚱뚱해질 수 있다는 연구 결과가 근로자들에게서 입증되었습니다. 시프트 밤과 환자 경험 야식 증후군, 이것은 또한 식욕을 조절하고 영양소를 대사하는 기능을하는 호르몬에 영향을 미치는이 그룹의 수면 부족 때문입니다.
반면에 현재 다양한 연구에서 특정 조건으로 밤에 식사를하는 것이 실제로 사람의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 따라서이 진술을 뒷받침하는 다른 연구가 필요합니다.
