차례:
비만의 위험은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 숨어 있습니다. 이 상태는 일반적으로 어린이가 건강에 해로운 음식에서 많은 칼로리를 섭취함으로써 발생합니다. 지방은 많은 칼로리에 기여하기 때문에 비만 어린이는 여전히 지방이 포함 된 음식을 먹을 수 있습니까?
아이들의 비만은 기름진 음식에 의해서만 발생하는 것이 아닙니다
아이들의 과체중과 비만은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 가장 흔한 원인은 유전, 심리적 요인, 건강에 해로운 식습관, 신체 활동 부족 및 이러한 요인의 조합입니다.
비만 사례는 종종 고 칼로리 음식을 자주 먹는 어린이에게서 발생합니다. 이러한 큰 칼로리는 일반적으로 패스트 푸드, 패스트 푸드, 달콤한 페이스트리, 스낵, 사탕, 디저트 및 달콤한 음료.
반면에 지방이 많은 음식을 먹는 아이들은 반드시 비만이 아닙니다. 비만은 아이들이 설탕이 함유 된 음식을 너무 많이 먹기 때문에 발생하는 경향이 있습니다. 이러한 음식은 칼로리는 높지만 영양소는 부족합니다.
과도한 설탕 섭취는 지방 세포로 전환됩니다. 어린이가 설탕을 더 자주 섭취할수록 더 많은 지방 세포가 형성됩니다. 어린이가 신체 활동을 거의하지 않으면 지방 축적이 커져 비만으로 이어질 수 있습니다.
또한 과도한 설탕은 호르몬 렙틴의 작용을 방해하여 비만을 유발합니다. 렙틴 호르몬의 기능은 포만감을 제공하는 것입니다. 과도한 설탕 섭취는 이러한 호르몬 신호에 반응하는 뇌의 능력을 저하시킬 수 있습니다. 결과적으로 아이들은 종종 배고프고 더 많이 먹고 싶어합니다.
지방은 체중 증가와 동의어이지만, 어린 시절 비만의 주된 요인은 실제로 설탕과 신체 활동 부족입니다. 비만인 아이들도 지방이 함유 된 음식을 먹을 수 있는데, 가장 중요한 것은 과다하지 않는 것입니다.
비만 어린이에게 건강한 지방 섭취를 제공하는 방법
지방은 아동 발달을위한 여러 기능을 가지고 있습니다. 아이의 몸은 에너지를 생산하고, 뇌 세포와 신경계를 만들고, 호르몬을 형성하고, 기관을 코팅하고, 비타민 A, D, E, K를 흡수하기 위해 지방이 필요합니다.
유용하지만 아기가 섭취하는 지방의 종류에주의를 기울여야합니다. 그에게 더 건강한 불포화 지방을주십시오. 다른 한편으로, 달콤한 간식에 풍부한 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하십시오.
비만인 어린이는 여전히 지방이 포함 된 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 몇 가지 조정이 필요합니다. 그중 :
- 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 지방이 많은 생선의 형태로 더 건강한 지방 공급원을 선택하십시오.
- 저지방 우유와 살코기를 제공합니다.
- 식품 포장 라벨을 읽으십시오. 식품에는 '무 지방'때로는 칼로리가 높은 설탕이 첨가되어 있습니다.
- 설탕과 단 음식 섭취를 제한하십시오.
- 가공 식품의 섭취를 제한하십시오. 대신, 아기에게 자연 그대로의 음식을 제공하십시오.
- 방법으로 요리를 줄입니다 튀김. 볶거나 굽거나 찜으로 교체 할 수 있습니다.
지방은 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이것이 비만 어린이가 지방이 포함 된 음식을 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 비만 아동도 성장과 발달을 위해 지방 섭취가 필요합니다.
차이를 만드는 것은 그들이 소비하는 지방의 유형입니다. 부모는 지방 섭취를 제공 할 수 있지만 건강한 유형에서 지방을 우선시합니다. 잊지 마세요, 아기의 몸이 칼로리를 태우는 데 더 적극적으로 참여할 수 있도록 운동하십시오. 비만이 계속되면 즉시 소아과 의사와 상담하십시오.
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