차례:
라마단은 무슬림이 30 일 동안 금식하는 달입니다. 새벽부터 해가 질 때까지 먹고 마시지 않습니다. 그러나 종교에서 권장하는 금식을 제외하고 금식이 체중을 줄일 수 있다는 것이 사실입니까?
건강을위한 금식의 몇 가지 이점
라마단 금식은 건강을 유지하고 체중을 줄이면서기도 할 수있는 절호의 기회입니다. 다양한 의학 연구에서 단식이 혈압 수치, 콜레스테롤 수치 및 신체의 인슐린 민감성을 조절할 수 있다고보고했습니다.
30 일 금식을 통해 얻을 수있는 또 다른 이점은 해독입니다. 금식하면 지방에 저장된 독소가 용해되어 몸에서 제거됩니다. 사실, 며칠간의 금식 후 신체는 더 많은 엔돌핀 (행복감을주는 호르몬)을 생성하여 정신 건강을 개선 할 수 있습니다.
단식은 또한 면역 세포 또는 면역 세포를 재생하는 효과적인 방법입니다. 금식하면 신체의 시스템이 에너지를 저장하려고합니다. 그중 하나는 불필요한 면역 세포를 재활용하거나 손상 될 위험이 있습니다.
체중 감량을위한 단식?
금식하면 몸은 음식에서 에너지를 얻지 못합니다. 에너지 비축량은 간과 근육에 포도당 형태로 저장됩니다. 에너지 비축량을 저장하는 과정은 마지막 식사 인 새벽 8 시간 후에 시작됩니다. 저장된 포도당이 소진되면 신체는 에너지 원으로 사용하기 위해 지방을 연소하기 시작합니다. 이것이 당신이 체중을 줄이는 이유입니다.
지방을 에너지로 사용하면 근력을 유지하고 신체의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 금식 할 때 섭취하는 음식의 균형에주의를 기울여야합니다. 음식에는 탄수화물과 지방이 포함 된 음식과 같이 충분한 에너지가 있어야합니다.
그러나주의해야 할 것은 특히 금식을 깰 때 식단입니다. 대부분의 경우, 하루 종일 금식하면 배고픔을 느끼고 많은 음식에 대한 갈망을 격퇴 할 수 있습니다. 사실, 금식은 신체의 신진 대사를 평소보다 느리게 만듭니다. 이로 인해 과식하면 체중이 증가 할 위험이 높아집니다.
단식시 체중 감량을위한 팁
음식 섭취를 조심하십시오. 많은 사람들은 하루 종일 금식하려면 새벽에 많은 탄수화물을 섭취해야한다고 생각합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 왜냐하면 과도한 탄수화물 섭취를 제한하도록 권장되기 때문입니다.
새벽 이후에 잠을 자지 마십시오.졸음은 종종 새벽 이후에 다시 잠자리에 들지 못하도록 만듭니다. 사실, 새벽 이후에 자면 몸에 방금 넣은 칼로리가 축적 될 수 있습니다.
물을 충분히 마시십시오 하루에 최소 8 ~ 12 잔. 수분 부족은 탈수를 유발하여 편두통이나 두통을 유발할 수 있습니다.
활동을하십시오. 금식은 당신이 게 으르는 이유가 아닙니다. 가만히 앉아 아무것도하지 않고 시간을 보내면 더 자주 배가 고파 질 것입니다. 당신의 마음의 상상력은 다양한 종류의 음식에 대해 사납게 생각할 것입니다. 이렇게하면 금식을 중단 할 때 잠재적으로 더 많이 먹을 수 있습니다.
단식은 체중 감소를 포함한 건강상의 이점이 있습니다. 그러나, 당신의 의도가 당신을 오해하지 않도록하십시오 … 단식의 주된 의도는 예배이고 체중 감량은 당신이 얻을 수있는 추가적인 축복임을 기억하십시오.
엑스
