차례:
집에서 자녀, 형제 자매, 형제 자매 또는 부모와 동시에 자더라도 얼마 동안 똑같이 잘 수 있는지는 확실하지 않습니다.
Loyola University Chicago Stritch School of Medicine의 Lydia DonCarlos 박사는 사람에게 필요한 수면 시간을 권장하는 전문가 중 한 명입니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 이끄는 패널은 신생아 (하루 14-17 시간 수면이 필요한)부터 65 세 이상 성인 (하루 7-8 시간)에 이르기까지 연령에 따라 권장 사항을 작성합니다.
이 연구의 결과에 따르면 14-17 세 청소년은 밤에 8-10 시간의 수면이 필요합니다. 이 수치는 이전 권장 사항, 즉 1 박당 8.5-9.5 시간보다 높습니다.
Dr. DonCarlos와 다 학문 패널의 다른 전문가들은 수면 시간을보고 한 320 개의 연구 결과를 조사한 결과, 수면 시간이 너무 길거나 너무 적어 수면 시간이 길면 건강에 미치는 영향을 발견했습니다. 결과는 수면 건강 : Journal of the National Sleep Foundation.
"이 과정은 매우 철저합니다." 미국 수면 재단이 선택한 6 명의 수면 전문가의 미국 해부학자 협회를 대표하는 DonCarlos.
"우리는 여전히 수면의 기능을 연구하기 위해 더 많은 연구를 거쳐야합니다. 우리는 수면이 상쾌하고 기억력 강화에 중요하다는 것을 알고 있지만, 수면의 기능이 무엇인지, 심지어 우리 삶의 3 분의 1을 잠자는 데 어떻게 보낼 수 있는지에 대해서는 자세히 알지 못합니다.”라고 말했습니다. DonCarlos.
나에게 얼마나 많은 수면이 이상적입니까?
각 연령대는 권장 수면 시간을 기준으로 그룹화되었지만 국립 수면 재단의 주요 보고서는 수면 건강 저널, 모든 사람에게 적합한 완벽한 시간은 없습니다. 다음은 권장 수면 시간입니다.
- 신생아 (0-3 개월) : 매일 14-17 시간
- 유아 (4-11 개월) : 매일 12-15 시간
- 유아 (1-2 세) : 매일 11-14 시간
- 유치원 (3-5 세) : 매일 10-13 시간
- 취학 연령 (6-13 세) : 매일 9-11 시간
- 청소년 (14-17 세) : 매일 8-10 시간
- 청년 (18-25 세) : 매일 7-9 시간
- 성인 (26-64 세) : 매일 7-9 시간
- 노인 (65 세 이상) : 매일 7-8 시간
충분한 수면을 취하면 건강이 좋아지고 최대가 될 것입니다. 일에 지친 모든 장기는 뇌, 피부, 신진 대사 시스템 및 호르몬을 포함하여 확실히 휴식 시간이 필요합니다. 수면 중에는 뇌로 들어오는 정보가 깔끔하게 정리되어 깨어 났을 때 전날 문제에 대한 해결책을 찾는 경우가 많습니다.
신체의 세포는 우리가 최대 수준에서 자면 재생됩니다. 따라서 드물지 않게 권장 사항에 따라 자면 사람의 피부가 건강하고 팽팽하게 보입니다. 또한 세포가 재생되기 때문에 면역 체계도 증가하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 멜라토닌 호르몬은 일반적으로 어두워서 잠을 잘 때 밤에 가장 효과적입니다.
