차례:
운동의 한 형태로 간과되는 경우가 많지만 실제로 걷기는 체력을 높이고 과도한 칼로리를 태우고 심장을 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 많은 노력과 에너지를 필요로하지 않고 신체 활동의 양을 늘리는 쉽고 재미있는 방법입니다.
건강을 위해 하루에 몇 걸음을 권장합니까?
사실, 미국 보건 서비스 부는 하루에 몇 단계를 거쳐야하는지에 대한 권장 사항이 없습니다. 그러나 미국 신체 활동 가이드 라인은 성인이 주당 150 분의 중간 강도 유산소 운동을하거나 다른 운동과 균형을 이루는 주당 75 분의 고강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
이러한 권장 사항을 충족하려면 하루에 약 7,000 ~ 8,000 보를 걸어야합니다.
일부 건강 전문가들은 하루에 10,000 보를 걷는 것이 실제로 신체에 건강상의 이점을 제공한다고 주장합니다. 이것은 또한 하루에 10,000 보를 걷는 여성이 24 주 후에 혈압을 낮추고 신체의 포도당 수치를 높일 수 있다는 연구에 의해 뒷받침됩니다.
그러나 여러 보건 기관은 하루에 10,000 보를 권장하지 않을 수 있지만 여전히 "걷기"가 건강의 질을 향상시킬 수있는 활동이라고 생각합니다. 따라서 기본적으로 하루에 몇 단계를 수행해야하는지에 대한 참조가 없습니다. 더 많은 활동을할수록 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것입니다.
내가 몇 걸음을 걸 었는지 어떻게 알 수 있습니까?
평균적인 사람은 하루에 3,000 보에서 4,000 보 사이를 걸을 수 있으며, 그 후에도 움직일 수있는 활동을하는 사람들의 경우에도 마찬가지입니다. 하루에 몇 걸음을 걸 었는지 알아 보려면 만보계를 사용하거나 휴대폰에 애플리케이션을 다운로드하면됩니다. 보수계는 걷거나 뛰는 사람의 걸음 수를 계산하는 데 사용되는 전자 장치입니다.
American College of Sports Medicine에 따르면 걸음 수는 운동의 질을 정확하게 측정하는 것이 아니며 개인의 신체 활동에 대한 기준으로 사용해서는 안됩니다. 따라서 요점은 걷기 단계를 알고 있으므로 걷기 나 달리기와 같은 활동적인 활동을하는 데 더 열광적이고 열광적이됩니다. 그것의 기능은 당신이 당신의 건강을 향상시키고, 체중을 줄이고, 당신의 생활 방식을 더 활동적으로 바꾸고, 건강이나 치료를 회복하기를 원하기 때문입니다.
바쁜 일정에 맞춰 걷기 활동을 어떻게 조정할 수 있습니까?
걷기를 건강한 활동으로 만드는 것은 실제로 정말 쉽습니다. 추가 작업을 수행 할 수 있도록 다음 팁을 시도해보십시오.
- 대중 교통을 타고 내릴 때 버스 정류장에서 사무실까지 걸어 갈 수 있습니다.
- 쇼핑몰 쇼핑시 도보 거리
- 도보로 점심을 찾고
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 에스컬레이터를 이용하세요.
- 파트너 또는 애완 동물과 함께 여유롭게 산책을하여 더 재미있게 만드십시오.
- 휴일 동안 흥미로운 외출 계획
- 커뮤니티에서 자주 개최하는 캐주얼 산책에 참여하십시오.
- 가까운 경우 목적지에 도달하기 위해 차량을 타는 것보다 걷기를 선택하십시오.
가장 중요한 점은 건강한 생활 방식을 채택하여 항상 활동적이고 균형을 유지함으로써 일상 활동을 늘 늘리는 데 지루하지 마십시오. 예를 들어, 규칙적인 운동을하고, 음식 섭취를 유지하고, 스트레스를 피하고, 금연, 알코올 음료 등을 계속하십시오.
엑스
