안전한 수칙을 따르는 한 임신 중 수영은 괜찮습니다.

임신 중에도 계속 운동하고 싶습니까? 엄마가 임신했을 때 가장 잘하는 수영을 시도 할 수 있습니다. 운동에 부지런한 임산부는 아기가 성인이되어 만성 질환에 걸리지 않도록 예방할 수 있습니다. 그렇다면 임신 중 수영을 권장하는 이유와 준비해야 할 것은 무엇입니까? 여기에 설명이 있습니다.

임신했을 때 수영을 할 수 있습니까?

Tommy 's에서 인용하면 수영은 신체가 물에 의해지지되기 때문에 관절과 인대 부상 위험이 낮은 스포츠 유형입니다. 수영에는 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 임신 합병증의 위험을 줄일 수있는 유산소 운동도 포함됩니다.

임신 중 수영의 이점은 다음과 같습니다.

폐 및 심장 건강 개선

Loma Linda University Health의 인용문에 따르면 심혈관 건강을 유지하면 임산부의 출산 준비에 도움이됩니다.

수영은 폐 및 심장 건강을 개선 할 수 있으며 극심한 체중 증가와 임신성 당뇨병의 합병증을 예방할 수도 있습니다.

임신 중 부기 감소

수영은 임신 중 혈액 순환을 개선하고 신체의 여러 부위의 부기를 줄일 수 있습니다. 임신 중에 수영 할 때 부력은 근육과 등의 임신 부담을 제거합니다. 이것은 몸을 더 편안하고 편안하게 만듭니다.

메스꺼움의 영향을 완화

임산부는 종종 임신 중에 더위를 느끼고 몸을 불편하게 만듭니다. 수영은 몸에 시원한 영향을 미치며 임신 중 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 수영은 관절에 부담을주지 않고 몸을 단단하게 만들 수 있습니다. 수영은 몸매를 유지하고 충분한 에너지를 제공합니다.

또한 수영은 신체 근육의 모든 기능을 발휘하므로 임산부는 활동을 위해 많은 에너지를 소모 할 필요가 없기 때문에 쉽게 피곤하지 않습니다.

그러나 수영은 임산부에게 안전하지만 물에서 모든 활동을 할 수있는 것은 아닙니다. 권장되지 않는 일부는 스쿠버 다이빙과 수상 스키입니다.

중요한 것은 임신 중에 새로운 활동을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것입니다.

임신 중에 안전하게 수영하려면 어떻게해야합니까?

수영은 임산부에게 권장되는 스포츠이지만 여전히 물 상태에주의해야합니다.

다음은 수영 중에 안전을 유지하기위한 몇 가지 요령입니다.

수영하는 동안 경계 유지

임산부가 바다, 호수 또는 강과 같은 야생에서 수영 할 때는 물의 흐름에주의하십시오. 인명 구조 원이나 위치를 동반하는 것이 좋습니다.

일반 수영장에서 수영 할 때 수영장 물 속의 염소에 대해 걱정해야합니까?

Loma Linda University Health의 산부인과 의사 인 Heather Figueroa는 염소가 임신에 미치는 악영향을 보여주는 연구가 없다고 설명했습니다.

지금까지 임산부는 일반 수영장에서 수영을 할 수 있습니다.

사우나와 뜨거운 목욕을 피하십시오

Figueroa는 임신 초기에는 뜨거운 목욕과 사우나를 권장하지 않는다고 말합니다. 그 이유는 재태 연령은 태아에서 척수가 발달하는 시간이기 때문입니다.

뜨거운 물에 몸을 담그면 임산부의 심부 체온이 상승하여 임신 3 개월마다 태아 발달을 방해 할 수 있다는 우려가 있습니다.

워밍업 및 쿨 다운

임신 중에 수영하는 것이 안전하고 권장되지만, 몸을 따뜻하게하고 식혀주는 방식으로 경계해야합니다.

운동 중 근육 경련이나 부상을 방지하기 위해 적절하게 예열하고 식히십시오.

수영으로 10 분마다 위경련이 발생하면 수영을 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오.

또한 숨이 짧아 질 때까지 너무 세게 수영하지 마십시오. 이상적으로는 수영 시간은 하루 30 분입니다. 몸이 피곤할 때 그것을 줄일 수 있습니다.

위의 사항 외에도 임산부가 수영 할 때 편안하게하기위한 몇 가지 팁, 즉 :

• 아침에 수영하여 메스꺼움을 중화시키고 신체 강도를 높이십시오.
• 수영을해도 몸에 땀이 나지 않더라도 계속 물을 마시십시오.

20 분마다 1 잔의 물을 마시고 수영장을 떠난 후에는 최소한 물 1 잔을 마 십니다. 물론 날씨가 따뜻해지면 필요한 물의 양도 늘어날 것입니다.

임산부에게 적합한 수영 스타일은 무엇입니까?

임신 초기에는 가장 편안하고 편안한 스타일로 수영 할 수 있습니다. 그러나 두 번째 임신기에 들어가는 임산부는 일반적으로 몸이 점점 더 커지고 무거워집니다.

물에 등을 대고 배영하는 것은 임산부가 두 번째 임신기에 할 수있는 좋은 움직임이 될 수 있습니다.

한편 평영은 임신 말기 임산부에게 가장 좋고 가장 유익한 수영 스타일입니다.

그 이유는 평영이 가슴 근육을 늘리고 등 근육에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 출산시기가 다가 오면 배영을 피하는 것이 가장 좋습니다.

수영은 임산부에게 안전한 운동이지만, 낙상, 미끄러짐, 익사 위험을 피하기 위해 수영장에서 나올 때주의하는 것을 잊지 마십시오.

임신 중 수영 징후는 멈춰야합니다

임신 중에 수영 할 때 아래와 같은 일이 발생하면 그만 두어야합니다. 주의해야 할 증상은 다음과 같습니다.

• 호흡 곤란, 머리 통증
• 심장 박동이 매우 빠르고 불규칙한 느낌
• 자궁 수축
• 복통
• 질 출혈
• 탈수

산부인과 의사에게 어떤 활동을 할 것인지 항상 상담하는 것을 잊지 마십시오.

엑스