차례:
이제 과일과 채소 주스에 의존하는 인기있는 다이어트 추세가 있습니다. 많은 사람들이이 방법을 사용하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 체중을 줄이는 것 외에도 주스 만 섭취하거나 주스 다이어트를 사용하여 몸에서 독소를 제거하거나 제거합니다. 그러나 주스를 섭취하면 건강에 좋은가요?
주스 만 마시는 다이어트의 위험성
매일 과일과 채소 주스 만 섭취하는 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 주스의 적은 양의 칼로리는 신체가 활동을 지원하기 위해 신체의 에너지를 태우도록합니다. 그러나 주스가 포함 된 식단이 반드시 건강에 좋은 것 같지는 않습니다. 특정 시간 동안 주스 만 섭취한다고해서 이득이되지는 않습니다. 왜?
1. 저 단백질 함유
영양 요구 사항을 충족시키기 위해 다양한 종류의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 특정 기간 동안 한 가지 유형의 음식 만 먹으면 영양 요구 사항을 충족하기가 확실히 어렵습니다.
이 방법을 할 때 충족시키기 어려운 영양소 중 하나는 단백질입니다. 예, 과일과 채소에는 소량의 단백질 만 포함되어 있습니다. 따라서 매일 과일과 채소 주스 만 섭취 할 때 단백질 결핍을 경험할 수 있습니다. 이것은 확실히 건강에 해 롭습니다. 왜? 단백질은 면역력과 근육 재생을 강화하는 데 필요하기 때문입니다. 단백질이 부족하면 질병에 더 취약 해지고 근육량을 줄일 수 있습니다.
2. 쉽게 배가 고프다
다이어트를 계획하고 있다면, 매일 주스 만 섭취하면 실제로 배가 부르지 않으므로 다른 음식을 먹고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 주스에는 소량의 섬유질과 단백질 만 포함되어 있습니다. 실제로 주스의 섬유질 함량은 최대 90 %까지 손실 될 수 있습니다. 사실, 섬유질과 단백질은 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 섬유질과 단백질뿐만 아니라 과일과 채소에서 발견되는 기타 영양 성분도 손실되거나 손상 될 수 있습니다.
또한 주스의 액체 질감은 칼로리가 들어가는 것을 신체가 인식하지 못하게 만듭니다. 연구에 따르면 뇌는 고체 칼로리가 신체에 들어갈 때와 같은 방식으로 액체 칼로리에 반응하지 않습니다. 이것은 당신이 배고픈 느낌을 계속할 수 있습니다.
3. 저칼로리 함유
다이어트 중일 때 몸에 들어가야하는 최소 칼로리는 1200 칼로리입니다. 이 양보다 적 으면 담석과 같은 특정 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 과일 및 야채 주스는 하루에 여러 번 섭취하더라도 칼로리가 적습니다. 과일과 채소 주스를 10 일 동안 만 섭취하면 신체가이를 배고픔으로 해석하여 신진 대사를 늦추어 반응 할 수 있습니다. 이것은 물론 정상적인 신진 대사를 방해 할 수 있습니다.
4. 부작용을 일으킴
부적절한 영양은 부작용을 경험할 수 있습니다. 주스 만 섭취 할 때 발생할 수있는 부작용 중 일부는 피로, 두통, 구취, 사고력 장애, 변덕, 배탈, 배고픔입니다. 설사와 같은 소화 문제도 경험할 수 있습니다.
주스 만 마시는 것도 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다. 이것은 혈당 수치를 방해 할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성도 주스로 다이어트를하지 않는 것이 좋습니다. 임신과 모유 수유 중에는 주스만으로는 얻을 수없는 많은 영양소가 필요합니다. 면역 체계 장애, 심장 질환, 간 질환 또는 신장 질환이있는 사람은 다이어트 나 주스 해독을 권장하지 않습니다.
주스 해독을하는 사람들은이 방법이 신체가 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 주스로 해독 할 때 신체의 독소 나 유해 화합물이 실제로 제거 될 수 있다는 결정적인 증거는 없습니다. 사실, 몸 자체에는 이미 몸에서 독소를 제거하는 특별한 메커니즘이 있습니다. 따라서 해독을 위해 주스가 필요하지 않습니다. 과일과 채소를 통째로 먹는 것이 주스보다 낫습니다.
엑스
