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임산부는 건강과 태아의 건강이 최적이되도록 가능한 한 최선을 다해 식단을 유지해야합니다. 그러나 단계갈망임신 중에는 양고기, 생선, 피자 등과 같은 지방이 많은 음식을 많이 먹고 싶을 수 있습니다. 그렇다면 임신 중에 기름진 음식을 먹을 수 있습니까? 여기에 설명이 있습니다.
임신 중에 기름진 음식을 먹으면 어떤 결과가 발생합니까?
임산부는 태아의 발달을 지원하기 위해 야채, 과일, 통 곡물, 단백질 및 지방산이 함유 된 식품과 같은 다양한 건강 식품을 섭취해야합니다. 지방이 많은 음식은 임신 중에 섭취하기에 좋지 않다는 의미입니까?
기본적으로 임신 중에 기름진 음식을 먹는 것은 괜찮습니다. 그 이유는 건강에 대한 지방의 이점이 매우 많기 때문이며 그중 하나는 출산 및 모유 수유 준비입니다.
그러나 이것이 임신 중에 기름진 음식을 자유롭게 먹을 수 있음을 의미하지는 않습니다. Frontiers in Endocrinology 저널에 실린 연구에 따르면 임신 중에 지방이 많은 음식을 섭취하면 아기의 두뇌 발달을 억제 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
음식에서 지방을 너무 많이 섭취하면 아기의 세로토닌 수치가 낮아질 수 있습니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 뇌의 천연 화학 물질입니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 아기는 성인이되어 불안과 우울증을 겪는 경향이 있습니다.
또한 임신 중에 지방이 많은 음식을 섭취할수록 칼로리가 높아집니다. 이것은 태아의 대사 과정을 방해 할 수 있습니다. 결국, 출생시 아기의 체중이 정상 체중보다 낮아질 위험이 있습니다.
임신 중 섭취하기에 좋은 지방이 많은 음식 목록
임산부는 여전히 지방이 많은 음식을 먹도록 권장되지만 건강에 좋은 지방 유형을 선택해야합니다. 대신 아기의 신체 건강과 지능에 유익한 두 가지 유형의 오메가 -3 인 EPA와 DHA가 풍부한 불포화 지방이 포함 된 식품을 선택하십시오.
불포화 지방의 식품 공급원의 예로는 아보카도, 연어, 아몬드 및 옥수수 기름이 있습니다. 과도한 것은 좋지 않으므로 건강을 위해 안전하게 유지하기 위해 불포화 지방 섭취량을 제한하십시오.
아보카도를 하루에 1/4에서 절반으로 먹으면 임신 중 지방 필요량을 충족하기에 충분합니다. 올바른 유형의 건강한 지방을 선택하면 태아의 뇌 발달이 더욱 최적화됩니다. 예방에도 도움이됩니다기분 변화임신 중.
엑스
