차례:
마라톤을 포함하여 달리기로 인한 가장 흔한 부상 중 하나는 정강이 부상입니다. 이 상태는 정강이 부목 또는내측 경골 스트레스 증후군.
신 부상은 최근에 달리기 강도를 높이거나 달리기 루틴을 변경 한 사람들에게서 자주 발생합니다. 결과적으로 정강이 뼈 주변의 근육, 힘줄 및 뼈 조직이 너무 힘들게 작동하여 통증을 느끼게됩니다. 이것은 또한 적당한 크기의 운동화를 신지 않고 평평한 발을 가진 주자들에게도 경험할 수 있습니다. 또는 달리기 후 워밍업과 쿨 다운을하지 않는 사람.
아래에서 정강이 부상을 예방하고 치료하는 방법을 확인하십시오.
달리기 후 정강이 부상을 치료하는 방법
대부분의 정강이 부상은 집에서 쉽게 치료할 수 있습니다. 다음은 통증을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움이되는 단계입니다.
1. 휴식
통증을 악화 시키거나 부기 및 불편 함을 유발할 수있는 신체 활동을 피하십시오. 그러나 그것이 당신이 전혀 활동적 일 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
회복을 기다리는 동안 스포츠를 할 수 있습니다충격이 적은, 수영, 요가 및 자전거 타기. 그러나 다리가 아프면 달리는 것은 상태를 악화시킬 뿐이므로 피하십시오.
2. 얼음 압축
다리를 다친 정강이 부위에 냉찜질을하십시오. 이렇게하려면 얼음을 플라스틱으로 싸서 천이나 함덕으로 덮어 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록합니다. 고통스러운 부위를 15-20 분 동안 압박하십시오. 기분이 나아질 때까지 하루에 4-8 회 반복하십시오.
3. 진통제 사용
이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 진통제를 복용 할 수 있으며, 일반 의약품이나 약국에서 구입할 수 있습니다.
통증이 사라지면 몇 주 후에 천천히 정상적인 활동을 시작할 수 있지만 먼저 부상이 치유되었는지 확인해야합니다.
정강이 부상의 징후가 치유됩니다.
정강이 부상이 치유되는 데 걸리는 시간은 원래 부상의 심각성과 원인에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 대부분의 부상은 3 ~ 6 개월 이내에 치유됩니다. 다음은 다리가 치유되었다는 신호입니다.
- 다친 다리는 건강한 다리만큼 유연합니다 (구부릴 수 있음)
- 다친 다리는 건강한 다리만큼 튼튼합니다
- 다친 부위를 세게 누를 수 있습니다. 더 이상 아프지 않습니다
- 고통없이 조깅, 달리기, 점프 할 수 있습니다.
위의 3 단계로 치료 한 후에도 부상이 아물지 않았거나 3 ~ 6 개월이 지나도 위의 징후가 보이지 않으면 의사와 상담해야합니다. 의사는 부상당한 다리를 X- 레이 촬영하여 얼마나 심각한 지 판단하고 물리 치료 사나 정형 외과 의사에게 의뢰하여 치료할 수 있습니다.
정강이 부상의 위험을 예방하는 방법
이전에 정강이 부상을 입은 적이 없다면 부상 위험을 피하기 위해 다음 팁을 고려하십시오. 앞으로 신 부상이 발생하지 않도록 아래 지침을 적용 할 수도 있습니다.
- 평평한 표면에서 실행
- 격렬한 신체 활동 (예 : 달리기)과 가벼운 신체 활동 (수영) 사이의 교대 운동
- 너무 강하게 달리지 마십시오. 너무 격렬하게 달리면 다리가 다칠 위험이 높아집니다.
- 올바른 운동화를 선택하십시오. 좋은 신발에는 활동을 지원하는 쿠션과 모양이 있습니다. 올바른 신발을 신으면 다양한 부상을 피할 수 있습니다.
- 운동 전에 워밍업하고 운동 후에는 식혀서 몸의 힘과 유연성을 증가시킵니다.
- 일상에 근력 운동을 추가하십시오. 몸통, 엉덩이 및 발목의 근력을 높이는 데 중점을 둡니다.
- 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량
- 문의 발 전문의 (발 전문의) 정강이에 대한 스트레스를 줄이기 위해 추가 지원을 제공 할 수있는 특정 신발에 대한 권장 사항을위한 평평한 발이있는 경우.
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