거짓 굶주림 : 진정한 굶주림과 거짓 굶주림과 황소를 구별합니다. 안녕 건강

"어떻게 자주 배고프 니?" 당신이 느끼는 배고픔을 잘못 해석 할 수 있도록 조심하십시오. 종종 몸이 진정으로 배고프고 순간적인 갈망이나 거짓 배고픔으로 인해 배고픔에서 음식이 필요한 때를 알 수 없을 것입니다. 자주 배가 고프고 욕망을 따르면 체중 증가와 비만도 따라 올 수 있습니다.

그게 뭐야 진정한 배고픔?

진정한 배고픔 정말 배고프고 몸에 영양이 필요한 느낌입니다. 필요한 경우 식사를 기다릴 수 있으며 배가 부르면 식사를 중단 할 수 있습니다. 느낌시진정한 배고픔, 당신은 먹을 필요성을 느끼지만 특정 음식을 먹을 필요성을 느끼지 않습니다. 당신이 좋아하고 이용할 수있는 음식은 당신의 배고픔을 만족시킬 것이며, 당신이 식사를 마쳤을 때 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

그게 뭐야 거짓 기아?

다른 진정한 배고픔, 거짓 기아 일명 "가짜 굶주림"은 당신이 정말로 배고프고 먹어야하기 때문에 반드시 발생하는 것은 아닌 굶주림입니다. 거짓 기아 지루하거나 다른 감정적 영향으로 인해 발생할 수 있습니다. 정서적 굶주림은 보통 특정 음식 만 먹고 싶어합니다. 일반적으로 원하는 음식은 지방과 설탕이 많은 음식입니다.

이때 실제로 포만감을 느끼더라도 다 떨어질 때까지 계속 먹습니다. 이 배고픔은 보통 갑자기 나타나고 그 때가 오면 바로 식사를하고 싶어집니다. 종종 식사를 마친 후 죄책감이나 부끄러움을 느낄 것입니다.

가짜 굶주림을 인식하는 방법?

사실, 식사 결정은 분위기, 냄새, 사회적 환경 등과 같은 다양한 요인의 영향을받습니다. 식욕을 만족시키는 것 외에도 식사는 감정을 진정 시키거나 무언가를 축하 할 수 있습니다. 실망, 스트레스, 지루함, 행복 함을 느낄 때 식사를하면 과식을하게되어 체중이 증가 할 수 있습니다. 차별화를 위해주의를 기울여야 할 것은 바로 이러한 감정입니다. 진정한 배고픔 와 거짓 기아.

음식을 먹기 전에 다음 사항을 고려해야합니다.

마지막으로 먹은 게 언제입니까? 2 ~ 3 시간이 지나지 않았다면 배가 고프지 않은 것 같습니다.진정한 배고픔).
작고 섬유질이 많은 간식을 먹으면 다음 식사까지 채워질까요?
먼저 물 한 잔을 마시고 20 분 동안 기다릴 수 있습니다. 아직도 배고프 니? 더 이상 배고프지 않으면 느낌 일 수 있습니다. 거짓 기아 순간.

가짜 굶주림을 피하는 방법 (거짓 굶주림)?

식욕과 배고픔은 복잡한 관계입니다. 배가 고프면 공복과 혈액 속의 호르몬 인 그렐린 (배고픔 호르몬)이 뇌에 배고프다는 신호를 보냅니다. 배가 부르면 위장의 신경이 뇌에 배 부르다는 신호를 보내지 만 이러한 신호는 의사 소통하는 데 최대 20 분이 걸리며 이때까지 너무 많이 먹게 될 수 있습니다.

미각을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다. 진정한 배고픔:

1. 당신의 부분을 통제하기위한 운동

보통 당신의 눈은 당신의 배고픔보다 배고프다. 당신이 인식하고 줄여야 할 이와 같은 것. Barbara Rolls라는 연구원과 동료 펜실베니아 주립 대학 더 많은 음식을 제공할수록 더 많이 먹고 싶었습니다. 이론은 서빙 크기로 인한 환경 적 신호가 신체적 만족의 신호를 가린다는 것입니다.

2. 물이 가득한 음식을 먹어라

이 음식은 더 많은 양을 제공하므로 더 만족합니다. 음식의 양을 늘리면 위장을 채우는 데 도움이되며, 뇌에 더 빠른 만족 신호를 제공하고 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 음식에 수프를 추가하는 것이 그 예입니다.

3. 섬유는 배고픔을 만족시키고 식욕을 감소시키는 것을 도울 수 있습니다

과일, 채소 및 통 곡물과 같이 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. 샐러드 형태의 애피타이저로 식사를 시작하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 채소와 과일에 포함 된 섬유질과 물이 배를 채우기에 충분하기 때문입니다. 신선한 과일에는 더 많은 섬유질과 물이 포함되어 있습니다.