체중 감량을 원하십니까? 하루에 세 번 이상 먹으십시오 & 황소; 안녕 건강

사실 체중 감량을 위해 할 수있는 간단하고 쉬운 방법이 많이 있습니다. 식이 요법과 운동 일뿐만 아니라 식사 시간과 식사 빈도와 같은 사소한 것도 도움이 될 수 있습니다.

식사 시간과 빈도는 체중 감량을 위해 고려해야 할 가장 중요한 사항 중 하나입니다. 체중 감량을 위해 잘 먹는 이상적인 빈도는 무엇입니까? 하루에 세 끼를 먹는 것이 가장 좋은 일이라는 것이 사실입니까?

체중 증가는 늘고 잃기가 매우 쉬우 며, 하루에 식단을 바꾸면 체중을 줄이거 나 늘릴 수도 있습니다. 따라서 건강한 음식과 음료를 선택하는 것만으로는 이상적인 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 충분하지 않습니다. 당신이해야 할 일은 식단을 조정하는 것입니다.

덜 자주 먹으면 실제로 체중이 증가합니다

식사 빈도를 줄이는 것이 체중 감소로 이어질 수 있다고 생각한다면, 당신의 가정은 잘못된 것입니다. 사실, 한 연구에서 식사 빈도를 줄이면 체중이 증가 할 수 있으며, 식사 빈도를 늘리는 것이 실제로 체중 감량에 더 효과적이라고 말했습니다.

식욕을 조절할 수있는 음식의 분포와 빈도에 대한 실험이 진행되었습니다. 이 실험에는 1000 칼로리의 아침 식사를 제공했지만 식사 빈도 분포가 다른 두 그룹의 응답자가있었습니다.

한 그룹에는 한 번에 1000 칼로리의 음식이 제공되었고 다른 그룹에는 여러 식사가 제공되었습니다. 그런 다음이 실험의 결과에 따르면 식사의 여러 부분을 먹은 그룹은 배가 항상 음식으로 가득 차 있기 때문에 식욕을 제어하는 데 더 효과적이었습니다. 식욕이 더 큰 음식을 한 번만받은 그룹과는 달랐다.

본 연구에서는 점심 식사 빈도도 함께 실시하였으며, 그 결과 한 번만 먹은 그룹이 식사 빈도를 여러 번 나누는 그룹보다 27 % 더 많은 칼로리를 가지고있는 것으로 나타났습니다.

더 자주 먹는 것이 혈당에도 좋습니다

또한, 다른 연구에서도 식사 빈도를 공유하면 사람의 혈당, 인슐린 및 그렐린 수치에 영향을 미칠 수 있음이 입증되었습니다. 이 연구에서 한 그룹은 4 시간의 휴식 시간에 점심으로 두 끼 식사를 제공했습니다. 한편 다른 그룹은 40 분마다 휴식을 취하며 12 번 식사를하도록 요청 받았다. 연구가 끝날 무렵, 4 시간 간격으로 2 회만 섭취하는 빈도로 인해 혈당 수치가 불안정하고 정상인 것으로 나타났습니다. 또한 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬과 식욕을 증가시키는 기능을하는 그렐린 호르몬이 그 양이 비정상적으로되어 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

더 자주 먹을수록 체중 감량이 더 쉬운 이유는 무엇입니까?

이전에 설명 된 다양한 연구 결과로부터, 더 많이 (그러나 동일한 칼로리로) 섭취하는 빈도가 식욕을 감소시키고, 만족감과 포만감을 증가 시키며, 인슐린과 그렐린 호르몬의 기능을 향상시킬 수 있으며, 오랫동안 배를 비우지 말고 배가 항상 포만감을 느끼도록합니다. 뿐만 아니라 몸에 들어가는 음식을 소화하는 데 필요한 에너지가 다릅니다. 더 높은 빈도로 먹는 음식을 소화 할 때 음식이 소량 섭취되기 때문에 에너지가 덜 필요합니다. 이렇게하면 소화 시스템이 더 편안하게 작동하고 작업에 부담을주지 않습니다.

식욕은 음식이 위장에 들어갈 때 느끼는 만족감과 "포만감"과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 식욕을 조절할 수있는 것 중 하나는 사람이 더 이상 음식을 먹지 않거나 먹지 않게 만드는 만족입니다. 식욕이 조절되고 음식에 대한 포만감과 만족감이 충족 될 때, 식사량을 줄이고 즉시 체중을 늘릴 수있는 "눈의 배고픔"이 없습니다. 또한 그렐린 호르몬을 적절히 조절하면 과식을 예방하여 체중이 급격히 증가하지 않습니다.

따라서 더 자주 먹되 조금만 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.

또한 읽기