생산성을 높이려면 아침에 다음 4 가지 건강한 루틴을 따르십시오.

최근에 생산성이 떨어지거나 집중하기 어렵거나 낮에 일하는 동안 매우 지루함을 느꼈다면 아침에 활동을 시작할 준비가 완전히되지 않았기 때문일 수 있습니다. 아침에 특정 습관을들이는 시간을 가지면 바쁜 일상 활동을 위해 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 더 생산적이 될 수 있도록 건강 ​​개선에 초점을 맞춘 아침 루틴을 채택하십시오.

아침 루틴이 생산성을 높이는 이유는 무엇입니까?

늦게 일어나면 서둘러 샤워하고 아침 식사를해야합니다. 부정적인 기분으로 하루를 시작하면 직장에서 집중력을 잃고 업무 압력으로 인해 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.

아침에 정기적으로 건강한 일상을 유지하면 몸과 마음의 건강을 유지하여 하루 종일 생산성을 높일 수 있습니다. 건강한 상태에서 개인은 개인 목표 달성을 포함하여 작업을 수행하는 데 더 최적 일 수 있습니다.

아침 활동과 같은 일상 습관이 생산성에 미치는 영향은 심리적 건강 이론에서 설명 할 수 있습니다. 자기 효능감, 즉, 도전에 직면하고 일을 완수 할 수있는 능력에 대한 자신감. 사람이 정기적으로 생활 할 수있는 경우 (자기 규제) 그러면 그의 능력에 대한 자신감이 높아질 것입니다.

RAND Europe과 캠브리지 대학에서 실시한 연구 결과에 따르면 직원들은 건강한 신체적, 심리적 조건에서 가장 생산적인 업무 수행 능력을 발휘하는 것으로 나타났습니다.

이 연구에서 직원 건강 평가는 체질량 지수, 생활 방식, 만성 질환 및 정신 건강 상태 측면에서 측정되었습니다. 생산성 수준은 병든 조건에서 작업 할 때의 성능 비율에 의해 결정되지만 (발표주의) 그리고 건강 할 때 일하십시오 (장기 결석).

생산성을 높일 수있는 아침 루틴

아침 루틴을한다고해서 일을 시작하기 전에 활동적이어야한다는 의미는 아닙니다. 틀 렸습니다. 실제로 에너지가 부족합니다.

아침에 건강한 일상을 할 때 기억해야 할 것은 자신감과 긍정적 인 태도를 키우는 것입니다. 이렇게하면 작업을 더 잘 완료 할 수 있습니다.

그렇다면 하루 종일 생산성을 높이기 위해 아침에 어떤 루틴을 시도 할 수 있습니까? 옵션은 다음과 같습니다.

1. 일찍 일어나

일찍 일어나면 하루 종일 생산성을 유지하기 위해 아침 루틴을 시작할 수있는 충분한 시간이 주어집니다. 그러나 너무 일찍 일어나거나 일출 전에 일어날 필요는 없습니다.

출근 시간에 따라 기상 일정을 조정할 수 있습니다. 적어도 서두르지 않도록 충분히 일시 중지하십시오. 보다 규칙적인 수면 리듬이나 패턴을 만들기 위해 매일 같은 시간에 일어나십시오.

2. 잠시 휴식을 취하여 마음을 비 웁니다

깨어 난 후에는 많은 에너지를 소비하는 격렬한 활동을 피해야합니다. 여기에는 소셜 미디어 확인, 이메일 회신 또는 뉴스 읽기와 같이 두뇌를 즉시 열심히 작동시키는 활동이 포함됩니다.

Rush University Medical Center의 내과의 Maria Reyes 박사에 따르면이 활동은 아침에 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.

더 긍정적 인 메모로 하루를 시작하려면 먼저 몸의 긴장을 풀어야합니다. 명상 활동은 마음을 맑게하고 자기 진정을 모으는 데 매우 좋습니다. 몇 시간 동안 명상 할 필요가 없습니다. 아침 루틴에서 10 분 동안 만 수행하면 하루 종일 더 생산적이 될 수 있습니다.

3. 약간의 운동으로 몸의 움직임

아침에 운동을하면 뇌에 공급되는 산소의 양이 증가하여 스트레스를 더 쉽게 집중하고 조절할 수 있습니다. 아침에하는 좋은 운동은 조깅, 자전거를 타거나 30 분 동안 걷습니다.

그러나 시간이 많지 않다면 스트레칭, 간단한 워밍업, 줄넘기 또는 실내에서 7 분간 요가를 할 수 있습니다.

4. 물과 고단백 아침 식사

커피의 카페인은 실제로 당신을 일에 더 집중하게 만들 수 있습니다. 그러나 생산성을 유지하기 위해 아침에 놓치지 말아야 할 아침 루틴은 식수입니다.

수면은 신체의 수위를 낮 춥니 다. 최적의 신진 대사를 위해서는 최소 2 잔의 물을 마셔야합니다. 아침에 물을 섭취하는 것도 몸에서 독소를 제거하는 데 좋습니다.

수분이 충분하다면 가장 좋은 아침 식사 메뉴는 무엇입니까? 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 아침 루틴의 일부가되어야 나중에 생산적인 작업을 위해 더 많은 에너지를 저장할 수 있습니다. 단백질은 신체의 대사 과정을 원활하게하는 데 매우 좋습니다.

아침 식사로 추천하는 메뉴는 계란, 요구르트, 밀, 견과류입니다.