성공적인 식단과 체중 감량을위한 좋은 식사 시간

건강에 좋은 음식 재료를 선택하고 이러한 음식을 건강한 방식으로 가공했으며 식사의 일부도 그날의 필요에 맞게 조정되었을 수 있습니다. 당신이하는 모든 일은 건강한 삶을 시작하기위한 것입니다. 그것은 잘못된 것이 아니지만 한 가지 빠진 것이 있습니다. 매일 신청해야 할 좋은 식사 시간을 알고 있습니까?

또한 체중이 계속 증가하지 않고 식단에 좋을 수 있도록 좋은 식사 시간에 대해 생각해야합니다.

잘 먹는 시간은 체중에 영향을 미칩니다

건강한 삶을 살고 싶다면 올바른 식재료를 선택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특히 식단이 엄격하다면 하루 식사 시간을 조절하기 만하면됩니다. 잘 먹으면 체중에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 사실, 이것은 좋은 식사 시간을 가진 사람들이 체중을 조절하고 비만을 피하는 경향이 있다는 여러 연구에서 입증되었습니다.

그렇다면 좋은 식사 일정은 어떻습니까?

사실, 모든 사람에게 정해진 식사 시간 요건은 없습니다. 각자 자신 만의 식습관과 패턴을 가지고 있어야하지만, 스스로 좋은 식사 시간을 만들 수 있다면 좋을 것입니다.

또한 매일 같은 식사 시간을 갖도록 노력하십시오. 이렇게하면 몸이 음식을 먹을 예정인시기를 이해하고 알 수 있기 때문입니다. 따라서 신진 대사가 증가하고 체중이 유지됩니다. 그러나 좋은 식사 시간을 만들기위한 지침으로 사용할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 9시 전 아침 식사

예, 몸은 거의 7 시간 동안 비워지면 음식이 필요하므로 활동을 위해 에너지를 되 찾을 수 있도록 빨리 채워야합니다. 깨어 난 후 약 1 ~ 2 시간 후에 혈당 수치가 떨어집니다. 따라서 아침 9시 이전의 아침 식사는 뇌와 신체에 영양을 공급하기에 이상적인 시간입니다.

2. 아침 식사 4 시간 후에 간식을 먹습니다.

기본적으로 4 ~ 5 시간마다 몸을 채워야하므로 아침 식사 후 4 시간이 지나면 이미 배가 고프거나 배가 울린다 고해도 놀라지 마십시오. 배고픈 배를 지탱하기 위해 건강한 간식을 먹음으로써이 문제를 해결할 수 있습니다.

3. 쉬는 시간에 점심

대부분의 사람들은 12 시경 인 휴식 시간이되면 점심을 먹습니다. 실제로는 문제가 없습니다. 이전에 간식을 먹었다면 낮에 너무 많이 먹는 것을 방지 할 수 있습니다. 낮에 너무 많이 먹으면 빨리 졸리 게됩니다.

4. 오후 간식

점심 식사 후 약 4 시간 후에해야하는 이전 간식 일정과 거의 동일합니다. 점심 시간이 끝나면 보통 3-4 시간 후에 다시 으르렁 거립니다.

정오에 점심을 먹으면 오후 3-4 시까 지 배를 채워야합니다. 이것은 당신이 저녁에 많은 양을 먹는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 잊지 마세요, 당신이 먹는 간식은 건강해야합니다.

5. 저녁 8시 이전 저녁 식사

8시 전에 저녁 식사를 할 수 있으면 아주 좋습니다. 왜냐하면 잠들기 전에 들어온 음식을 소화 할 시간을 몸에 주어야하기 때문입니다. 배불리에자는 것은 물론 건강에 좋지 않습니다.

그러므로 저녁 8시 이후에는 무거운 음식을 먹지 않는 습관을들이십시오. 배가 고프더라도 칼로리, 지방, 설탕이 많이 포함되지 않은 건강한 간식을 계속 먹을 수 있습니다.

엑스