차례:
- 임신 중 다리 경련의 원인
- 임신 중 다리 경련에 대처하는 방법
- 종아리 스트레치
- 다리 스트레칭
- 잠자는 동안 발을 더 높이 세우십시오.
- 다리가 여전히 비좁다면?
- 임신 중 다리 경련 예방하는 방법
- 의사를 볼 때
임신 단계에서 종종 다리 경련을 경험합니까? 이것은 임산부의 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 일반적으로 임신 중 다리 경련은 임신이 성장함에 따라 임신 2 기 및 3기에 나타납니다. 어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까? 예방하고 극복 할 수 있습니까? 다음은 전체 설명입니다.
엑스
임신 중 다리 경련의 원인
NCT에서 인용하면 임신 중 다리 경련은 매우 흔한 질환입니다. 임산부의 최소 30-50 %는 임신 중에 다리 경련을 경험합니다.
경련은 근육이 매우 세게 수축하고 있다는 신호이지만 그렇게해서는 안됩니다.
일반적으로 임신 중 다리 경련은 밤에 발생하며 임신 후기 3 분기에 더 자주 나타납니다.
임산부가이 상태를 자주 경험하는 이유는 정확히 알려져 있지 않습니다.
그러나 발생하는 많은 경우에서 임신 중 다리 경련의 원인은 다음과 같습니다.
- 혈액 순환을 변화시키는 임신 중 체중 증가.
- 근육을 긴장시키는 태아 압력.
- 임산부의 몸이 너무 활동적입니다.
- 임산부는 움직임이 없습니다.
- 호르몬 프로게스테론이 증가합니다.
- 칼슘과 마그네슘 부족.
이러한 물질의 부족은 태아가 산모의 몸에서 필요한 물질을 섭취하기 때문입니다.
임산부의 다리 경련은 종종 당신을 불편하게하며 통증을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
그러나 경련이 사라지고 아기가 태어난 후에는 다시 오지 않기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
임신 중 다리 경련에 대처하는 방법
다리 경련으로 인한 불편 함을 줄이기 위해 임산부는 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
종아리 스트레치
임신 중 규칙적인 운동을하면 다리의 경련을 줄일 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수있는 가벼운 운동 동작입니다.
- 벽에서 1m 떨어진 곳에서 손을 벽에 대고 앞으로 몸을 기울입니다.
- 발을 바닥에 평평하게 유지하고 5 초 동안 유지합니다.
이 동작은 하루에 3 번씩 5 분씩 반복 할 수 있습니다.
다리 스트레칭
송아지를 스트레칭하는 것 외에도 임산부는 경련을 줄이기 위해 다리를 훈련해야합니다. 트릭은 다음과 같습니다.
- 한 발 앞으로 나아가십시오.
- 그런 다음 다리를 앞뒤로 30 번 구부리고 펴십시오.
- 그 후 다리의 다른 쪽에도 똑같이하십시오.
이 동작을 한 후에는 오랫동안 다리를 꼬고 서거나 앉지 마십시오.
잠자는 동안 발을 더 높이 세우십시오.
임신 중 다리 경련은 밤에 자주 발생하기 때문에 발을 더 높이 올려 수면 자세를 바꿔야합니다.
높이가 20cm 이하인 베개를 준비한 다음 발을 그 위에 놓고 옆으로 눕습니다.
이 방법은 혈액 순환을 원활하게하고 임신 중 다리 경련을 줄일 수 있습니다.
다리가 여전히 비좁다면?
위의 다양한 방법을 수행 한 후에도 다리가 여전히 경련을 느끼면 다른 조치를 취해야합니다.
그 이유는 밤의 다리 경련이 하루 종일 피곤한 임산부의 에너지를 실제로 차지하기 때문입니다.
밤에 다리 경련을 치료할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 발 뒤꿈치에서 발가락까지 천천히 발을 펴십시오.
- 발목과 손가락을 천천히 돌려 구부립니다.
- 천천히 일어나서 몇 분 걸 으세요.
위와 같이하면 처음에는 통증을 느끼지만 천천히 경련이 사라집니다.
발이 자유롭게 움직일 수 있도록 매트리스 영역에 다른 물건이 없도록 유지하십시오.
근육통이 지속되고 다리에 부기 또는 통증이 있으면 의사에게 연락하십시오.
임신 중 다리 경련 예방하는 방법
임산부가 다리 경련을 경험하지 않았다면 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 다리 경련을 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 1500ml의 물 또는 8 ~ 12 잔의 물을 마 십니다.
- 너무 오래 앉아서 서 있지 마십시오.
- 근육 긴장을 줄이기 위해 따뜻한 목욕을한다.
- 임산부를위한 칼슘 보충제 복용하기.
보충제 선택은 의사와 상담하여 임산부의 상태에 따라 올바른 처방과 복용량을 얻을 수 있습니다.
의사를 볼 때
임산부의 다리가 경련을 경험할 때 의사와 상담하기위한 기준이되는 몇 가지가 있습니다.
- 매우 불안한 수면.
- 고통은 견딜 수 없습니다.
- 임산부는 태아의 상태에 대해 걱정합니다.
드물게 임산부 2000 명 중 1 명이 다리의 정맥이나 심부 정맥 혈전증 (DVT)을 막는 혈전이 발생할 수 있습니다.
이 경우 즉각적인 도움이 필요합니다.
