엄격한 다이어트를 했는데도 살이 빠지지 않는데 왜?

엄격한식이 요법을 따르고 규칙적으로 운동하여 식단을 설정했지만 체중도 줄지 않는다고 느끼는 사람들 중 하나입니까? 사실, 자신도 모르는 사이에 범할 수있는 몇 가지 일반적인 실수가있어 엄격한 다이어트를 했는데도 규모의 숫자가 떨어지지 않습니다.

치트 데이, 체중을 늘리기 쉬운 다이어트 일을 건너 뛰는 날

사실, "다이어트"를하고있을 때 아마도 생각보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이있을 것입니다. 종종 체중 감량을 위해해야 할 일과 다이어트를 시도 할 때 실제로하는 일이 조화롭게 진행되지 않습니다.

Lisa Young, Ph.D. "포션 텔러 플랜"의 저자 인 D., R.D.는 일반적으로 다이어트와 운동을했지만 체중 감량에 성공하지 못한 사람들은 한 가지 이유 때문이라고 설명합니다. 즉, 치트 데이의 유혹에 안주합니다. 기본적으로 가끔 치트 데이 ( "정크"음식 욕구를 충족시키기 위해 다이어트를 건너 뛰는 특별한 날)는 괜찮지 만 여전히 과도해서는 안됩니다. 사실 처음에는 과감한 체중 감량에 성공했기 때문에 압도 감을 느끼는 엄격한 다이어트를하는 많은 사람들이 성공에 대한 보람을 느끼고 있습니다.

또한 일반적으로식이 요법과 운동 후에 많은 칼로리를 소모 한 것처럼 느껴질 것입니다. 이 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 줄이면 굶주리게되어 음식 섭취를 통제하지 않고 평소보다 더 많은 양의 음식을 보답하게됩니다. 이것은 무의식적으로 체중을 줄이는 대신 체중을 늘리는 것입니다.

엄격한식이 요법과 운동에도 불구하고 체중이 줄지 않는 또 다른 원인

위 그룹의 사람은 아니지만 체중이 여전히 정체 된 경우, 엄격한식이 요법과 운동을 했는데도 몸이 지방을 유지하고 체중이 줄지 않는 몇 가지 다른 이유가 있습니다.

1. 인슐린 저항성

음식 섭취를 잘 지켜 봤지만 여전히 체중이 줄지 않는다면 인슐린 저항성 또는 대사 증후군에 대한 경향이있을 수 있습니다. 인슐린 저항성이 있으면 신체는 섭취 한 칼로리를 연료로 태우기보다는 지방으로 저장할 가능성이 더 높습니다. 이것은 당신이 음식의 종류와 건강한 신진 대사를 가진 사람이 일반적으로 아무런 결과없이 먹는 음식의 양으로부터 체중을 늘릴 수 있음을 의미합니다.

2. 잘못된 먹는 방법

엄격한 식습관과 운동을 했는데도 전에 눈치 채지 못했던 것이 하나 있는데, 바로 먹는 방법입니다. 먹는 방법은 신중한 식사 아마도 세계에서 가장 강력한 체중 감량 도구 중 하나 일 것입니다. 신중한 식사 그것은 일종의 다이어트가 아니라 의도와 인식으로 가득 찬 먹는 방법입니다. 이 기술을 사용하려면 산만 함없이 천천히 먹고 음식의 색, 냄새, 맛 및 질감을 인식하고 포만감을 느낄 때 뇌에 알려주는 자연 신호를 들으면서 모든 음식을 즐길 수 있어야합니다.

배가 고프고 배가 고프다는 것을 아는 것은 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이고 체중이 회복되는 것을 방지하는 열쇠입니다. 많은 연구에서 그 기술이 신중한 식사 상당한 체중 감소를 유발하고 과식 빈도를 줄일 수 있습니다.

3. 특정 건강 상태가 있습니다.

다이어트와 운동 후에도 체중이 감소하고 심지어 증가 할 수있는 몇 가지 의학적 상태가 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 및 수면 무호흡증. 특정 약물은 또한 체중 감량 노력을 더 무겁게 만들거나 심지어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

4. 당신의 기대는 비현실적입니다

또 다른 문제는 많은 사람들이 건강한 식습관과 운동이 무엇을 성취 할 수 있는지에 대해 비현실적인 기대를 가지고 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 단 1 주일 만에 10kg의 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다. 체중 감량 여행을 시작할 때 체중에 따라 달라지는 한 가능할 수 있습니다.

그래서 한 가지는 확실히 체중 감량에는 시간이 걸린다는 것을 깨달아야합니다. 실제로 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 일주일에 약 1kg의 건강한 체중 감량을 권장합니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 건강에 해롭고 담석이 생길 가능성을 높일 수 있습니다.

5. 스트레스 요인

운동하고 건강한 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않을 때가 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 않으면 운동과식이 요법의 긍정적 인 영향을 신체가받지 못할 것입니다. 또한 스트레스는 신체의 호르몬 생성을 방해 할 수 있으며, 실제로 이러한 호르몬 장애로 인해 신체에 더 많은 지방이 축적 될 수 있습니다. 따라서 수면 시간과 스트레스 수준도 식단과 운동의 성공에 영향을 미칩니다.