남성과 여성은 왜 하루에 다른 칼로리를 필요로합니까?

모든 사람은 하루에 다른 칼로리가 필요합니다. 인도네시아 보건부의 영양 적정 률 (RDA) 권장 사항에 따르면 성인 여성 (16-30 세)의 칼로리 요구량은 일반적으로 하루 2.125 ~ 2,250 칼로리입니다. 한편, 같은 연령대의 성인 남성은 하루 2625-2725 칼로리가 더 필요합니다. 다이어트를위한 최소 칼로리 요구량은 남녀마다 다를 수 있습니다. 어째서?

칼로리는 무엇입니까?

더 논의하기 전에 칼로리가 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 칼로리는 매일 섭취하는 음식과 음료의 에너지 양을 나타내는 측정 단위입니다.

매일 섭취하는 음식과 음료가 일일 칼로리 요구량을 충족 할 수 있다면 건강한 것으로 분류됩니다. 반대로, 섭취하는 음식과 음료가 일일 칼로리 요구량보다 적거나 많으면 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

남성과 여성은 왜 하루에 다른 칼로리를 필요로합니까?

남성과 여성은 남성의 몸무게와 몸무게가 여성과 같더라도 일반적으로 활동을 수행하기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 하루에 다른 칼로리가 필요합니다. 왜 그런 일이 있었습니까?

첫째, 남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 더 많습니다. 더 큰 근육량은 자동으로 더 많은 에너지를 필요로합니다.

둘째, 대부분의 남성은 일반적으로 여성보다 높은 자세를 취합니다. 음,이 높은 신체 자세는 남성의 칼로리 요구량에도 영향을 미칩니다. 따라서 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.

뿐만 아니라 남성은 일반적으로 더 큰 폐 용량을 가지고있어 스포츠 및 기타 신체 활동 중에 더 열심히 일할 수 있습니다. 이것은 남성이 힘을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로합니다.

그렇다면 남성의 경우 하루에 몇 칼로리입니까?

위에서 설명한 것처럼 성인 남성의 일일 평균 칼로리 요구량은 하루 약 2725 칼로리입니다. 그러나 각 연령대에 필요한 남성의 일일 칼로리 수는 다음과 같습니다.

10-12 세 : 2100 Kcal
13-15 세 : 2475 Kcal
16-18 세 : 2675 Kcal
19-29 세 : 2725 Kcal
30-49 세 : 2625 Kcal
50-64 세 : 2325 Kcal
65-80 세 : 1900 Kcal
80 세 이상 : 1525Kcal

그렇다면 여성은 하루에 몇 칼로리입니까?

성인 여성의 일일 평균 칼로리 요구량은 하루에 약 2.125 ~ 2,250 칼로리입니다. 그러나 각 연령대에 필요한 여성의 일일 칼로리 수는 다음과 같습니다.

10-12 세 : 2000 Kcal
13-15 세 : 2125 Kcal
16-18 세 : 2125 Kcal
19-29 세 : 2250 Kcal
30-49 세 : 2150 Kcal
50-64 세 : 1900 Kcal
65-80 세 : 1550 Kcal
80 세 이상 : 1425Kcal

모든 사람의 칼로리 요구 사항은 다릅니다.

위의 그림은 일반적으로 필요한 칼로리에 대한 참고 자료입니다. 기본적으로 각 개인의 일일 칼로리 요구량은 연령, 체중, 키 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 따라서 두 쌍둥이조차도 신체 상태와 일상 활동에 따라 필요한 칼로리가 다릅니다.

마찬가지로 다이어트 할 때 칼로리가 필요합니다. 일반적으로 다이어트를 원하는 모든 사람은 하루에 최소 1200-1400 칼로리의 칼로리 요구량을 충족해야합니다. 이것은 남성과 여성 모두에게 적용됩니다

일일 칼로리 요구량을 쉽게 계산할 수 있도록 Hello Sehat이 제공했습니다. 칼로리 요구 사항 계산기. 해당 페이지에서 일일 칼로리 요구량을 확인할 수 있습니다.

하루에 필요한 칼로리에주의를 기울이는 것이 왜 중요한가요?

하루에 필요한 칼로리를 알면 매일 사용하는 에너지 균형에 영향을 미칠 수 있으므로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리 요구 사항을 충족시키는 원칙은 기본적으로 간단합니다. 즉, 균형입니다. 그 이유는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체가 과도한 에너지를 지방으로 저장하기 때문입니다. 이것은 확실히 미래의 체중 증가에 기여하며 동시에 다양한 질병, 특히 퇴행성 질환에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

그러나 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체지방과 근육량을 잃어 체중이 감소하고 신체 장기의 기능이 저하 될 수 있습니다.