차례:
건강한 방법으로 체중을 줄이고 싶다면 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 두 종류의 식품 모두 섬유질 함량이 높기 때문입니다. 예, 섬유질 섭취는 체중 감량에 도움이되는 것으로 믿어집니다.
연구에서도 이것을 증명했습니다. Annals of Internal Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면 하루에 30g의 섬유질을 섭취하면 체중을 줄이고 혈압을 낮추며 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선 할 수 있습니다.
섬유질은 소화기 건강에 중요합니다
야채, 과일 및 통 곡물을 섭취하면 섬유질을 얻을 수 있습니다. 체내에서 섬유질은 체내로 들어가는 탄수화물, 지방 또는 단백질처럼 소화되지 않습니다. 섬유질은 혈당 상승없이 몸을 통과합니다.
그러나 섬유질은 소화 시스템에 많은 이점을 제공합니다. 섬유질은 소화기 건강을 개선 할 수 있도록 장에있는 좋은 박테리아를 공급하는 데 도움이됩니다. 또한, 장에 도달하면 손상되지 않는 경향이있는 섬유질의 형태는 배변에 도움이되어 대변을 쉽게 배출 할 수 있습니다.
섬유질 섭취가 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요?
섬유질은 자연스럽게 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질을 많이 섭취하면 몸에 많은 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
이것은 위장의 공간을 채우는 방식으로 섬유질에 의해 이루어지며, 그로 인해 신체의 수용체를 자극하여 뇌가 배 부르다고 생각하고 식사를 중단해야합니다. 또한 섬유질은 위 배출과 소화를 늦출 수 있으므로 더 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.
결과적으로 이것은 당신이 배고픔을 덜 느끼게하고 식욕을 감소시켜 덜 먹을 것입니다. 이런 식으로 섬유질은 체중 감량에 서서히 도움이 될 수 있습니다.
수용성 섬유 유형을 선택하십시오. 용해성 섬유는 물을 흡수하고 장에서 일종의 젤을 형성합니다. 이 젤은 위 배출을 늦추므로 더 오래 배가 부르고 식욕이 적습니다.
이 젤은 또한 혈류로의 설탕 흡수를 늦출 수 있습니다. 혈당 수치가 낮아지고 인슐린 수치도 낮아집니다. 이것은 신체가 지방을 저장할 가능성이 적다는 것을 의미합니다.
연구에 따르면 섬유질의 체중 감소 효과가 특히 복부 지방을 표적으로한다는 사실이 입증되었습니다. 이 뱃살은 위험하며 대사 질환과 관련이 있습니다.
섬유질 보충제의 소비는 어떻습니까?
섬유질 보충제는 일반적으로 식물에서 섬유질을 분리하여 만들어집니다. 일부 연구에 따르면 모든 유형의 섬유 보충제가 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 글루코만난 (곤약 뿌리에서 추출한 섬유)의 섬유 보충제는 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 한편, 차전자피 및 구아 검 유형의 섬유질은 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
그러나 보충제가 아닌 음식에서 섬유질을 섭취해야합니다. 식품에서 얻은 천연 섬유를 보충제에서 얻은 것과 동일한 효과 또는 효과를 얻을 수는 없습니다. 야채와 과일을 먹으면 섬유질뿐만 아니라 다른 건강상의 이점을 제공 할 수있는 다른 영양소도 얻게됩니다.
엑스
