차례:
당신의 체중은 범위 정상이지만 왜 여전히 배가 부풀어 있습니까?
팽만감을 유발하는 위장의 지방은 단순히 피부 아래에 저장되는 일반 지방이 아닙니다. 위장에 저장된 지방 유형을 지방이라고합니다. 내장. 이 지방은 위장의 장기 사이에 있으며 생물학적으로 활성이어서 건강에 해로운 성분을 생성합니다.
마른 사람은 왜 배가 팽창 할 수 있습니까?
체중이 정상이 아니라고 느끼지만 여전히 위가 부풀어 있다면, 이런 일을 일으킬 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.
- 나이: 나이는 신체가 지방을 처리하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 특히 여성은 특히 폐경기 이후 복부에 지방이 축적되기 쉽습니다.
- 지금하고있는 운동이 옳지 않습니다: 유산소 운동만으로는 뱃살을 태우는 데 효과적이지 않습니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행해야합니다. 근육량을 늘릴 수있는 운동을하십시오. 근육이 많을수록 나중에 살이 찌게 될 수있는 과도한 칼로리를 태우기가 더 쉬워지기 때문입니다.
- 가공 식품의 과도한 소비: 가공 식품 (예 : 칩, 청량 음료와 같은 설탕 제품, 빵, 파스타 등 밀가루로 가공)은 신체의 염증 위험을 증가시킵니다. 복부 지방은 염증과 관련이 있으므로 이러한 유형의 음식을 섭취하면 복부 지방이 생길 위험이 높아집니다.
- 당신이 먹는 지방의 종류: 섭취하는 지방의 종류에 따라 신체의 반응이 다릅니다. 포화 지방 (육류, 우유 및 가공품에 풍부함)은 복부 지방 형성 가능성을 높일 수 있습니다. 반면에, 불포화 지방 (예 : 올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 지방)은 항염증제입니다. 그러나 매일 필요에 따라 정상적인 한도 내에서 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 스트레스: 스트레스를 받으면 당분이 많고 지방이 많은 음식을 먹고 싶어하는 경향이있어 위장에 과도한 지방이 축적됩니다. 또한 코르티솔 호르몬 (스트레스를받을 때 작용하는 호르몬)은 체내 지방량을 증가시키고 지방 세포의 크기를 넓 힙니다. 높은 수준의 코티솔은 종종 복부 지방 증가와 관련이 있습니다.
- 수면 부족: 하루 6 시간 미만 수면을 취하면 허리 둘레가 커질 확률이 높아집니다.
- 유전: 유 전적으로 사과 형 체형이라면 복부에 지방이 더 쉽게 축적됩니다.
뱃살이 많으면 어떻게 되나요?
앞서 설명한 바와 같이, 뱃살 또는 내장 지방 생물학적으로 활성이 있으며 사이토 카인이라는 화합물을 생성합니다. 이 화합물은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 2014 년 Progress in Cardiovascular Disease 저널에 실린 연구에 따르면 환자가 관상 동맥 질환 체중이 정상이지만 뱃살이있는 사람은 지방을 골고루 퍼뜨리는 사람에 비해 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
뱃살이 위험한 또 다른 이유는 장에서 간으로 혈액을 운반하는 혈관에 가깝기 때문입니다. 뱃살은 유리 지방산을 포함하는 물질을 방출하며 혈류를 통해 간으로 운반됩니다. Harvard Health Publications에서 인용 한 바와 같이 이것은 혈중 지방 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 복부 지방은 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 증가, HDL 감소 및 인슐린 저항성과 직접적으로 관련되어 있습니다. 인슐린 저항성은 간에서 신체의 근육과 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하게하여 혈당 수치를 높이고 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
뱃살을 제거하는 방법?
좋은 소식은 뱃살이 신체 활동에 반응하는 것으로 분류된다는 것입니다. 매일 최소 30 분 동안 적당한 강도의 규칙적인 운동과 웨이트 트레이닝이 뱃살을 빼는 가장 쉬운 방법입니다. 현재 체중이 정상 범위 내에 있다면 운동 목표는 더 이상 체중을 줄이는 것이 아니라 근육량을 늘리는 것입니다. 근육 세포는 다른 체세포보다 더 많은 지방을 연소하므로 근육량이 많으면 매일 더 많은 칼로리를 태우고 위장에 쌓인 지방을 줄일 수 있습니다.
스팟 운동 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기 등은 복부 근육을 조율하는 데 도움이 될 수 있지만 위장의 장기 주변에있는 지방을 제거하는 데는 효과적이지 않습니다. 유산소 운동과 웨이트 결합 (포함)스팟 운동,평평하고 탄탄한 배를 얻으려면.
운동뿐만 아니라 먹는 것에도주의를 기울여야합니다. 섭취하는 음식의 양과 종류에주의하십시오. 복합 탄수화물 및 저지방 단백질 유형에 포함 된 식품을 확장하십시오. 일반적으로 섭취하는 지방의 유형을 포화 지방에서 불포화 지방으로 변경하면 복부 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
